Активність головного мозку на клітинному рівні визначає швидкість і глибину мислення, а також якість роботи нашої пам’яті. Уявіть собі, що вам потрібно освоїти нову комп’ютерну програму, пройти прискорене навчання або швидко виконати доручення керівника. Розвинені розумові здібності дозволять ефективніше впоратися з вирішенням професійних і побутових завдань або освоїтися в незнайомій ситуації.
Вашій дитині теж знадобляться гнучкий розум і прекрасна пам’ять, адже з першого класу і до останнього курсу вузу її основним завданням буде швидко засвоювати великі обсяги навчального матеріалу.
Нижче ми розповімо про декілька діючих прийомах і методах, які дозволять вам і вашим дітям прискорити мислення, підвищити концентрацію уваги і поліпшити пам’ять.
Виконуйте вправи для підвищення мозкової активності
Є кілька вправ, які благотворно позначаються на підвищення мозкової активності. Вони змінюють звичну для мозку обстановку, змушуючи його вирішувати нестандартні завдання. У результаті цього формуються і закріплюються нові нейронні зв’язки.
- Золотий півень стоїть на одній нозі. Це є древня китайська вправа з комплексу гімнастики цигун, призначена для підвищення мозкової активності. Встаньте на одну ногу, а другу витягніть перед собою так, щоб ступня виявилася на висоті 15-20 см від підлоги. Обидві руки розташуйте на рівень живота долонями вгору. Уявіть собі, що ви тримаєте великий казан з округлим дном. Тепер закрийте очі. У перший час буде важко зберегти рівновагу без зорових орієнтирів. Але поступово сформується потрібний навик, і мозок навчиться контролювати баланс. Робіть вправу протягом 3-5 хвилин і повторюйте щодня.
- Підвищенню мозкової активності допоможе вчинення звичних для вас дій не правою, а лівою рукою. Спробуйте написати текст, помити посуд, почистити зуби або з’їсти сніданок, не користуючись своєю провідною рукою.
- У вихідний день зав’язати собі очі і виконуйте всі домашні справи «наосліп». Вмийтеся, одягніться, зробіть зарядку і не забудьте про гігієнічні процедури.
- Медитуйте. Це один з небагатьох способів збільшення мозкової активності та здатності до концентрації уваги з доведеною ефективністю. Присвячуйте медитації 10 хвилин кожен день. Використовуйте для фокусування своє дихання. звертайте увагу на вдихи і видихи, слідкуйте за відчуттями в тілі. Якщо вас несподівано відволік сторонній шум, запах, несподівана думка – нічого страшного. М’яко огляньте внутрішній подразник, а потім поверніться до спостереження за диханням.
Розвивайте пам’ять і мислення
Ще більш прицільним впливом на пам’ять і мислення є їх використання за прямим призначенням. Розумова робота в тих сферах, з якими ви рідко стикаєтеся в звичайному житті або в своїй професійній діяльності, виведе мозок із зони комфорту і «прокачає» м’язи ваших когнітивних здібностей.
- Читайте складні книги і матеріали: літературну класику, наукові статті. Вникайте в суть прочитаного і намагайтеся робити короткі записи, фіксуючи основну ідею.
- Вирішуйте арифметичні задачі й логічні ребуси, що перевершують за рівнем складності вашу нинішню математичну підкованість.
- Грайте в ігри, що розвивають просторове, абстрактне і логічне мислення: шашки, шахи чи Го.
- Відмінно розвиває пам’ять заучування віршів та уривків прозових творів.
- Вивчіть іноземну мову, пройдіть курси підвищення кваліфікації.
- Слухайте класичну музику. Знайдіть композиції, які будуть викликати у вас яскравий емоційний відгук.
- Пробуйте себе в живописі, навчитеся грати на музичному інструменті. Будь-яка творча діяльність сприяє розвитку мозкової активності.
- Ведіть щоденник або власний блог. Написання текстів розвиває кругозір, тренує пам’ять і збільшує словниковий запас.
Займайтеся спортом
Наукові експерименти показують, що заняття спортом помірної інтенсивності сприяють поліпшенню мозкової активності. Ходьба, тренажерний зал, йога або цигун – будь-яка з перерахованих дисциплін прискорює кровообіг і лимфоток, підтримує діяльність ендокринних залоз, що виділяють гормони.
Крім цього, коли ви утримуєте рівновагу, координуєте свої рухи або вчіться виконувати складні вправи, це також стимулює активність головного мозку.
Приймайте Омега-3, вітаміни та мінерали
Стан мозкових тканин безпосередньо залежить від вашого раціону. Приміром, достатня кількість поліненасичених жирних кислот (ПНЖК) робить клітинні мембрани більш пластичними, прискорюючи діяльність багатьох обмінних процесів. А ось надмірне споживання важких насичених жирів – навпаки, негативно впливає на функції нейронів головного мозку.
Важливо стежити за вітамінно-мінеральним балансом. Магній, цинк, залізо, а також вітаміни групи В, вітамін Е та А є ключовими компонентами, що впливають на мозкову активність. Крім того, селен, вітаміни Е, А і С, які мають антиоксидантні властивості, нейтралізуючи дію вільних радикалів, що ушкоджують клітини головного мозку.
Якщо у вас не виходить регулярно їсти продукти, багаті вітамінами і мінералами, то використовуйте відповідні біологічно активні добавки. Джерелом критично важливих ПНЖК для прихильників рослинної дієти можуть стати спеціальні веганські капсули, що містять витяжку з морських водоростей.
Дотримуйтесь режим
Здоровий сон – запорука високої працездатності мозкових нейронів. Після високих розумових навантажень вони повинні отримувати заслужений нічний відпочинок тривалістю не менше 7-8 годин на добу. Щоб сон був глибоким і продуктивним, використовуйте ортопедичний матрац, зручну подушку, вимикайте всі джерела світла і провітрюйте кімнату.
Робіть масаж
Мінімум 2-3 рази на рік приймайте по 10 сеансів масажу шийно-комірцевої зони. Він дозволить усунути тригерні точки у відповідних м’язах, відновити тонус і прохідність кровоносних судин, що постачають головний мозок. Як відомо, повноцінний приплив і відтік крові багато в чому визначають стан мозкової активності.
Високий рівень мозкової активності, що визначає швидкість і глибину мислення, дають людині чимало переваг у сучасному соціальному середовищі. Існує просте правило: чим більше ви навантажуєте мозок, тим швидше тренується ваш інтелект, розвивається пам’ять і здатність зберігати стійку концентрацію на важливих для вас цілях і завданнях.
