Психологи вважають, що люди відчувають себе набагато щасливішими у вихідні дні, ніж у будні. І це не залежить від того, що людина любить свою роботу, чи ні, чи багато, чи мало він отримує, а також чи вільний у нього графік або офісний режим. Психологи пов’язують «ефект вихідних» з можливістю відпочити і зробити вибір, як провести час.
Коли день у день ми виконуємо одні і ті ж дії, лягаємо спати з думкою, що завтра нас чекає те ж, що сьогодні і вчора, то поступово перестаємо помічати, на що саме йдуть наші дні. Нам починає здаватися, що протягом тижня ми позбавлені можливості вибирати, де і як провести час, а якщо і вибираємося кудись, то ніяк не можемо залишити всі думки про роботу і отримувати задоволення від того, що відбувається зараз.
Коли наше життя протікає саме в такому ключі, то ми починаємо думати, що відпочивати і радіти можна тільки на вихідних та під час відпустки. З часом ми настільки звикаємо до цієї думки, що вже з ранку понеділка починаємо жити в очікуванні вечора п’ятниці.
При цьому часто відбувається так, що, пов’язуючи всі наші особисті плани і бажання саме з вихідними, ми не встигаємо зробити все заплановане або після повернення з відпустки перебуваємо в стані, ніби й не відпочивали зовсім. Такий спосіб життя нерідко призводить до емоційного вигорання.
Відповідь на питання, чому ж все складається саме так, криється не у відсутності часу, а в нашому невмінні відпочивати. Замість того, щоб жити від дзвінка до дзвінка, потрібно навчитися відпочивати з розумом, а для цього необхідно внести в свій розпорядок дня трохи різноманітності.
Психологи давно помітили, що людина найбільше схильна відчувати щастя і радість від життя в моменти, коли вона виходить за рамки звичного, тобто залишає горезвісну зону комфорту. Багатьом здається, що така порада звучить, як знущання: мовляв, щоб вийти з зони комфорту, в неї треба спочатку потрапити. Однак комфортно людина почуває себе не тільки в тій обстановці, яка йому приємна, а в тій, в якій вона вже звикла жити.
Для того, щоб урізноманітнити свої будні і навчитися отримувати задоволення від життя не тільки по вихідним, почніть з простих вправ, які не зажадають від вас ніяких додаткових витрат.
Продовжите свій ранок
Замість того, щоб, п’ять раз відклавши будильник, вскочити в останній момент з ліжка і, на ходу прийнявши душ і поснідавши, стрімголов бігти на роботу — розтягніть свій ранок. Ні, це не означає, що можна нікуди не поспішати, просто зробіть так, щоб все встигнути. Навчіться вставати раніше, щоб ранок не здавався зім’ятим, а прожитий день став насиченішим.
Необхідна умова для раннього підйому — ранній відбій. Це може здатися незручним тільки з незвички, а насправді позитивно позначиться на вашому здоров’ї та настрої. Якщо ж ви будете вставати рано, а лягати, як звичайно, то майте на увазі — надовго вас не вистачить, ви будете тільки без кінця позичатися у сну. А ось ранній відбій дасть вам додатковий бонус — ви зможете висипатися за меншу кількість годин, бо сон до опівночі продуктивніше, і це доведено.
Вільний ранковий час можна витратити на що завгодно — читання, неспішний сніданок або легку прогулянку. Після такого старту день точно буде заряджений на відмінно!
Змінюйте маршрути
Нові враження нам найчастіше дарують подорожі. А ось коли ми кожен раз користуємося одним і тим же маршрутом, по дорозі найчастіше дивимося собі під ноги, звертаємо увагу тільки на знаки і світлофори або зовсім утикаємося в телефон або планшет. Спробуйте кілька разів в тиждень експериментувати — замість метро рушайте додому трамваєм через місто, відмовтеся від маршрутки і прогуляйтеся пішки по вулиці, перейдіть на дві зупинки раніше і пройдіть дворами або зробіть гак через парк, перейдіть зі звичного боку дороги на протилежний — і ви побачите, як голова сама почне крутитися на всі боки, а очі будуть зупинятися на обличчях перехожих, деревах, красивих кафешках і помічати нові цікаві деталі всюди. Раптом виявиться, що краса може бути де завгодно, а ми просто не звикли помічати.
Розплануйте вихідні
Нарешті, подумайте не тільки про свої плани на день, намагайтеся готуватися і до вихідних теж. Не обмежуйтеся намірами виспатися, зробити щось по дому і доробити справи, які ви не встигли завершити протягом тижня. Заздалегідь подумайте, чого б вам хотілося, обговоріть плани з сім’єю або друзями, щоб не вийшло так, що залишитеся без компанії, забронюйте або купіть квитки, якщо захочете провести вихідні не вдома. І тоді ви точно не прокинетеся увечері неділі з гложущим почуттям, що вихідні пролетіли так само непомітно, як і весь тиждень.
Виконувані на автоматі дії мало кого роблять щасливішими. Вміння заново дивитися на звичні речі — ось що може дати вам нові емоції і розфарбувати буденні дні радісними фарбами. У додатку «Стану краще» ви знайдете й інші корисні рекомендації, які допоможуть вам по-новому подивитися на себе, зробити так, щоб кожне сьогодні не було схоже на вчора. Ви почнете прокидатися вранці у передчутті нового дня і навчіться відпочивати не тільки по вихідним, а наповніте кожен день дивовижними емоціями та враженнями.
