Посмішки і сміх надають позитивний вплив на наше самопочуття, однак з віком ми, на жаль, часто схильні втрачати корисну звичку до бурхливого прояву позитивних емоцій. Погляньте, наприклад, на дитячий майданчик. Діти бігають, постійно сміючись і посміхаючись, – вони насолоджуються життям. У цей же самий час їхні батьки, занурені у власні думки, сидять з серйозними обличчями, лише зрідка дозволяючи собі посмішку. Якщо дорослі будуть брати приклад з дітей і впускати у своє життя більше посмішок та сміху, то отримають чималу користь для здоров’я.
Дослідження показали, що прояв емоцій у формі сміху або посмішок справляє помітний позитивний вплив на самопочуття. Але тільки цим їх користь не обмежується. Хочете дізнатися, чому ще корисно сміятися і посміхатися частіше? Тоді читайте далі.
7 корисних властивостей посмішок та сміху
- У момент посмішки відбувається вивільнення нейромедіаторів під назвою «ендорфіни». Рух м’язів лиця – це сигнал для головного мозку до початку вивільнення з’єднань, здатних викликати почуття щастя і знизити стрес. До речі, усмішка і сміх можуть бути навіть вдаваними: мозок не розрізняє, вони реальні або підроблені. Він реагує лише на скорочення лицьових м’язів. Ця теорія відома як гіпотеза мімічного (лицьового) зворотного зв’язку. Чим більше ми спонукаємо мозок запускати процес вивільнення цих хімічних сполук, тим частіше відчуваємо себе щасливими і безтурботними.
- Ендорфіни змушують нас відчувати себе щасливіше і допомагають знизити стрес. Ці з’єднання мають також природню знеболюючю дію. Для людей, які страждають хронічними болями, сміх і посмішки можуть стати ефективним засобом лікування. Спробуйте посміятися, якщо раптом впадете або вдарити ліктем. Звичайно, біль не зникне миттєво, але стане не такою гострою.
- Чим більше виробляється ендорфінів, тим менше стає рівень кортизолу. Кортизол, також відомий як гормон стресу, найбільш активний в той момент, коли ми відчуваємо неприємні відчуття – напругу або занепокоєння. Знижуючи вміст кортизолу в організмі, можна знизити прояв негативних емоцій. Якщо у вас робота, пов’язана з постійним стресом, або ви проходите через непростий період у житті, то обов’язково повинні знаходити приводи для посмішок кожен день. Це допоможе вам легше справлятися з труднощами і зберігати присутність духу.
- Від сміху легені розширюються, розслаблюються м’язи, підтримується сталість внутрішнього середовища організму. Під час сміху легені наповнюються киснем, який необхідний всім клітинам організму. Ми глибоко дихаємо, серце б’ється частіше, посилюючи кровообіг у всьому тілі. Навіть кілька секунд сміху – це «перезарядка» для організму.
- Хороший сміх може бути ефективним способом розслаблення. Щирий сміх може допомогти звільнитися від непотрібних емоцій, особливо тих, що знаходяться глибоко всередині. Після сміху з’являється позитивний погляд на світ. Людина, яка багато посміхається і дивиться на життя позитивно, просто не здатна зберегати образи. Вона йде по життю легко і заражає оточуючих своїм позитивом.
- Усміхнена людина приваблює до себе оточуючих. Посмішка робить людину більш відкритою. Приємніше і легше спілкуватися з тими, хто жартує, посміхається чи сміється. Гарний настрій передається й іншим людям, які починають відчувати себе краще. Вам буде приємно від того, що люди із задоволенням спілкуються з вами, і це позитивно позначиться на вашому самопочутті.
- Здатність проявляти щасливі, позитивні емоції стане в нагоді вам в житті. Особливо це стосується таких відповідальних моментів, як співбесіда: посмішка на обличчі і відсутність напруги при спілкуванні говорить про впевненість у собі та вміння справлятися зі стресовими ситуаціями. Здатність до прояву позитивних емоцій буде в нагоді і для кар’єри: вона допоможе налагодити хороші відносини з колегами і буде оцінена керівниками.
Що допоможе частіше посміхатися і сміятися
Існують прості способи привнести більше сміху та посмішок у ваше повсякденне життя:
- Смійтеся і посміхайтеся регулярно. Як вже згадувалося, мозок не розрізняє довільну і мимовільну посмішку. Візьміть за звичку посміхатися собі кожен раз, коли побачите своє відображення у дзеркалі, у вітринах, у скляних дверях, мимо яких ви проходите. Чим частіше ви будете це робити, тим краще будете себе відчувати, і незабаром почнете мимоволі посміхатися.
- Дивіться добрі комедії і театральні постановки з гумором. Це хороший спосіб отримати дозу позитиву. Уникаючи негативних програм і новин, ви зможете домогтися потрібного балансу між переглядом позитивних і розважальних програм. Вибирайте комедії для всієї родини, наприклад старе добре радянське кіно.
- Проводьте більше часу з сім’єю і друзями, щоб відчувати себе щасливіше. Оточивши себе задоволеними, веселими і оптимістичними людьми, ви відчуєте себе щасливою людиною. Їх поведінка відіб’ється на вас, так як ви підсвідомо будете його імітувати. Уявіть, що в автобус, повний похмурих невиспаних людей, входить людина з посмішкою на все обличчя. Швидше за все, через пару хвилин його посмішка пропаде. І навпаки, згадайте, як буває, коли сумна людина потрапляє в кімнату, повну веселих, хохочущих друзів або колег. Він мимоволі почне усміхатися сам, а незабаром почне жартувати і сміятися разом з усіма.
- Знайдіть те, що викликає у вас посмішку або сміх. Як тільки ви почнете свідомо вибирати щось смішне, що піднімає вам настрій, то більше дізнаєтесь про усмішки та сміх, навчитеся жити в гармонії з ними і незабаром будете готові посміхатися і сміятися вже мимоволі.
