«Сидіння» по-турецьки — асана з йоги, яка носить правильну назву «сукхасана». У перекладі цей термін означає комфорт та затишок, а також оздоровлення тіла. Сидіти по-турецьки корисно всім за умови відсутності протипоказань. Найчастіше ця поза використовується як основа у багатьох дихальних практиках оздоровчого характеру.
Чи корисно сидіти по-турецьки дорослим, дітям
Технічне виконання пози по-турецьки не складе труднощів навіть непідготовленим людям.
Однак така проста асана несе в собі безліч користі:
- Збільшує еластичність кінцівок, збільшує рухливість.
- Підсилює кровопостачання органів малого тазу та черевної порожнини, включаючи поперековий відділ хребта.
- Покращує рухливість гомілкостопу, тазостегнового та колінного суглобів.
- Відновлює правильну поставу.
- Сприяє ясності мислення та посилює концентрацію уваги.
Крім всіх позитивних якостей, сукхасана благотворно впливає на тонус всього тіла. Корисна така позиція і для дітей, її часто рекомендують лікарі взаємопоширеної у ранньому віці небезпечної позиції у формі літери «W». Найголовніше — сидіти по-турецьки, дотримуючись правильноъ техніки виконання і не залишатися в ній занадто тривалий час.
Асана сидіти по-турецьки відмінно підходить для медитації, її використовують багато східних практик.
Увага! Поза сукхасана є справжнім порятунком для тих, хто багато часу проводить на ногах. Сидіння по-турецьки дозволить зняти напругу, накопичену в нижніх кінцівках протягом дня.
Як правильно сидіти по-турецьки
Поза сидіння по-турецьки одна з найпростіших серед усіх асан йоги.
Техніка її виконання доступна і дорослим, і дітям:
- Виконувати позу необхідно на рівній, гладкій поверхні. Це дозволить уникнути травмування. Для зручності можна постелити мат або гімнастичний килимок.
- Сісти на підлогу, випрямити коліна, розтягнувши ноги вздовж поверхні підлоги.
- Зігнути ноги в колінах, розташувавши їх хрест-навхрест. Ліва нога повинна розташовуватися над правою.
- Присунути ноги якомога ближче до тазу і максимально розслабитися.
Важливо! Стопи повинні розташовуватися чітко під гомілками протилежних ніг, зафіксувати руки в розслабленому положенні долонями вниз на колінах. Спина — пряма та рівна.
За наявності підготовки сидіти в позиції можна тривалий час, проте ноги необхідно періодично міняти місцями, щоб уникнути застою крові в них.
Часті помилки
Головна помилка при виконанні сукхасани — ігнорування основного правила, що полягає у вірній поставі. Сидіти згорбившись по-турецьки категорично заборонено, такий метод принесе не користь, а шкоду та больовий синдром у ногах.
Адепти духовних східних практик вважають, що неправильна постава під час занять псує не тільки тіло, а й дух, оскільки це не дає цілющої енергії проникати у потрібні потоки.
Немає необхідності розумітися на медитації, щоб виконувати цю позицію. Досить просто сидіти по-турецьки кілька хвилин на день для здоров’я ніг та органів малого тазу. Вправа є ключовою, використовувати її можна як окремо, так і в комплексі з іншими заняттями. Найчастіше така позиція включена в курси з розтяжки спини та сідничних м’язів.
Протипоказання та можлива шкода
Незважаючи на велику низку переваг, сукхасана може завдавати шкоди здоров’ю.
Викликана вона, як правило, недотриманням наступних протипоказань до сидіння по-турецьки:
- Наявність проблем із опорно-руховим апаратом, особливо якщо вони стосуються колінних суглобів. Довге перебування в позі по-турецьки та постійне згинання та розгинання ніг можуть погіршити ситуацію.
- Захворювання попереку.
- Діагностовані недуги сечостатевої системи.
Якщо під час сидіння у позі по-турецьки виникає якийсь дискомфорт, заняття необхідно перервати.
Зокрема, змінити положення слід за таких симптомів:
- поколювання шкірних покривів у будь-якій ділянці тіла;
- оніміння в області попереку та ног;
- тремор кінцівок;
- утруднене дихання;
- хворобливий дискомфорт у будь-якому відділі хребта.
Сидіти по-турецьки під час вагітності дозволено з другого триместру та за умови відсутності протипоказань.
Якщо перебувати в положенні по-турецьки тривалий час, це може призвести до кров’яних застоїв, що особливо небезпечно при тромбофлебіті та варикозі. Оптимальний час перебування в позиції — не довше за п’ять хвилин, початківцям буде достатньо однієї хвилини або менше, залежно від відчуттів.
Висновок
Сидіти по-турецьки корисно за умови дотримання правил виконання пози без помилок. За допомогою вправи можна позбавитися деяких проблем зі здоров’ям, а також повернути гнучкість і легкість, наситити дух енергією. Перед прийняттям пози по-турецьки необхідно вивчити всі протипоказання.
