Челендж (від англ. challenge – випробування) – це виклик, який люди кидають один одному, останнім часом – в мережі інтернет та з обов’язковим записом результату на відео. Челленджи бувають невинні – підкинути пляшку з водою так, щоб вона приземлилася вертикально, а бувають небезпечні – проковтнути капсулу для прання, натерти шкіру ластиком до синців або з’їсти качан кукурудзи, насаджений на дриль.
В результаті челлендж став синонімом безглуздої, а часом і жорстокої гри. Але є в цьому явищі і позитивні моменти, наприклад, дух змагання. Чому б не влаштувати свої власні челленджи, тільки з корисним змістом? Розповімо вам про те, як з допомогою челленджей прокачати свій інтелект, м’язи або зовсім змінити життя.
Ранній відхід до сну – ранній підйом
Якщо вірити книзі Хела Элрода «Магія ранку», ранній підйом практикують всі успішні та ефективні люди. Але для справжніх «сов» ідея вставати рано здається нестерпною. На допомогу тим, хто насилу рано встає, прийде челлендж.
Потрібно лягати спати раніше, не пізніше 22:00. Це дозволить вам прокидатися вдосвіта і бути бадьорим протягом усього дня.
21 день без цукру і фастфуду
Зловживаєте фастфудом або солодощами? Щоб не перехоплювати на бігу гамбургери, тримайте під рукою корисні продукти, які вам подобаються. Або складіть список корисних і смачних для вас продуктів, які легко купити в будь-якому продуктовому магазині (хлібці, фрукти, горіхи) і замініть ними фастфуд або солодощі. Дотримуйтеся челленджу 21 день, і ви здивуєтеся, як зміниться ваше самопочуття.
Є більш простий, але не менш ефективний варіант: протягом 21 дня їсти тільки усвідомлено, не відволікаючись на телевізор, книги та інтернет.
Спорт
Звичку щодня займатися спортом допоможе сформувати правильний челлендж. Не перевантажуйте своє тіло, не давайте марних обіцянок стати майстром спорту за 21 день. Просто приділіть щодня 15 хвилин зарядці, і вже через 21 день ви відчуєте себе бадьорою і енергійною людиною.
Читання – букчелленджи
Існує безліч списків книг, які потрібно прочитати в рамках різних букчелленджей. Можна керуватися ними, а можна просто почати з щоденного читання книг. 10-15 сторінок в день буде цілком достатньо. Потім втянетесь, і вас буде вже не зупинити.
Інформаційний детокс: день без інтернету
Соцмережі і веб-серфінг – справжні пожирачі часу! Помічаєте за собою залежність від інтернету і «інформаційну булімію»? Киньте собі виклик і не користуйтеся інтернетом для початку 1 добу. Подивіться, скільки звільнилося часу, який можна провести з користю і задоволенням! Може, варто продовжити?
Вивчення іноземних мов
Челендж буде залежати від вашого рівня володіння іноземною мовою. Новачкові досить вчити по 5-10 слів щодня, для більш просунутих користувачів корисніше приділяти невеликий проміжок часу перегляду передач на цікаву тему або читання книги в оригіналі.
Хобі
Знаходити час для хобі – це і повага до себе, своєї особистості, і розвиток мозку. Дайте собі обіцянку приділяти 15 хвилин в день творчості: малюванню, освоєнню або піддержці навички гри на музичному інструменті. Мабуть, це самий приємний челлендж.
Порядок в будинку
Для того, щоб підтримувати будинок в чистоті, достатньо 10 хвилин в день. Не вірите? Киньте собі виклик і переконаєтеся в цьому самі. Щодня за секундоміром присвятіть 10 хвилин в день збиранню. Можна приділяти увагу до найбільш занедбаних куточків житла або знайти в інтернеті план генерального прибирання на 30 днів. Як і в будь-якій справі, у прибиранні головне, щоб до нього нарешті дійшли руки.
Екологічний челлендж
Цей пункт присвячений тому, щоб зробити світ навколо себе чистішим хоча б на 21 день. Що можна зробити? Дати обіцянку не купувати нові речі протягом цього часу. Почати користуватися еко-торбою замість одноразових пакетів. Чи можна кожен день протягом 21 дня робити щось для планети: день без автомобіля, вечір без штучного освітлення, день здачі вторинної сировини на переробку.
10 хвилин подяки
Візьміть за правило щовечора записувати все хороше, що сьогодні сталося, і дякувати життя за те, що у вас є. За 21 день ви переконаєтеся, що в повсякденності досить щасливих моментів, за що можна любити життя, прагнути зробити його довше, яскравіше і цікавіше.
Прийняти виклик? Легко!
На початку челлендж нас підтримує ентузіазм, ми пам’ятаємо, для чого взялися змінювати себе. Але з часом ця ідея може набриднути або почати викликати опір.
Як довести до кінця почате і не зірватися?
- Мотивація. Завжди пам’ятайте, для чого ви затіяли зміни у своєму житті. Вивчити англійську, щоб мама пишалася? Схуднути для чоловіка? Не годиться! Шукайте мотивацію всередині себе. Здоров’я, нові можливості, а також все, що йде від серця, допоможе продовжити розпочате.
- Дисципліна. Робіть те, що задумали, кожен день.
- Реальні маленькі цілі. 10-15 хвилин, сторінок, нових слів щодня – на це завжди можна знайти час. А накопичувальний результат за місяць вразить!
- Точка відліку. Зафіксуйте те, з чого ви почали челлендж: ваша фізична форма, рівень іноземної мови, ставлення до життя і простору навколо себе. Коротко опишіть все це, не зриваючись на критику, по можливості об’єктивно. Мозок схильний знецінювати наші маленькі досягнення.
- Геть перфекціонізм. Краще зробити неідеально, але все-таки зробити.
- Поєднуйте приємне з корисним. Слухайте улюблену музику під час зарядки, ранок присвячуйте тому, що любите, дивіться улюблений серіал без перекладу.
Вставати рано вранці, їсти здорову їжу, займатися спортом, піклуватися про себе, своїй хаті і планеті дуже легко, коли знаєш, навіщо ти живеш, коли кожен день наповнений радістю. Варто спробувати змінити себе і світ на краще з допомогою конструктивного, корисного челленджу. А потім кидайте виклик друзям і близьким: нехай вони теж спробують!
