Поведінка перед їжею сильно відбивається на здоров’ї. Нижче перераховані 9 речей, які не можна робити натщесерце. Експерти пояснюють, що, як і чому. Ігноруючи ці елементарні правила і рекомендації, ми ставимо під загрозу загальний стан здоров’я, роботу органів травлення, комфорт існування в цілому. Тому, панове, уважно читаємо, осмислюємо, слідуємо радам.
Що не можна робити натщесерце?
1. Лягати спати
Всі, хто стежить за вагою, знають правило: вечеря за 3 години до того, як вкладатимуться в затишну постіль. Але нічний голод і спровоковане ним зниження рівня цукру в крові – вороги спокійного сну. Вони можуть стати причиною загального занепокоєння, кошмарів, ранкового переїдання.
Логічне питання: їсти чи не їсти на ніч? Відповідаємо, перекушувати! Наприклад, склянку теплого молока або кефіру випити перед сном точно не зашкодить.
2. Купувати продукти
Варто опинитися в супермаркеті натщесерце, як у голові відразу з’являються грандіозні кулінарні плани, а візок сам-собою наповнюється різноманітними смаколиками. До речі, більшу частину з них ви, перебуваючи в здоровому розумі, навряд чи купили б. Пояснення ситуації просте: діє сигнальний ланцюжок «шлунок — мозок», раціоналізм не працює.
Не ходіть в магазин натщесерце. Якщо ж альтернативи немає, заздалегідь складіть список потрібних покупок і ні під яким приводом не відступайте від нього. Ще одна порада: беріть з собою лише фіксовану суму готівки, якої вистачить виключно на придбання запланованого.
3. Сперечатися і сваритися
Якщо ви голодні, намагайтеся не вступати навіть в невинні дискусії. Шлунок вимагає їжі, мозок прагне задовольнити цю потребу, а людина втрачає елементарний самоконтроль. Для гарного спору необхідна енергія. Перш ніж приступати, зарядитесь чим-небудь легким, але поживним, випийте чаю.
До речі, це якраз той випадок, коли можна підкріпитися солоденьким!
4. Тренуватися
Вранці натщесерце корисна лише легка десятихвилинна зарядка. Розповіді про те, що серйозні тренування перед їжею допомагають спалити більше калорій, — міф.
За 2 години до тренування необхідно грунтовно підкріпитися. Інакше ви не отримаєте необхідної м’язової маси, так і інтенсивність навантажень буде низькою через відсутність енергії.
5. Жувати гумку
Виняток – ситуації, коли ну зовсім немає апетиту.
Коли ви жуєте гумку, всередині запускається процес секреції соляної кислоти, а разом з нею починає працювати вся травна система. Тільки перетравлювати нічого. В результаті розвивається гастрит і інші патології.
Порада: якщо ви так любите жуйки, вибирайте різновиди з натуральними підсолоджувачами в складі. Відмовтеся від тих, що містять цукор, аспартам (Е951), цикламат (Е952). Жуйте не більше 10-ти хвилин.
6. Пити каву
Чашечки улюбленого напою, якщо вживати його натщесерце, може спровокувати дефіцит серотоніну. Результат – апатія, слабкість в найближчі кілька годин. Навіть цикорій або варіанти без кофеїну при порожньому шлунку пити не можна. Вони провокують печію, інші дисфункції травлення.
Необхідно підбадьоритися? Спочатку з’їжте хоч що-небудь, після балуйте себе кавою. Якщо немає можливості перекусити, додайте в напій молоко або вершки. Тваринний жир нейтралізує шкідливий вплив кави.
7. Приймати протизапальні препарати
НПЗЗ характеризує множинність побічних дій, на першому місці за поширеністю – ураження слизової ШЛУНКОВО-кишкового тракту. На жаль, нешкідливої заміни аспірину, ибупрофену, диклофенаку та інших препаратів даної групи поки не існує.
Забезпечте себе: приймайте НПЗЗ у мінімальних дозуваннях, виключно після їжі, суворо дотримуючись інструкції.
8. Пити кислі соки
Експерименти з кисленьким лимонним, журавлиним, апельсиновим соком натщесерце чреваті проявом алергічних реакцій і запаленням слизової шлунка. Аналогічну дію має і цитрусовий лимонад.
Все зазначене рекомендуємо розводити водою або хоча б вживати після ситного сніданку-обіду.
9. Вживати алкоголь
Не плутаємо міцні напої та аперитив. Другий, в малих дозах, корисний, оскільки стимулює слиновиділення і апетит. Це може бути вино, вермут. Пиво, коньяк, горілку та інше з ними натщесерце вживати шкідливо з кількох причин.
По-перше, без захисного прошарку, якою є їжа, спирт моментально всмоктується в кров, настає сп’яніння.
По-друге, алкоголь сильно дратує неприкриту слизову стравоходу і шлунку. Яка, в свою чергу, «мстить» пренеприятнейшими нападами печії.
Кілька варіантів гарної закуски: картопля, пісне м’ясо або риба, рис. Ці страви мають сорбуючу дію, уповільнюють всмоктування спиртів, балансують обмінні процеси.
А тепер подумайте, що з 9 речей, які не можна робити натщесерце, є однією з ваших звичок? Попрацювати над собою необхідно всім, хто цінує здоров’я!
