Хто з нас не відчував болісних переживань при звуку будильника в ранню годину? Не шукав, проклинаючи все на світі, кнопку відстрочки оглушающего сигналу?
Для більшості з нас раннє пробудження – це джерело щоденного стресу. Негативний емоційний фон, який формується у процесі ранкового пробудження, задає тон всього майбутнього дня. Поганий настрій робить вас дратівливим, знижується здатність до концентрації. Падає працездатність, підвищується втомлюваність. Крім того, хронічне нервове напруження може спровокувати розвиток різноманітних психосоматичних захворювань.
Забезпечення швидкого і комфортного пробудження, інакше кажучи – переходу організму з сонного стану в стан активної роботи, – це завдання, над вирішенням якого варто потрудитися. У нагороду ви отримаєте гарний настрій і бадьоре самопочуття протягом всього майбутнього дня.
Поділимосяся кількома перевіреними способами зробити ранкове пробудження максимально комфортним і продуктивним.
Не поспішайте
Процес пробудження від сну повинен бути поступовим. Не варто ривком підхоплюватися з ліжка відразу ж після того, як спрацював будильник. Витримайте паузу в 10-20 хвилин. Присвятіть їх самомасажу, прийоми якого ми розглянемо трохи пізніше. Щоб не запізнитися, встановлюйте будильник з відповідним запасом.
Зверніться до зовнішніх подразників
Темрява укупі з тишею асоціюються в нашому сприйнятті з сонливим розслабленням. В таких умовах боротися зі сном стає набагато складніше.
Щоб форсувати пробудження, увімкніть яскраве світло і додайте до нього звук – музику або телепередачу. Мозок почне рефлекторно реагувати на різкі зовнішні подразники, швидше переключатися в режим неспання і активізує роботу внутрішніх органів і м’язів.
Потягніться
Не поспішаючи потягніться, випрямивши руки і ноги, по черзі або разом, дбайливо скручуючи спину вліво і вправо. За допомогою потягувань всі живі істоти розганяють сон, тому цю просту вправу можна вважати надійним способом, що прискорює пробудження.
Самомасаж
Переходимо до самомасажу. Його користь полягає у цілеспрямованому впливі на активні зони тіла, пов’язані з головним мозком, залозами внутрішньої секреції і внутрішніми органами. Самомасаж – найважливіший інструмент для комфортного пробудження. Він дозволить прискорити метаболізм, розігнати кров і лімфу, активувати нервову систему, розігріти суглоби і м’язи.
Отже, приступаємо.
Самомасаж робиться в лежачому положенні.
- Розітріть одну об олну долоні до появи легкого тепла.
- Круговими рухами помасажуйте долонями обличчя в напрямку від носа до вушних раковин, а потім і самі вуха. Можна зробити до 10 таких повторень.
- Втирающими рухами пальців пройдіться по волосяної частини голови від чола до потилиці.
- Кісточками зігнутих пальців помасажуйте точки бай-хуей. Вона розташована на тімені, на перетині лінії симетрії вашого тіла і відрізка, що з’єднує верхівки ваших вух. У відповідь на тиск точка повинна відреагувати відчуттям невеликого болю.
- З допомогою вказівного пальця пообертайте кінчик носа в одну і в іншу сторону 10-20 разів.
- Розітріть живіт долонями. Долоні при цьому повинні рухатися строго за годинниковою стрілкою.
- Зігніть праву ногу в коліні. Обхопіть обома руками гомілку і плавно притисніть коліна і стегно до грудей, а потім також в помірному темпі відштовхнете коліно від себе до повного розпрямлення рук, не розриваючи захват. Тепер те ж саме повторіть з лівою ногою. Зробіть 5-10 повторів на кожну ногу.
- Випряміть ноги, розслабтеся і зробіть 10 глибоких і швидких вдихів і видихів, одночасно сильно випинаючи живіт на вдиху і на видиху втягуючи.
- На завершення комплексу повторіть про себе або вголос просту формулу: «Сьогодні мене чекає чудовий день!» 3 рази.
- Посміхніться і вставайте з ліжка.
Присідання
Далі продовжите розминатися. Добре розітріть коліна долонями. Потім в помірному темпі зробіть 10-15 неповних присідань, дотримуючись правильну техніку:
- п’яти трохи ширше плечей;
- ступні розгорнуті назовні у напрямку лінії стегон;
- коліна протягом усієї вправи не повинні виходити за межі мысков (кінчиків пальців ніг);
- сідниці при русі вниз відвести назад, руки витягнути перед собою;
- спина пряма;
- у нижній фазі присідання кут між стегном і гомілкою не повинен бути менше 100 градусів;
- стежте за диханням: присідаємо – вдих, піднімаємося – видих.
Робота самих великих м’язів в людському тілі (сідничні м’язи, м’язи стегна) дозволить вам остаточно привести організм в робочий стан і домогтися швидкого пробудження.
Пам’ятайте про те, що в ранкові години, безпосередньо після пробудження, погано розроблені суглоби легко травмувати. Тому зверніть особливу увагу на дотримання техніки, описаної вище. Не забудьте ретельно розігріти область коліна і не присідайте надто глибоко.
Стакан води і умивання
Перш ніж відправлятися в ванну, дрібними ковтками випийте півсклянки-склянку теплої води. Рідина, що потрапила у шлунково-кишковий тракт, запустить скорочення кишечника і викличе приплив крові до органів травлення.
Перед здійсненням гігієнічних процедур обполосніть обличчя прохолодною або холодною водою. На обличчі – навколо носа і очей – локалізовано безліч активних точок, вплив на які прискорить пробудження і пожвавить мозкову активність.
Висновок
Швидке і комфортне пробудження – це запорука високої працездатності і гарного настрою. При цьому важливо, щоб вихід зі сну не перетворювався в одну суцільну емоційну біль, що виникає в той момент, коли ви щоранку піддаєте свій організм вольовому насильству.
Щоб уникнути хронічних стресів, пов’язаних з пробудженням, необхідно оволодіти вмінням швидко приводити себе в бадьорий стан, не залишаючи при цьому рамки психологічного комфорту. Це дозволить вам переосмислити негативне ставлення до необхідності прокидатися в ранні ранкові години.
Сподіваємося, що наведені вище рекомендації дозволять вам добитися швидкого і необтяжливого пробудження.
