Що можна встигнути за хвилину? Деколи цілі години проходять даремно, тим більше – короткі 60 секунд. Але насправді за хвилину можна зробити багато потрібного для себе і для своїх близьких. В цій статті ми пропонуємо вам 18 ідей для корисних занять, які заберуть у вас не більше хвилини.
Зробити розминку
Коротка зарядка доречна завжди, а думка про те, що доведеться робити вправи всього хвилину, допоможе вам зважитися. Включіть в програму плавні потягування, повороти голови і корпусу, неквапливі нахили. Присідання і віджимання теж будуть доречні, тільки виконуйте їх у помірному темпі, інакше запаморочиться голова.
Випити води
Всі ми знаємо, що треба випивати якомога більше води, але часто забуваємо про питний режим. Використовуйте вільну хвилинку, щоб налити собі склянку води. Зверніть увагу, що це повинен бути не сік, не чай і, тим більше, не кава, а чиста вода.
Зробити важливий дзвінок
Ви давно збиралися записатися до лікаря, дізнатися ціну вподобаного товару або залишити заявку на техогляд машини? Ось прекрасна можливість зробити дзвінок, який ви так довго відкладали! Всього хвилина – і у вашому списку справ стане на один пункт менше.
Помити за собою посуд
«Потім помию», – говорите ви собі і ставите чергову чашку або тарілку в раковину. А до вечора накопичується гора посуду, і велика спокуса залишити це «задоволення» на завтра.
Набагато простіше витратити всього хвилину і відразу помити чашку і ложку. А ввечері ви займетеся чимось більш приємним, ніж миття посуду, – поспілкуєтеся з близькими людьми або почитаєте улюблену книгу.
Помедитувати
Ви далекі від східних духовних практик? Це не привід відмовлятися від медитації. У широкому сенсі слова медитація – це відволікання від подій навколишнього світу і спокійний відпочинок наодинці з самим собою. Для цього потрібно прибрати всі джерела шуму, закрити очі і трохи посидіти в тиші, намагаючись ні про що не думати. Багато хто в цей момент представляють себе на березі гірського озера або на узліссі засніженого лісу.
Після хвилини такої медитації ви відчуєте спокій, у вас вирівняються пульс і дихання. Багато хто навіть зазначають, що знижується підвищений тиск.
Постояти в планці
Планка – проста і універсальна вправа, яка приводить у тонус багато груп м’язів. Довго простояти в ній під силу тільки натренированної людині, а ось хвилину протримається кожен. Якщо таких хвилин набереться 4-5 за день, ваші м’язи зміцняться.
Вимити руки
Ми звикли, що руки треба мити перед їжею, після туалету і після вулиці. Але протягом дня ми контактуємо з безліччю предметів, що кишать бактеріями, і зайвий раз продезінфікувати шкіру не завадить, особливо якщо ви на роботі.
Провітрити кімнату
Ми самі не помічаємо, як повітря в закритій кімнаті стає спертим. Перебувати в такому приміщенні не можна: почне боліти голова, погіршується працездатність. Відкрийте вікно або кватирку: хвилини буде достатньо, щоб пустити в кімнату порцію свіжого повітря.
Прибрати на робочому столі
Чеки, старі записки, фантики, переставші писати ручки, скоби від степлера – чого тільки не знайдеш на робочому столі! Присвятіть наступні 60 секунд експрес-прибиранню. Зберіть все сміття, розкладіть предмети по робочих місцях, а потім протріть всі поверхні вологою серветкою. За таким столом буде набагато приємніше працювати!
Вмитися
Ви помічали, що умивання не просто очищає шкіру від бруду, але ще й освіжає, додає бадьорості? Витратьте хвилину, щоб вмитися прохолодною водою без мила. Якщо ви дівчина, і на обличчі у вас нанесений макіяж, замість вмивання використовуйте спрей з термальною водою. Він створює вуаль з найдрібніших крапельок води, які не розмажуть вашу косметику, зате відмінно освіжать і зволожуть шкіру.
Подивитися корисне відео
За 60 секунд можна дізнатися щось корисне та розширити кругозір. На YouTube є багато каналів, які роблять якісні навчальні та просвітницькі відеоролики, які тривають близько хвилини. Два-три таких ролика в день – і ви помітно поповніте скарбничку своїх знань.
Дізнатися потрібну адресу
Ви давно хотіли почати здавати батарейки в пункт прийому або допомагати бездомним тваринам, але часу ніяк не знаходиться? Головне – почати, тому зробіть перший крок, присвятивши цьому лише хвилину. Знайдіть в інтернеті адресу найближчого до вас розплідника, пункти прийому батарейок або макулатури, волонтерського центру. Можливо, ця проста дія допоможе вам подолати психологічний бар’єр, і незабаром ви вже почнете робити перші корисні справи на благо природи та оточуючих.
Провести час з дитиною
Останнім часом намітилася дивна тенденція. Протягом тижня батьки занурені в роботу і домашні клопоти, тому спілкування з дитиною обмежується черговими окриками з приводу безладу в кімнаті і нагадуваннями зібрати портфель. Зате в неділю мами і тата намагаються компенсувати брак своєї уваги, влаштовуючи день розваг і шопінгу в найближчому торговому центрі. Але така «увага» не йде на користь дітям.
Набагато корисніше приділяти дитині час кожен день, нехай це будуть короткі, хвилинні ігри і розмови. Думаєте, за хвилину нічого неможна встигнути? Помиляєтесь! Пограйте в хрестики-нулики, загадайте один одному загадки, почніть разом збирати пазл або конструктор. Іноді можна просто посидіти, обнявшись, в тиші. Такі короткі моменти спілкування з мамою або татом дуже цінні як для дітей, так і для вас.
Вивчити нове іноземне слово
Якщо ви вивчаєте іноземну мову, то у вільну хвилину загляньте в словник і вивчіть нове слово. Для таких випадків добре мати під рукою добірку вживаної лексики, щоб ви могли легко включити освоєний термін в розмову на побутові теми. Щоб урізноманітнити свої «хвилинні уроки», чергуйте нові слова з готовими образними виразами, або ідіомами.
Намазати руки кремом
Шкіра рук потребує догляду круглий рік, але особливо – взимку. Холод на вулиці і сухе повітря в приміщенні викликають почервоніння, лущення і неприємні тріщини. Хвилинки вам цілком вистачить, щоб змастити руки кремом, який варто носити в сумці і тримати на робочому столі. До речі, чоловіків це теж стосується: зараз випускають багато кремів з нейтральним дизайном і запахом, так що ви теж зможете зберегти шкіру рук м’якою і захищеною.
Вийти на свіже повітря
Подолати за хвилину півкілометра зможе хіба що Усейн Болт, самий швидкий бігун в світі. Нам же з вами залишається здійснити коротку прогулянку навколо будинку або просто вийти на балкон. Ковток свіжого повітря і зміна обстановки допоможуть відволіктися, привести думки в порядок, дати відпочинок очам.
Сплатити товар або послугу
У вільну хвилину можна зробити платіж, який ви давно відкладали. Може, у вас знайдеться несплачений податок або автомобільний штраф? Сучасні технології дозволяють перевірити заборгованість і сплатити його всього в декілька дотиків до екрану смартфона.
Навіть якщо боргів у вас немає, напевно вам знайдеться, що сплатити заздалегідь, не чекаючи крайнього терміну. Внести платіж за інтернет, поповнити рахунок мобільного собі або близьким – зробіть це зараз, щоб потім сказати собі спасибі.
Зателефонувати коханим
Використовуйте вільний час, щоб зателефонувати родичам або відправити їм приємне повідомлення. Прості слова про вашу любов зігріють ваших рідних та зможуть покращити їм настрій. Спробуйте робити це кожен день, і ви обов’язково помітите, як покращаться ваші відносини.
Існує думка, що для важливих справ потрібно багато часу. Однак будь-яка велика справа складається з кількох маленьких, а перший крок цілком можна зробити всього за 60 секунд. Краще влаштувати хвилинну розминку, ніж місяцями планувати покупку абонемента у фітнес-клуб. Краще присвятити хвилину наведенню порядку на столі, ніж щотижня переносити генеральне прибирання на потім. До того ж, зважитися на хвилинну справа набагато простіше, ніж на більш тривалу. Почніть практикувати хвилинні звички вже сьогодні!
