Ефективність тренувань безпосередньо залежить від того, наскільки ретельно ви підійшли до підбору спортивного одягу. І справа не тільки в комфорті і безпеці, але і в естетичності вашого виду під час занять спортом. Гарний, добре сидячий на вас одяг виступає додатковим мотиватором, що спонукає йти в зал з великим ентузіазмом. До того ж, вибір екіпіровки відповідно до практикуючимся видом спорту дозволить тренуватися з більшою віддачею. Розглянемо принципи вибору спортивного одягу для найбільш популярних видів аматорських тренувань.
Екіпірування для бігу
Вибір одягу для бігу буде залежати від того, де ви плануєте займатися – на вулиці або в залі. Екіпірування для вуличних тренувань також підбирається виходячи з клімату і пори року.
Для початку розберемо принципи вибору спортивного гардеробу для літніх вуличних пробіжок. Ця ж форма одягу підійде і для занять на біговій доріжці в залі.
Такому спортсмену рекомендується придбати наступні речі:
- Майка і шорти. Перевагу краще віддавати виробам зі спортивної синтетики. Прихильникам натуральних тканин слід врахувати, що форму необхідно прати після кожного заняття бігом, а тканини з природних матеріалів не володіють достатньою зносостійкістю і при такому інтенсивному використанні довго не прослужать. До того ж, одяг зі спортивної синтетики добре відводить вологу, володіє гіпоалергенними властивостями і має шви, не натираючі при русі.
- Легка куртка, необхідна в дощову та прохолодну погоду. Добре, якщо вона буде мати вологовідштовхувальну поверхню, а також зони вентиляції і відведення вологи на спині.
- Спортивні шкарпетки. Відмінність шкарпеток для бігунів в тому, що вони поділені на зони, кожна з яких виконує свої функції.
Так, зона контакту стопи з поверхнею має підвищену зносостійкість, а тканину у верхній частині стопи забезпечує вентиляцію за рахунок розташованих на ній дрібних отворів. Такі шкарпетки коштують недешево, але і прослужать вони в кілька разів довше звичайних. - Пов’язка на голову. Вона необхідна для захисту очей від стікає з лоба піт. Для сонячної погоди існує варіація з козирком. Також для захисту від сонця можна використовувати звичайну бейсболку.
- Для людей, що бігають інтенсивно і на великі відстані, розроблений компресійний одяг. Його особливість полягає в здатності стискати м’язи, тим самим поліпшуючи їх кровопостачання. За рахунок тиску компресія буквально виганяє з м’язів окислившуюся від навантажень кров, прискорюючи період їх відновлення.
Ще більшу увагу варто приділити одягу для бігу в холодну пору року, так як його неправильний вибір загрожує серйозними проблемами зі здоров’ям.
Зимова екіпіровка бігуна повинна містити кілька шарів:
- Перший шар становить термобілизна (брюки і сорочка). Для бігу варто вибирати самий тонкий варіант, так як при активному русі важлива не стільки функція тепла, скільки вологовідведення.
- Другий шар покликаний захистити від вітру. Це теплий спортивний костюм з функцією WINDSTOPPER. Передня частина такої одежі більш щільна, за рахунок чого вона зупиняє вітер. Більш легка задня частина призначена для відводу вологи.
- Третій шар необхідний тільки для пробіжок в погоду від -15 градусів і нижче. Його роль може виконувати флісова куртка, одягнена під WINDSTOPPER, або утеплена жилетка, одягнена поверх.
Куртку краще вибрати без капюшона, так як при бігу вона за принципом парашута створює зайвий опір.- Додатково взимку бігунові необхідна спортивна шапка з системою gore-tex і бафф для захисту шиї. На відміну від вовняного шарфа, бафф не натирає шкіру при бігу і не вбирає вологу. А в сильний холод його можна використовувати як фільтр для повітря, піднявши на рівень носа.
Одяг для тренажерного залу
Вибирати одяг для залу слід виходячи з таких рекомендацій:
- Приділіть увагу нижній білизні. Це базис, який при неправильному підборі здатний зіпсувати враження від самого зручного спортивного одягу. Особливо ця порада стосується дівчат. Білизна для залу повинна бути виготовлено їх дихаючого матеріалу. Наприклад, це може бути бавовна з невеликою кількістю лайкри. Важливо правильно підібрати розмір, інакше вузька білизна принесе масу дискомфорту під час виконання силових вправ. Жінкам варто віддати перевагу спеціальним спортивним бюстгальтерам. На відміну від звичайних, вони не натирають, добре «дихають» і мають різні ступені підтримки в залежності від обсягу грудей. Також існують моделі спортивних шортів і майок з вбудованою білизною. Це не тільки зручно, але і більш естетично за рахунок відсутності стирчащих лямок і випираючих швів.
- Вибирайте комфортний одяг, що не сковує рухи. Для залу підійдуть будь-які варіації – шорти, футболки, майки, футболки, спортивні верхи.
Речі повинні бути підібрані за розміром. Якщо ви потрапляєте в середнє значення між розмірами, краще придбайте річ побільше, щоб виключити ймовірність пережиму кровотоку. З цієї ж причини слід вибирати занижені шкарпетки без стискаючої голеностоп гумки. - Віддайте перевагу тканинам з гарною терморегуляцією. Це можуть бути як природні матеріали з невеликим додаванням синтетики для еластичності і підвищення зносостійкості, так і повністю синтетичні тканини. Другий варіант допустимий тільки для речей від перевірених спортивних брендів, якість і безпека яких не викликає сумніву. Одяг повинен добре розтягуватися, але при цьому не ставати прозорим, а також мати міцні шви. Добре, якщо для вентиляції будуть присутні вставки з сітчастого матеріалу. Інший же декор у вигляді непотрібних блискавок, заклепок, шнурків краще виключити зовсім в цілях безпеки при виконанні вправ. Жінкам також необхідно пам’ятати, що зал це не місце для демонстрації прикрас.
- Придбайте необхідні аксесуари. У тренажерному залі не обійтися без спеціальних рукавичок. Вони не тільки захистять долоні від мозолів, але і підвищать зчеплення з грифом та іншим інвентарем. Також стане у нагоді пов’язка на голову для захисту особи від поту, рушник для расстилания на лави в цілях гігієни і ємність для води (бажано зі скла), щоб не доводити організм до зневоднення.
Що ж стосується популярних серед бодібілдерів еластичних бинтів для перетягування суглобів і захисних поясів, то вони дійсно необхідні тільки у важкій атлетиці. При використанні помірних ваг подібні аксесуари посприяють тільки погіршенню кровотоку. - При виборі спортивного одягу не можна забувати і про ввічливості по відношенню до інших людей в залі. Особливо це стосується жінок, які віддають перевагу майки з великим декольте і дуже короткі шорти. Також слід подбати про чистоті й охайності речей, і про відсутність різких неприємних запахів, в тому числі від парфуму.
Форма для групових занять у фітнес-клубі
Одяг для аеробіки, пілатесу, йоги та інших групових занять не має таких жорстких вимог, як у випадку з бігом і силовими тренуваннями. Виняток становлять лише аеробні навантаження з високою інтенсивністю, для яких не менш важливо придбати речі із гарною терморегуляцією, а у випадку з жінками та надійною підтримкою грудей.
Для йоги і пілатесу слід вибирати еластичний одяг з міцними швами та з повною відсутністю блискавок і виступаючих декоративних елементів. Групові заняття зазвичай проходять у залах з великою кількістю дзеркал, тому приділіть увагу естетиці вашого образу. Одяг має на вас добре сидіти, щоб ви впевнено почувалися в групі. А яскраві кольори допоможуть підняти вам настрій.
Згідно з кольоротерапії, такі зігріваючі кольори як червоний, жовтий і помаранчевий здатні надати енергії навіть малоактивної людині. Але якщо вам властиве підвищене потовиділення, краще віддати перевагу темним відтінкам, на яких менше видно мокрі патьоки.
Спортивну форму важливо грамотно вибирати, враховуючи особливості виконуваних навантажень. Рух має приносити задоволення, а це неможливо без комфортного і за розміром підібраного одягу. А якщо спортивне вбрання ще і естетичне, і вже зараз ви відчуваєте в ньому свою красу, це буде додатковою гарантією, що ви не відступіться від своєї мети.
