Технічний прогрес подарував нам автомобіль і розумну побутову техніку, тим самим зробивши життя сучасної людини максимально комфортним. Але паралельно з цими винаходами з’явилися і нові проблеми зі здоров’ям, обумовлені гіподинамією – недостатком рухової активності.
Наслідком сидячого способу життя є не тільки зайва вага, але і захворювання серця і судин, киснева недостатність, зменшення щільності і рухливості суглобів і хребта. І якщо темп життя не дозволяє відвідувати фітнес-клуб, це не означає, що ви не зможете додати руху у ваше життя.
Сьогодні ми розповімо вам про 10 простих способів, що дозволяють непомітно для себе почати більше рухатися без втрати звичного комфорту.
Змініть маршрут
Напевно є місця, куди ви ходите пішки: магазин або дитячий сад, а може, вам пощастило жити поблизу з роботою. Постарайтеся розробити ваш маршрут таким чином, щоб довелося пройти найбільшу дистанцію. Поєднуйте приємне з корисним: виберіть шлях через парк, уздовж набережної або будівель з красивою архітектурою.
Більше рухайтеся в офісі
Потрібно віддати документи в бухгалтерію? Не намагайтеся їх з ким-небудь передати – сходіть самі. Ніколи не втрачайте можливість зробити зайвих десяток кроків. Якщо ж ви працюєте в невеликому офісі, але він знаходиться в багатоповерховому будинку, то 2-3 рази в день перейдіть за 5 хвилин, щоб пройти кілька сходових прольотів. Часом про існування ліфта варто забувати і вдома, особливо якщо ви живете не вище 5 поверху.
Заслужить вечірній відпочинок
Перш ніж сісти за перегляд фільму або соціальних мереж, зробіть кілька інтенсивних вправ протягом 5 хвилин. Найбільшу витрату калорій забезпечать стрибки зі скакалкою, присідання, випади, боксерські удари в повітря. Це, звичайно, не зрівняється з повноцінним часовим тренуванням, зате дозволить тілу без стресу звикнути до фізичної активності. І через деякий час у вас обов’язково з’явиться бажання більше рухатися, і ви збільшите час своєї зарядки.
Розмовляйте в русі
Любите годинами розмовляти по телефону? Заведіть звичку в цей час ходити по квартирі або офісу, замість того, щоб сидіти на місці. Мотивації рухатися ще більше додасть установка на телефон програми «Mate». Ви будете приємно здивовані тим, як багато кроків вдасться пройти, не виходячи з дому або з роботи.
Грайте з дітьми
Замість того, щоб просто доглядати за дітьми на дитячому майданчику, починайте рухатися разом з ними, граючи в активні ігри. Це не тільки зблизить сім’ю, але і дозволить витратити не менше калорій, ніж у процесі занять фітнесом. Якщо не хочеться грати у квача, придбайте набір для бадмінтону. А ще можна купити або взяти в прокат велосипеди, самокати або гироскутеры.
Заведіть собаку
Чотириногий друг не тільки додасть позитиву у ваше життя, але і гарантовано змусить більше рухатися. Вас перестануть відвідувати сумніви з приводу того, чи варто сьогодні йти на прогулянку. Щоденне цілорічне перебування на свіжому повітрі підвищить імунітет і рівень енергійності, а зайві кілограми розтануть так швидко, що ви навіть не встигнете помітити.
Готуйте з користю
Мова йде не тільки про вибір здорових продуктів. Час біля плити можна провести з подвійною користю, якщо в процесі приготування їжі ви будете виконувати присідання. Таким чином, поки ви будете помішувати суп, вдасться витратити понад 200 ккал, що порівнянно з півгодинною пробіжкою підтюпцем. Щоб справа йшла веселіше, увімкніть на телефоні бадьору музику.
Виконуйте вправу «Стільчик» під час чищення зубів
Під час проведення гігієнічних процедур також не варто втрачати час даремно. Притуліться спиною до стіни і присядьте на уявний стільчик, зігнувши коліна під кутом 90 градусів. Ця вправа не змусить вас активно рухатися, але зберігаючи цю позу хоча б протягом 5 хвилин, ви отримаєте навантаження, порівняне з 20-хвилинними присіданнями.
Займіться квітникарством
Кімнатні рослини прикрашають інтер’єр і очищають повітря в приміщенні, а ще вони змушують більше рухатися. Раз в день вам неодмінно доведеться пробігтися по квартирі з лійкою, а також періодично займатися пересадкою і внесенням добрив. В результаті нове цікаве хобі поступово витіснить пасивні вечори перед комп’ютером або телевізором.
Поєднуйте приємне з корисним
Якщо ви все ж любитель провести вечір перед екраном, то навіть це заняття можна зробити більш продуктивним. У процесі перегляду телепередач виконуйте махи ногами з обважнювачами, жим гантелей і підйоми корпусу на прес. А якщо у вашій квартирі роль вішалки для одягу виконує велотренажер або бігова доріжка, то давно пора почати використовувати агрегат за призначенням. За 1,5-годинний фільм ви і самі не помітите, як пройдете 10-12 км.
Почати більше рухатися досить легко. Потрібно просто по-новому поглянути на звичні заняття, зробивши їх більш енергозатратними. Почніть з малого, і через деякий час цього навантаження вам буде вже недостатньо. Тоді бажання піти в зал або на стадіон прийде само собою, без необхідності застосовувати вольові зусилля.
