Будні дні за комп’ютером, стреси, нестача часу для спорту і руху – вічні проблеми мешканки мегаполісу. У вас часто болить спина, ви страждаєте від мігрені і зайвої ваги, стомлюється? Тоді цей простий комплекс для вас: базові асани йоги допоможуть вам поліпшити самопочуття і фігуру.
Вправа 1: «струна»
Влаштуйтеся на килимок, схрестивши ноги в щиколотках або на стілець, поставивши ноги прямо. Випряміть спину і підборіддя. З’єднайте руки в замок і розгорніть долоні назовні. Тягніть руки вгору, потягуючись всім тілом, не забуваючи про поставу, зробіть глибокий вдих. Повільно видихаючи, округляйте спину і переміщайте руки в замку вперед на рівень грудей. Опустіть підборіддя, нахиливши голову вперед, покладіть руки на коліна. Випряміться, прогніться в спині, розставивши руки, витягніть підборіддя вгору – на повільному вдиху. Видихаючи, знову округліть спину і нахиліть підборіддя.
Вправа 2: «кішка»
Опустіть на коліна випрямлені руки, випряміть спину – коліна і стегна повинні бути строго перпендикулярні тазу, а долоні – на рівні плечей. Роблячи вдих, прогніть спину і підніміть підборіддя, імітуючи потягивающуюся кішку. Видихаючи, округлите спину і опустіть підборіддя. Така вправа допоможе вам розслабити напружені м’язи тіла і зміцнить каркас.
Вправа 3: «скручування»
Ляжте на спину, випрямьтесь, зігніть ноги в колінах. Закиньте праву ногу на ліву в коліні. Зробіть вдих, злегка перемістіть таз в праву сторону. Видихаючи, опустіть сплетені коліна на підлогу в ліву сторону, намагаючись тримати кут нахилу не менше 90 градусів. Праву руку витягніть убік, поверніть голову і замріть в цій позі на кілька хвилин. Не забувайте ритмічно дихати (зробіть 5 вдихів-видихів). Потім поверніться до вихідного положення і повторіть вправу для правої ноги.
