З випаданням волосся стикається значна кількість жінок. Порідшання локонів може бути пов’язано з різними причинами. Зазвичай трихологи називають гормональний дисбаланс, авітамінози і стреси серед основних чинників патологічного стану. Фахівці рекомендують вживати продукти від випадіння волосся у жінок на регулярній основі.
Причини випадіння волосся
Порідшання локонів створює виражений психологічний дискомфорт. Найчастіше проблема залишається тривалий час без належної уваги, що призводить до її поглиблення. Не завжди використання спеціальних шампунів, бальзамів і біологічно активних речовин призводить до позитивного ефекту.
Називають такі причини, які обумовлюють випадання волосся:
- високий рівень андрогенів;
- захворювання щитовидної залози;
- недостатня кількість естрогенів;
- патології шкіри голови;
- порушення всмоктування поживних речовин внаслідок захворювань органів травлення;
- затяжні стреси;
- авітамінози і зниження концентрації заліза у крові.
Увага! Випадання волосся спостерігається в післяродовий період, на тлі лікування деякими медикаментозними препаратами.
Правила харчування при випаданні волосся
На густоту локонів безпосередньо впливає раціон.
Від випадіння волосся потрібно вживати продукти, які містять такі вітаміни та інші корисні речовини:
- антиоксиданти, що сприяють відновленню важливих процесів в організмі (овочі, фрукти, ягоди, зелень);
- кремній, він надає блиск локонам (манго, цільні зерна);
- ПНЖК Омега-3, 6 і 9, які покращують щільність волосся (лосось, горіхи, рослинні олії);
- з’єднання групи В, що впливають на здоров’я шевелюри (злакові культури, молочнокислі вироби, боби, м’ясо і субпродукти);
- ретинол, який живить волосяні цибулини (печінка, яйця, вершкове масло);
- токоферол, він поліпшує структуру локонів (насіння, горіхи, листові овочі);
- магній, що надає еластичність волосяному покриву (курага, зелень);
- цинк і залізо, що перешкоджають ранньому посивінню (цибулю і часник, гречка);
- селен, який захищає від шкідливого ультрафіолетового випромінювання (м’ясо і молоко);
- фосфор, що забезпечує адекватне харчування клітинних елементів (квасоля і риба);
- кальцій, він необхідний для росту нових волосків (молочнокислі вироби);
- сірка, яка надає силу і блиск волоссю (бобові);
- йод, який бере участь у багатьох обмінних процесах (морепродукти).
Найчастіше дефіцит важливих нутрієнтів проявляється в появі ранньої сивини. Її ознаки можуть вказувати на дефіцит міді і амінокислоти тирозин.
Увага! Трихологи рекомендують вживати продукти, що запобігають випадання волосся. Синтетичні вітаміни і мінерали засвоюються гірше, ніж натуральні джерела.
Бажано вибирати фрукти і овочі, що виростають безпосередньо в регіоні проживання. Харчування має бути по можливості збалансованим. Слід пам’ятати, що значна кількість корисних речовин присутня в шкірці плодів.
Їжу треба готувати або на соняшникової, або на оливкової, чи конопляної та лляної олії. Вони містять нутрієнти, що зміцнюють волосся.
Важливо дотримувати питний режим. Адекватне споживання рідини виводить з організму токсини.
Які продукти їсти, щоб волосся не випадало
Раціон повинен включати їжу, що відноситься до різних груп. Це забезпечить надходження в організм усіх необхідних речовин.
Які продукти допоможуть від випадіння волосся у чоловіків
Нерідко порідіння локонів у чоловіків викликано генетичною схильністю, тривалими стресами, дефіцитом вітамінів та мінералів.
Якщо випадає волосся у чоловіків, потрібно їсти такі продукти:
- м’ясо;
- печінку;
- жирну рибу;
- горіхи;
- цільнозерновий хліб.
Вживання корисної їжі, що включає цінні нутрієнти, дозволяє попередити порідіння шевелюри.
Які продукти корисні проти випадіння волосся у жінок
Втрата локонів найчастіше викликана гормональним дисбалансом, наприклад, гірсутизмом або відновленням організму після пологів. Жінки можуть відзначати підвищену кількість випадаючих волосків під час клімактеричного періоду. Ці зміни є оборотними.
При випаданні волосся можна вживати наступні продукти:
- цитрусові;
- зелені овочі;
- яйця;
- злакові культури;
- насіння.
У щоденний раціон рекомендують включати рослинні олії, вони багаті вітаміном Е.
Топ-10 найбільш корисних продуктів для волосся при випаданні
Харчування має істотне значення для нормалізації процесів відновлення локонів. Вживання певних продуктів здатне значно скоротити кількість випадаючого волосся.
М’ясо
Для підтримки структури локонам необхідний білок. Цією речовиною багаті м’ясні продукти. Лідером за кількістю білка є червоне м’ясо. Поживною цінністю відрізняються також страви з курки і індички.
Ідеальним продуктом для зміцнення локонів вважають яловичину.
Бобові культури
Квасоля, горох, сочевиця є відмінним джерелом вітамінів групи В. Ці продукти зміцнюють волосся і захищають їх від випадання. Перевагою також є наявність біотину, цинку і заліза.
Бобові культури добре поєднуються з м’ясними стравами.
Морепродукти
Раки, устриці, морська капуста та мідії багаті такими цінними нутрієнтами:
- йод;
- ПНЖК Омега-3;
- залізо;
- цинк;
- вітамін В12.
Зазначені корисні речовини сприяють усуненню випадіння волосся. Високою поживною цінністю відрізняються такі делікатеси як ікра, морські їжаки.
Включення в меню морепродуктів надає блиск волоссю.
Для локонів потрібна риба жирних сортів. Лосось корисний за рахунок значної кількості білка і Омега-3. Оселедець надає сприятливу дію на організм. Його рекомендують вживати не тільки в маринованому, але і обсмаженому вигляді.
Яйця
Тваринне джерело містить сполуки, які належать до групи В, магній, біотин і білок. Продукт підходить як для внутрішнього, так і зовнішнього використання. У добу рекомендують вживати по 1-2 яйцю. Перевищення зазначеної кількості особливо небезпечно в клімактеричному періоді.
Користь можна очікувати від вживання як курячих, так і перепелиних яєць.
Кисломолочні вироби
До продуктів, що зміцнюють волосся і захищають їх від випадання, відносять сироватку, сир, натуральні йогурти, сир. Вони містять казеїн та кальцій, які зміцнюють кореневу структуру локонів.
Молочні продукти слід включати в щоденний раціон.
Горіхи і насіння
Фундук, кешью, арахіс містять селен, корисні амінокислоти, мідь і цинк. Багаті цінними нутрієнтами бразильський, волоський та кедровий горіхи. При алопеції потрібно щодня з’їдати жменю гарбузового насіння.
Вживання горіхів і насіння перешкоджає випаданню волосся.
Цільнозернові продукти
Висівки, мюслі, хліб і пластівці є джерелом:
- цинку;
- заліза;
- вітамінів групи В.
Ці речовини необхідні для зміцнення і зростання локонів.
Цільнозернові вироби сприяють поліпшенню метаболізму.
Овочі та зелень
До продуктів проти випадіння волосся на голові відносять:
- капусту (білокачанну, брокколі);
- кріп, петрушку;
- салат і селеру;
- моркву;
- буряк.
Вони багаті ретинолом, аскорбіновою кислотою, кальцієм і залізом. Корисні речовини, які необхідні для живлення локонів по всій довжині.
Овочі допомагають зміцнити волосся і запобігти їх випаданню.
Фрукти і ягоди
Необхідно звернути увагу на наступні продукти:
- Банани. Фрукт містить вітаміни, калій, залізо і фосфор, які допомагають підтримувати адекватний тонус фолікулів.
- Ківі. Це джерело аскорбінової кислоти. Вітамін С зміцнює імунну систему. Його нерідко призначають у комплексній терапії при випаданні волосся.
- Гранати. Плоди містять токоферол, ретинол та сполуки, які відносяться до групи С. Серед мінералів називають йод, селен, кальцій, цинк, магній, калій. Корисні речовини живлять ослаблені коріння.
- Авокадо. Плід багатий вітаміном Е і жирними кислотами. Вживання авокадо покращує кровообіг і надає блиск локонам. Його можна додавати в різні салати.
- Манго. Тропічний фрукт відрізняється присутністю кремнію, корисного для повноцінного росту волосся.
Включення в раціон фруктів є профілактикою проти облисіння.
Високий рівень антиоксидантів характерний для ягід:
- ожина;
- полуниця;
- малина;
- чорниця.
Уникнути проблеми стоншування волосся допомагає вживання жмені ягід на регулярній основі.
Зелений чай
Напій відомий своїми корисними властивостями. Він є джерелом антиоксидантів, що перешкоджають старінню організму. Вхідні до складу мікроелементи покращують стан волосяного покриву.
Фахівці рекомендують віддавати перевагу зеленому чаю.
Які продукти сприяють випаданню волосся
Щоб попередити порідіння локонів, слід скорегувати раціон харчування.
Важливо виключити з меню такі продукти, що сприяють випаданню волосся:
- алкогольні і газовані напої;
- копченості;
- солоні, смажені і гострі страви;
- консерви і маринади;
- кондитерські вироби.
Доведено, що сирі яйця включають авідін. Цей білок перешкоджає всмоктуванню біотину.
Увага! При вираженому поредении локонів необхідно звернутися до фахівця та визначити причину патологічного стану.
Висновок
Продукти від випадіння волосся у жінок повинні постійно бути присутніми в меню. Корисна їжа надає сприятливу дію на обмінні процеси, кровообіг. Позитивний ефект полягає у зміцненні коренів волосся, поліпшення їх структури по всій довжині. Виключення шкідливої їжі дозволяє повернути блиск і сяйво локонам, усунути підвищену жирність.
