Зовнішній вигляд людини багато в чому залежить від дотримуваної дієти. Звані фахівцями певні продукти для краси дозволяють продовжити молодість і істотно поліпшити самопочуття. Збалансований раціон необхідний у будь-якому віці.
Особливості продуктів, що продовжують молодість
Продукти, що продовжують життя і молодість людини, можна придбати в будь-якому магазині. При виборі складових раціону для краси важливо звертати увагу на натуральність, термін зберігання. Суттєве значення також має спосіб їх приготування.
Продукти для краси і молодості організму включають такі корисні речовини:
- вітаміни (С, Д, Е, групи В);
- мікроелементи і макроелементи (кальцій, селен, магній, залізо);
- ПНЖК, зокрема омега-3.
Після 25-30 років бажано додавати в меню компоненти, що сприяють продукції колагену і гіалуронової кислоти.
Які продукти продовжують молодість
Продукти для краси, які дозволяють призупинити процеси старіння, важливо включати в щоденний раціон.
До них відносять:
- фрукти і овочі, багаті антиоксидантами;
- свіжу зелень;
- горіхи;
- бобові і злакові культури;
- молочну продукцію;
- рослинні олії;
- дієтичне м’ясо;
- жирну рибу і морепродукти.
Продукти для краси й здоров’я жінки
Відомо, що не тільки зовнішність жінки, але і її самопочуття обумовлені особливостями харчування. Саме їжа є джерелом необхідних для організму мінералів і вітамінів. Це пояснює важливість відповідального підходу до раціону.
Важливо! Відомо, що процеси старіння в жіночому організмі починаються раніше. Це пов’язано з поступовим зниженням рівня статевих гормонів після 45 років, що співпадає з початком клімактеричного періоду.
Кращі продукти для краси включають:
- Моркву. По мірі старіння організму змін зазнають не тільки шкірні покриви, волосся і нігті, але і органи зору. Вітамін А, що міститься в моркві, допомагає зберегти блиск і красу шкіри. Речовина сприяє нормалізації мінерального обміну, поліпшення функціонування органів травної системи. Нестача вітаміну А призводить до розвитку курячої сліпоти, при якій погіршується гострота зору в сутінках.
- Шпинат. Відноситься до потужних антиоксидантів. Користь полягає в наявності протиракових властивостей.
- Капуста. Овоч допомагає вивести токсини з організму, які сприяють старінню: появі зморшок і виникнення мішків під очима.
- Помідори. Овочі містять лікопін, захищає від різних патологій. Томати рекомендують включати в дієту при схудненні за рахунок впливу на регулюючі спалювання жирів гормони.
- Авокадо. Фрукт допомагає підтримувати оптимальну вагу, рівень цукру і холестерину. Корисний продукт містить мінерали і жирні кислоти для краси, що дозволяють уповільнити процеси старіння.
- Абрикоси. Вхідні до складу лігнани відрізняються естрогенної активністю. Абрикос можна вживати не тільки в свіжому, але і сушеному вигляді.
- М’ясо (курятина, яловичина). Продукт містить білок, необхідний для м’язової тканини, шкірних покривів. М’ясна продукція багата вітамінами групи В, які дозволяють боротися з віковими змінами.
- Виноград. Рекомендується віддати перевагу таким сортам: султан Чорний, Кишмиш. Вони знижують рівень холестерину, нормалізують травлення і поліпшують обмін речовин. Виноград попереджає випадання волосся і сприяє оздоровленню і красі нігтів.
- Кисломолочна продукція. Харчування корисно для мікрофлори кишечника. Ряжанка, натуральні йогурти, сир підтримують щільність кісткової тканини.
- Полуниця. Смачна ягода нормалізує обмінні процеси, продукцію гормонів щитовидної залози. Вживання ягід надає білизну і красу зубів.
- Насіння льону. Вони багаті природними фітоестрогенами, які позитивно впливають на жіночий організм. Добова потреба становить 2 ложки. Насіння льону додають в салати і каші.
Фахівці рекомендують вживати продукти, що стимулюють синтез жіночих статевих гормонів.
Важливо! Популярні продукти для краси також включають зелений чай, оливкову олію, бобові культури, горіхи, курячі яйця і свіжу зелень.
Продукти для краси і здоров’я чоловіка
Збалансоване харчування важливо і для представників сильної статі.
Продукти, що зберігають молодість у чоловіків, включають такі корисні речовини:
- ретинол, він підтримує імунітет;
- вітаміни групи В, що впливають на нервову та репродуктивну системи;
- аргінін, що регулює рівень азоту;
- холекальциферол і токоферол, що підвищують чисельність статевих гормонів;
- селен, він стимулює продукцію тестостерону;
- аскорбінову кислоту, яка відповідає за синтез дофаміну;
- цинк, який підтримує функціонування передміхурової залози.
При складанні меню для чоловіків потрібно віддати перевагу до наступних продуктів:
- Курячі яйця. Вони стимулюють продукцію тестостерону за рахунок утримання значної кількості фолієвої кислоти. З позитивних ефектів також відзначають підвищення працездатності, профілактику захворювань серця і судин, зміцнення кісток, поліпшення пам’яті.
- Насіння і горіхи. Найбільш цінними вважають фісташки, мигдаль, кедрові горішки за рахунок вмісту в них вітамінів групи В, токоферолу, селену, цинку і аргініну, жирних кислот.
- Прополіс, перга, мед. Дієтологи рекомендують включати в раціон квіткові сорти. Продукти бджільництва стабілізують синтез гормонів, еластичність судин завдяки численним корисним речовинам, що входять до складу.
- Риба і морепродукти. До них відносять: мідії, устриці, креветки, скумбрію, камбалу. При приготуванні страв слід скористатися варіантом варити їх на пару.
- Морська капуста. Водорості підвищують імунітет завдяки наявності полісахаридів.
- Гіркий шоколад. Продукт стимулює вироблення ендорфінів, що сприяє зниженню тривожності.
- Овочі, фрукти і коренеплоди. Перевагу слід віддати часнику, цибулі, ріпі і моркви. Хороший ефект надають коріння імбиру і селери. Продукти містять мінерали та антиоксиданти, що впливають на красу і здоров’я. Серед фруктів найбільш корисні гранати, кавуни і банани.
- М’ясо і приправи. Підвищують чоловічу силу страви з телятини, яловичини, язика і печінки, які приправляють гострим перцем, гвоздикою.
Чоловікам надають користь трав’яні чаї з медом, молочні продукти.
Які продукти корисно їсти взимку для краси
У холодну пору року віддати перевагу слід їжі, що підвищує імунітет. Це пов’язано з сезонним підйомом захворюваності на ГРВІ. Низькі температури, сухе повітря в приміщеннях під час опалювального періоду також не кращим чином впливають на стан шкірних покривів і слизових.
Зберегти здоров’я і красу взимку дозволяють наступні продукти:
- Часник. Потужний антиоксидант допомагає організму протистояти інфекціям і вірусам. Часник перешкоджає розвитку захворювань серця і судин, нормалізує рівень холестерину, стимулює травлення.
- Лимони. Цитрусові містять флавоноїди і аскорбінову кислоту в значних кількостях.
- Брокколі. Капуста відрізняється протираковими властивостями, насичуючи організм корисними речовинами.
- Яблука. Плоди містять клітковину, важливі мікронутрієнти і вітаміни.
- Жирна риба і морепродукти. Їжа містить незамінні ПНЖК, наприклад, омега-3. Кислоти нормалізують роботу головного мозку, психоемоційний стан, зміни якого характерні для осінньо-зимового періоду.
- Волоські горіхи. Є джерелом незамінних амінокислот, вітамінів і мінералів.
Правила вживання продуктів для збереження молодості
Продукти для краси, молодості та довголіття не завжди можна вживати в необмежених кількостях. Наприклад, яйця можуть підвищувати рівень холестерину. Рекомендована кількість для жінок після 40 років – 1 штука на тиждень. Горіхи відрізняються високою калорійністю. Перевищення норми вживання негативно впливає на вагу.
Увага! Горіхи рекомендують вживати в сирому вигляді. При смаженні продукт втрачає корисні властивості.
Корисні поради
При виборі продуктів, що підтримують молодість і красу, слід орієнтуватися на їх натуральність. Від їжі, що містить значну кількість цукру, солі, хімічних добавок, трансжирів бажано відмовитися. Важливо набувати переважно сезонні фрукти і овочі.
Висновок
Продукти для краси увазі найменування різних харчових груп. Для збереження молодості і здоров’я важливо включати в щоденний раціон м’ясо, овочі і фрукти, свіжу зелень. Істотне значення має вживання натуральних олій, зернових і бобових культур, молочної продукції.
