Як впоратися з осінньою нудьгою, зняти втому або вилікувати починаючуюся застуду, не виходячи з дому? Прийміть ванну! Але тільки ту, що дійсно буде корисна і ефективна. Експерт по красі і здоров’ю Сюзанн Дакетт, редактор путівника Tatler Spa Guide, пояснить, як ванни можуть допомогти нам відчувати себе краще, і поділиться кращими СПА-рецептами.
Кажуть, цариця Клеопатра, зберегла свою красу, купаючись в молоці 700 ослиць, а Уїнстон Черчилль, державний і політичний діяч Великобританії, щоб зняти напругу, брав дві гарячих ванни в день. Сьогодні ніжитися в ароматній ванні — справжня розкіш для зайнятої людини. Як показують дослідження, третина жителів Великобританії приймають ванну всього 4 рази на рік. А дарма…
Ефективність ванн у боротьбі з безсонням, м’язовими болями, порушеннями кровообігу давним-давно доведені наукою. А ванни з корисними «добавками» на зразок лікувальних грязей, мінеральних солей, ефірних масел, водоростей корисніше подвійно: вони здатні не тільки поліпшити ваш сон або зняти напругу в м’язах, але і вплинути на гормональний дисбаланс під час менопаузи, зміцнити імунітет, знизити вагу або позбутися набряків.
Користь ванн для здоров’я
- Дослідження показали, що прийом ванн значно знижує кров’яний тиск і зменшує ризик розвитку інсульту, що дуже актуально для людей з гіпертонією. Також ванни покращують зір і сприятливо впливають на здоров’я нирок.
- Тепла ванна — щось на зразок хорошого тренування для серця: вона змушує його працювати швидше, тим самим покращуючи кровообіг і посилюючи потовиділення. А піт, як відомо, допомагає виводити токсини, віруси і бактерії з організму.
- Тепла ванна зігріває запалені м’язи, блокує больові рецептори і полегшує біль. Холодна ванна після вправ знижує рівень молочної кислоти, що дозволяє швидко відновити м’язи.
- Дослідження в Університеті Вулвергемптона показало, що щоденний прийом ванни, зазвичай в кінці дня, значно покращує настрій, зменшує прояви стресу і тривоги.
- Кращий спосіб зменшити запалення в носоглотці, вилікувати нежить, вивести мокроту при кашлі — подихати над парою. Дослідження також показало, що підвищена температура тіла при застуді може допомогти імунній системі працювати більш ефективно, захищаючи нас від інфекцій і вірусів.
- Особливо корисні ванни не тільки при м’язових болях, а й при ревматизмі, так як у воді зменшується вплив на суглоби.
- Хороший нічний сон тісно пов’язаний з усім, що відбувається в нашому організмі: від того, скільки ми важимо, як себе відчуваємо, як швидко відновлюємося і т.д. Тепла ванна перед сном, як відомо, допомагає розслабитися і швидше заснути. Тільки не лягайте спати відразу після процедури, інакше можна добитися протилежного ефекту.
Як приймати ванну правильно
Прийом ванни — майже що медитація. Саме у ванній ви можете побути наодинці з собою, відпочити від шуму, поспіху і балаканини. Для повного розслаблення буде потрібно як мінімум півгодини вільного часу і абсолютний спокій. Це означає — ніяких телефонних дзвінків, інтернет-серфінгу або листування в месенджерах. Дайте собі можливість насолодитися моментом.
Приготування цілющою ванни починається з підготовки приміщення: температура повітря у ванній кімнаті повинна бути комфортною для перебування і досить теплою, щоб ви не замерзли, виходячи з ванни. 25-30 ° C — ідеальний діапазон.
Наступний етап — наповнення ванни водою правильної температури — 37-38 ° C. Пам’ятайте, що занадто гаряча ванна шкідлива, особливо якщо у вас є проблеми з серцем і судинами. Обов’язково перевіряйте температуру за допомогою спеціального термометра.
Корисні ванни — рецепти з натуральними добавками
Приготування такої цілющої ванни будинку має великий плюс — ви самі вирішуєте, що саме вам потрібно сьогодні. Виберіть для себе відповідний рецепт і випробуйте його прямо сьогодні!
Детокс-ванна з гімалайської сіллю
Рожева гімалайська сіль, що входить до складу цього рецепта, володіє чудовими властивостями: вона виводить токсини і шлаки з організму, знімає запалення шкіри, м’язовий і суглобовий біль, допомагає схуднути. Англійська сіль (сульфат магнезії), що продається в будь-якій аптеці, також чудово знімає напругу в м’язах, виводить токсини, благотворно впливає на роботу нервової системи.
Вам знадобиться:
- 120 г рожевої гімалайської солі
- 120 г англійської солі (сульфату магнезії)
- 1 ст. л. харчової соди
- 2 краплі ефірного масла грейпфрута
- 2 краплі ефірного масла імбиру
Змішайте сухі інгредієнти, додайте ефірні масла, перемішайте. Висипте масу в воду (37-38 ° C), приймайте детокс-ванну 30 хвилин. Після процедури прийміть душ.
Ванна перед сном
Суміш ефірних масел лаванди і кедра — справжній релакс-коктейль. Вони обидва мають виражений заспокійливий ефект, знімають напругу і стрес, допомагають розслабитися і швидше заснути. До речі, цей же рецепт можна використовувати, якщо у вас нежить.
Вам знадобиться:
- 5 крапель ефірного масла лаванди
- 3 краплі ефірного масла кедра
- 2 ст. л. молока
Злегка підігрійте молоко. Додайте в нього ефірні масла, вилийте суміш у гарячу воду. Приймайте ванну 20 хвилин.
Ванна для нормалізації гормонів
У період менопаузи або ПМС буде корисний наступний рецепт. Така ванна багата мікро- і макроелементами, мінералами та поживними речовинами, здатними не тільки вивести відпрацьовані речовини і токсини з організму, але і зняти набряклість, допомогти розслабитися і відчути себе краще.
Вам знадобиться:
- 60 г англійської солі (сульфату магнезії)
- 60 г солі Мертвого моря
- 120 г порошку ламінарії
- 7-10 крапель ефірного масла сандалу, пачулі або лаванди (на вибір)
Змішайте солі і порошок з водоростей, додайте ефірне масло і висипте суміш в гарячу ванну. Тривалість процедури — 20-30 хвилин.
Рецепт скрабу для підняття настрою
Яскравий цитрусовий аромат ефірного масла апельсина — відмінний засіб для боротьби з поганим настроєм. Воно ж — ефективний засіб від целюліту, а разом з англійською сіллю і кокосовим маслом — подвійно.
Вам знадобиться:
- 300 мл кокосового масла
- 250 г англійської солі (сульфату магнезії)
- 5 крапель ефірного масла апельсина
Заздалегідь підготуйте гарячу ванну. Змішайте всі інгредієнти і перекладіть суміш у скляну або пластикову тару з кришкою. Масажними круговими рухами нанесіть скраб на тіло знизу вгору, починаючи з пальців ніг. Закінчивши скрабірованіе, лягайте прямо в ванну — в гарячій воді скраб продовжить свою дію. Час прийому такої ванни — 15 хвилин.
Цілющий засіб для шкіри
Ванна, що складається всього з двох інгредієнтів — англійської солі і кокосового масла, здатна творити чудеса. Якщо у вас проблемна шкіра (наприклад, акне в районі спини або в зоні декольте), запалення або навіть грибкові ураження (наприклад, нігтів), візьміть на замітку цей рецепт.
Вам знадобиться:
- 60 г англійської солі (сульфату магнезії)
- 60 мл кокосового масла
Змішайте сіль з кокосовим маслом, додайте у воду. Приймайте ванну 20 хвилин.
Ванна-афродизіак
Вирішили влаштувати романтичний вечір з коханою? Приготуйте ванну з ефірною олією троянди — справжнім природним афродизіаком — і вирушайте приймати її вдвох.
Вам знадобиться:
- 10 ст. л. висушених пелюсток троянд
- 10 крапель ефірного масла троянди
- 375 г сухого молока
Покладіть пелюстки троянд у велику миску, додайте ефірне масло і сухе молоко. Ретельно перемішайте суміш, перекладіть в герметичну тару, якщо не будете використовувати відразу. Висипати необхідну кількість суміші в ванну з теплою водою і насолоджуйтеся.
Відновлювальна ванна
Зняти накопичену за цілий день втому, важкість у ногах, підняти настрій і підбадьоритися можна за допомогою наступного рецепта.
Вам знадобиться:
- 5 крапель ефірного масла майорану
- 5 крапель ефірного масла арніки
- 5 крапель ефірного масла ялівцю
- 2 ст. л. молока
Наберіть ванну, вода в ній повинна бути досить гарячою. Змішайте молоко і ефірні масла, додайте суміш у воду. Тривалість процедури — 20 хвилин.
Протизастудні ванна
Відомі борці з простудними недугами — корінь імбиру і лимон. Але не тільки у вигляді чаю, але і в якості ефективної протизастудної ванни.
Вам знадобиться:
- 120 мл свіжовичавленого лимонного соку
- 20 г натертого на дрібній тертці свіжого кореня імбиру або 1 ст. л. імбирного порошку
Змішайте лимонний сік і імбир, додайте отриману суміш в гарячу воду. Приймайте ванну протягом 20 хвилин. Після процедури бажано укутатись тепліше і випити гарячого чаю.
Дихальна вправа у ванній
Спробуйте цю просту дихальну вправу в наступний раз, коли будете приймати ванну. Вона має заспокійливий, розслаблюючий ефект.
Отже, зробіть нормальний вдих і повністю видихніть повітря через рот, створюючи свистячий звук. Для цього потрібно помістити кінчик язика на небо відразу за передніми верхніми зубами; злегка відкрийте рот і зробіть видих, не відриваючи кінчик язика про піднебіння.
Тепер закрийте рот і зробіть повільний вдих через ніс, рахуючи до чотирьох. Затримайте дихання на рахунок сім. Потім повністю видихніть через рот (зі свистячим звуком), дорахував до восьми.
Повторіть цей цикл ще три рази. Чим частіше ви будете практикувати дану вправу — тим швидше і простіше у вас вийде розслаблятися.
