Як отримати гарну фігуру? Насамперед, перестаньте мучити себе численними дієтами. Експерти ЗСЖ запевняють: тверді харчові обмеження – не панацея в боротьбі із зайвими кілограмами. Почніть з основ: дробового харчування, режиму прийомів їжі і збалансованого раціону. Влітку у вашому меню щодня повинні бути…
Шпинат
Свіжі зелені листя некалорійні, мають детокс-ефект для травної системи і сприяють нормалізації обмінних процесів. Почніть ранок з енергетичного коктейлю: збийте в блендері м’якоть стиглого авокадо з жменею листя шпинату, бананом і склянкою молока (краще використовувати мигдальне). В отриману суміш додайте шматочки свіжих фруктів, кілька ложок вівсянки, насіння чіа (або маку), ложку кокосової олії. Такий ніжний десерт з вишуканим смаком стане відмінною альтернативою звичному бутерброду або яєчні.
Капуста кале
Як і шпинат, кучерява капуста володіє низькою калорійністю. При цьому вона – справжнє джерело речовин-антиоксидантів і клітковини: те, що потрібно для програми схуднення. Щільні листя капусти є відмінною основою для «салату краси». Подрібніть капусту і заправте її маринадом (зерна гірчиці, винний оцет або лимонний сік, оливкову олію, трохи спецій) і залиште на 10 хвилин. Потім додайте до неї свіжі овочі або несолодкі фрукти, злегка посоліть – зелений салат готовий!
Авокадо
Авокадо – ситний і корисний продукт-«спалювач жиру», який дозволить вам заповнити енергію протягом дня і обійтися без солодощів та здоби. Викладіть в чашу блендера стиглу м’якоть плоду, додайте жменю свіжого горошку і листя м’яти, кілька мигдальних горішків і ретельно збийте. Отриману масу розведіть кількома ложками води, заправте 50-100 мл лимонного соку, посоліть. Такий крем можна використовувати як доповнення до крекерів, грінок, хлібців, салатів – відмінний денний перекус.
