Правильно підібрані програми тренувань і харчування не гарантують бажаного результату в похужении. Успіх залежить тільки від самої людини, його настрою і вольових якостей. Але що робити тим, хто має проблеми з самодисципліною? Фахівці в області психології і дієтології дають для таких випадків конкретні рекомендації. Якщо ви не можете змусити себе схуднути, спробуйте слідувати цим простим радам хоча б протягом місяця.
Основні правила для ледачих
- Знайдіть правильну мотивацію. Це найважливіший і водночас найскладніший момент. Вашою головною мотивацією повинна стати не одноразова мета (влізти в улюблене плаття, підготуватися до заходу), а спонукання зберегти досягнутий результат на все життя. Подумайте про те, що дасть вам корекція зовнішності. Для одних головним стимулом стане позбавлення від проблем зі здоров’ям, для інших – розвиток в кар’єрі і т. д.
- Не сотвори собі кумира. Історії неймовірного схуднення інших людей надихають і служать прикладом для інших. Але переймати в чистому вигляді чужу програму не слід, адже кожен організм індивідуальний.
- Запасіться терпінням. Спочатку кілограми можуть йти швидко, але потім, як правило, настає період, коли стрілка на вагах перестає рухатися в потрібну сторону. Цей момент потрібно спокійно перечекати, оскільки нервове напруження з великою ймовірністю спровокує зрив.
- Дійте поетапно. Ваше головне завдання – не завдати шкоди організму. Не навантажуйте себе з першого дня виснажливими тренуваннями і голодуванням. Почніть з легких вправ, поступово збільшуючи інтенсивність і складність. Прислухайтеся до себе, не робіть нічого через силу. Серед величезної кількості фітнес-програм обов’язково знайдеться та, яка буде приносити вам задоволення. Експериментуйте і звертайте увагу, за рахунок чого ви витрачаєте найбільше калорій.
- Не заганяйте себе в рамки. Схуднення – це стрес. Щоб мінімізувати негативну реакцію, можете обдурити свій організм. Замість жорсткої дієти, що передбачає обмеження, почніть поступово зменшувати порції. Наприклад, перший тиждень не доповідайте собі 50-70 грам. Потім виберете посуд поменше, почніть їсти чайною ложкою і т. д. Рано чи пізно ви звикнете до нормального обсягу їжі, і не будете відчувати почуття голоду.
- Попросіть підтримки близьких людей. Бажано, щоб поруч був чоловік, який буде підбадьорювати вас. А ось худнути одночасно з ким не рекомендується. В цьому випадку виникає суперництво, з’являється дратівливість, призводить до самобичування. У сукупності це може спровокувати зрив і перекреслити всі досягнуті результати.
- Не зациклюйтеся на схудненні. Ваше спілкування з іншими людьми не повинно зводитися до постійного обговорення калорійності їжі. Знайдіть хобі чи захоплення, яке буде відволікати вас від думок про втрату ваги. Нове заняття повинні приносити вам позитивні емоції для збереження загального позитивного настрою.
