Придбати спортивну форму (і кросівки, звичайно), термос, трекер і ланчбокс корисних для перекусів, знайти потрібний фітнес-центр і викроїти час для занять – може, вам не так вже й потрібна ідеальна фігура? Не поспішайте з висновками: домашнє тренування – відмінна альтернатива. Пропонуємо 3 ефективних комплекси для схуднення: просто і легко!
Тренування для стрункого тіла і рельєфних м’язів
- Почніть з «прогулянки на руках»: випросталась, витягніть руки, потім опустіть їх на підлогу і виконайте ними кілька «кроків», завершивши вправу планкою. Поверніться у вихідне положення через кілька секунд.
- Вихідна позиція – «столик»: випрямляючи і згинаючи лікті, слідкуйте за напругою м’язів.
- Прийміть V-подібну позу, спираючись на пальці ніг і долоні витягнутих рук. Опустіть руки, зігнувши лікті. Намагайтеся розтягувати м’язи під час виконання вправи.
- Виконайте пряме присідання: коліна зігнуті під кутами 90 градусів і не торкаються землі. Відштовхніться ногою, що знаходиться позаду, випросталась: поштовхова нога зігнута в коліні. Опустіть її, знову сівши. Повторіть рух для другої ноги.
Тренування для струнких ніг і плоского живота
- Вихідне положення – класична планка: слідкуйте за тим, щоб ваші стегна були паралельні підлозі, не піднімаючись і не «провисаючи». Ноги і руки випрямлені і розставлені на ширині плечей. Схрестіть праву руку до лівої, одночасно перемістивши вліво ліву ногу. Залишіться в цій позиції на кілька секунд. Потім перемістіть ліву руку і праву ногу вправо, повернувшись у вихідне положення.
- Сядьте, балансуючи на сідницях – без опори на руки і ноги. Злегка відкинувшись назад, підніміть ноги і підтягніть їх до грудей. Випряміть ноги і відкиньтеся назад, розставивши руки в сторони. Не спирайтеся лопатками на підлогу. Поверніться у вихідну позицію.
