Більшість жінок, досягнувши сорокарічного віку, часто стикаються з проблемою повноти, від якої важко позбутися, тому один з найбільш хвилюючих жіночих питань у цей період, як скинути вагу після 40 років без виснажливих дієт. Справа в тому, що до 40 років у багатьох жінок, крім стабільності в житті – кар’єрне зростання, сім’я, налагоджений побут, з’являються проблеми зі здоров’ям, які заважають легко, як в 20 років, позбутися від зайвих сантиметрів на талії і стегнах, лише посидівши трохи на дієті або ж пару раз вийшовши на пробіжку. Виявляється, й після сорока можна скинути вагу, не заподіявши шкоди при цьому організму у вигляді відвисання шкіри в проблемних місцях.
Що робити, щоб скинути вагу після 40 років?
- Не переїдати. У 40 років неможливо також легко схуднути, як в юні роки, тому як змінюється метаболізм в організмі сповільнюються обмінні процеси, а це відразу ж позначається і на фігурі. Щоб уникнути радикальних дієт, які, до того ж, часто не дають бажаних результатів, краще стежити за кількістю споживаної протягом дня їжі. Так, ви можете побалувати себе раз на тиждень піцою і випити келих пива, але не більше. Також необхідно відмовитися від вживання солодощів на ніч і алкоголю більше трьох склянок на 7-10 днів.
- Їсти менше за свого чоловіка. У багатьох сім’ях прийнято влаштовувати ситні вечері, адже тільки увечері можна дозволити собі розслабитися і поговорити з дорогими домочадцями по душах. При цьому жінки часто кладуть на свою тарілку стільки ж їжі, як і дружину. Робити цього не варто, адже сильна стать потребує в середньому на добу в 2400 калоріях, а прекрасний — лише у 1800! Ніхто не забороняє пробувати всі страви, які стоять на столі, але в менших кількостях – це відмінний засіб скоротити кількість споживаних калорій на ніч.
- Вживати здорову їжу. Жінкам, щоб скинути зайві кілограми після 40 років, потрібно вибирати збалансовані страви – м’ясо, риба, овочі, а не макарони з майонезом або білий хліб з ковбасою та сиром. Ні в якому разі не можна пропускати сніданок. А перед тим, як вийти з роботи, обов’язково треба з’їсти який-небудь фрукт або йогурт, щоб уникнути вечірнього переїдання з причини голоду після тривалого робочого дня. Також треба відмовитися від перекушувань з дітьми їх улюбленого страви – хліб з маслом або зі згущеним молоком.
- Не їжте незбалансовану їжу. Навіть якщо жінка, що сидить на строгій дієті, і скине зайві кіло, вона їх тут же поверне, як тільки почне неправильно харчуватися. Тому і не рекомендується виснажувати свій організм обмеженнями в їжі, а краще перестати комбінувати білки і вуглеводи, а також харчуватися рідко, але багато. Треба, навпаки, приймати їжу через кожні 4 години, щоб протягом дня виходило 5-6 прийомів.
- Займатися спортом. Навіть якщо сорокарічна жінка їсть стільки ж, як і раніше, є велика ймовірність, що вона набере зайву вагу. Це нормально, тому що енергетичні витрати зменшуються, а жирова маса росте. Якщо організм схильний уповільнювати обмін речовин, значить, потрібно збільшити кількість енергії, що витрачається. У цьому допоможуть прогулянки, пробіжки або їзда на велосипеді хоча б годину в день.
- Підготовка до менопаузи. До неї потрібно готуватися не тільки психологічно, але і фізично – є більше клітковини, збільшити споживання цільного зерна, фруктів та овочів, а також почати вживати сою – корисну для регуляції рівня естрогену.
Якщо є правильна мотивація, скинути вагу після 40 років реально, тому не треба звикати до себе «оновленої» із зайвими кіло. Потрібно дати собі установку, що вони вам заважають, і дійте – струнка фігура додасть вам сил і впевненості!
