Плаский живіт, струнка талія, підтягнуте тіло – мрія будь-якої дівчини. І шлях до мрії буває різним. Поки фанатки спорту годинами відточують алгоритми вправ перед дзеркалом, а шанувальниці дієт вішають на холодильники замки – авантюристки шукають легкі шляхи. І, як не дивно, знаходять. Ці три легкі вправи допоможуть вам схуднути: єдина вимога – регулярність. Виконуючи дихальний комплекс щодня натщесерце, ви швидко знайдете пружне тіло.
«Вакуум». Встаньте прямо, розпряміть плечі, вирівняйте поставу. Розставте ноги на ширину плечей, руки опустіть на стегна. Починайте розмірено дихати: на глибокому вдиху округляйте живіт, на видиху – втягуйте. Намагайтеся робити вправу рівномірно і ретельно, напружуючи м’язи преса. Такий «вакуум» дозволяє наситити кровоносну систему киснем, отримати запас енергії і гарного самопочуття.
«Переривчастий вакуум». Послідовність дій та ж, що й у першій вправі, тільки тепер вам потрібно змінити темп дихання. Замість одного глибокого вдиху і видиху робіть кілька дрібних з паузами, затримкою дихання і активною напругою м’язів. «Переривчастий вакуум» тренує м’язи преса в щадному, але потужному режимі. Приємний бонус: нормалізація системи травлення.
«Нахили з диханням». Прийміть вихідне положення – ноги на ширині плечей, руки на стегнах. Зробіть вдих, округліть живіт і, в такому положенні, повільно нахиляйтеся, видихаючи. Видихніть залишки повітря і, вдихаючи – повертайтеся в початкове положення. Цю вправу важливо робити повільно і акуратно, аналізуючи роботу м’язів.
