Хто не мріяв схуднути швидко, при цьому не сидячи на строгій дієті, з-за якої відчуваєш себе вічно голодним? Як схуднути на 10 кг в місяць? Напевно, багато хто цього хотіли. Хейлі Помрой – дієтолог більшості зірок Голлівуду (її клієнти – Дженніфер Лопес і Роберт Дауні-молодший), розробила дієту Суперметаболизм, засновану на найпотужнішому спалюванні жиру з допомогою певних продуктів харчування. Дієта розділена на три фази, що благотворно впливає на обмін речовин: він прискорюється, людина худне на 10 кілограмів на місяць. До речі, вона використовується не тільки для скидання ваги, але і для боротьби з діабетом і деякими метаболічними захворюваннями – знижує рівень поганого холестерину і стабілізує гликемическую навантаження.
Схема дієти суперметаболизма, щоб схуднути на 10 кг в місяць
Ця дієта триває всього 28 днів і складається з трьох етапів, які чергуються через кожні два-три дні, включаючи в себе споживання різних продуктів харчування і різні види фізичної активності. Проте є основні правила, які необхідно постійно дотримуватися.
- По-перше, є п’ять разів на день, кожні 3-4 години, не пропускаючи жодного прийому їжі.
- По-друге, снідати протягом півгодини після пробудження.
- По-третє, пити по 30 мл води на кожен кілограм ваги вашого тіла (наприклад, якщо ви важите близько 50 кг, то вам потрібно буде випити півтора літра рідини).
- По-четверте, вживати органічну їжу.
- По-п’яте, займатися спортом не рідше трьох разів у тиждень.
Заборонені продукти
Дотримуючись дієти, вам потрібно буде відмовитися від деяких продуктів: цукор, соя, пшениця, кукурудза, сухофрукти, фруктові нектарини, а також виключити такі напої, як молоко, алкоголь, пакетовані соки, газовану воду, каву, чорний чай.
Етапи і приклад повного меню
Перший етап дієти повинен тривати з понеділка до вівторка, під час якого необхідно вживати переважно фрукти (в тому числі, банани і виноград), овочі, білки, зерна (крім пшениці).
Схема харчування: перший прийом їжі – каша, другий – фрукти, третій – овочі в тушкованому вигляді, салати, нежирна риба або м’ясо, четвертий – цільнозерновий хлібець, один фрукт, п’ятий – риба або м’ясо, каша, овочі.
Другий етап дієти триває з середи по четвер, під час якого необхідно вживати білки і овочі, приготовані на грилі, у вареному і тушкованому вигляді, уникати жирних продуктів.
Схема харчування: перший прийом їжі – рибні або м’ясні страви, овочевий салат, другий – полуниця, яблуко або грейпфрут, третій – гарнір у вигляді овочів до нежирної риби, четвертий – будь-які фрукти, п’ятий – овочево-рибний або овочево-м’ясний.
Третій етап дієти триває з п’ятниці і до неділі включно, під час якого необхідно вживати цільнозернові продукти, білки, багаті корисними жирами, клітковиною і вітамінами, а також фрукти з низьким глікемічним індексом.
Схема харчування: перший прийом їжі – каша з олією, тільки рослинною, яйце або салат, другий – фруктове смузі, третій – тушковані страви з риби і м’яса, салат з овочів, четвертий – салат з яйцями, насіння або горіхи, п’ятий – м’ясо або риба, морепродукти, овочі.
Сніданок та інші страви першого етапу дієти
Полуничний коктейль. Взяти три столові ложки вівсянки, чашку полуниці, 100 мл кокосового молока і столову ложку мигдалевого масла. Все збити. Коктейль готовий.
Куряче каррі. Взяти цибулю подрібнити, додати води і солі, згасити хвилин п’ять і покласти невеликі шматочки курки, а також брюссельської капусти. Продовжувати готувати близько 20 хвилин, після додати каррі, розбавлене невеликою кількістю води, також за бажанням можна кинути фенхель і моркву. Дати ще потушиться пару хвилин.
Сніданок та інші страви другого етапу дієти
Какао-кекс. Збити два білки, додати до них столову ложку какао і столову ложку стевії, змішати і поставити в духовку, розігріту до 150 градусів, на 5-7 хвилин.
Тріска, запечена. Покласти тріску на шар нарізаних кубиками помідорів, додати петрушку, базилік, орегано, приправити сіллю, часником і перцем. Випікати в духовці, розігрітій до температури 180 градусів протягом 20 хвилин.
Сніданок та інші страви третього етапу дієти
Млинці з чорниці. Подрібнити 5 столових ложок вівсяних пластівців в блендері, додати половинку тертого кокоса, яйце, 2/3 столової ложки стевії і перемішати. Потім кинути трохи чорниці. Смажити на сковороді з непригораемой поверхнею.
Запечена картопля з сиром і яйцем. Картопля очистити і порізати кружечками, укласти в змащену рослинною олією форму, посолити і поперчити. Зверху посипати тертим сиром і яйцем. Запікати близько півгодини в духовці при температурі 180 градусів.
Фізичні навантаження
Не варто забувати і про фізичної активності, для кожної фази дієти вона різна, про що варто сказати окремо.
Фаза 1. Аеробний вид діяльності – плавання, біг, катання на велосипедах, а також використання хулахуп.
Фаза 2. У цей період потрібно зайнятися зміцненням м’язів, тому підійдуть такі види спорту, де доведеться піднімати тяжкості, а також робота в тренажерному залі.
Фаза 3. Потрібно навчитися розслаблятися: рекомендується займатися йогою, медитацією.
Отже, слідуючи вищенаведеним рекомендаціям, ви зможете схуднути за 28 днів на 10 кг, але і після не варто розслаблятися. Так, у вас з’явиться можливість повернути в свій раціон улюблені хліб, кава, чай, молочні продукти і макаронні вироби, однак зловживати ними не варто. Дозволяйте собі їх вживати два-три рази в тиждень і тільки в певний прийом їжі, краще в першій половині дня. Раз на місяць обов’язково посидьте на дієті Суперметаболизма, можна і частіше. І звичайно, не відмовляйтеся від фізичних навантажень. Тільки так ви зможете зберегти результат місячного утримання, а може бути, навіть скинути ще кілька кілограмів.
