Позбутися від зайвих кіло, не докладаючи великих зусиль — мрія багатьох, але вона може стати реальністю. Це можна зробити, якщо дізнатися 10 порад, як схуднути без дієт і фізичних навантажень, які дали провідні світові дієтологи і лікарі-гастроентерологи.
Часто диєтичні обмеження в їжі не дають бажаний результат. Як тільки людина перестає сидіти на дієті, вона через два тижні знов повертає свої кілограми з лишком. Численні наукові дослідження підтверджують це: в середньому тільки 20% з тих, хто дотримувався низькокалорійного режиму харчування, можуть зберегти скинуту вагу тривалий час.
Пояснюється це тим, що дієти в більшості випадків обмежувальні. Завдяки первісної мотивації худнуча людина готова піти на жертви, але як тільки перші результати досягнуті й ентузіазм пішов, достатньо всього декількох днів, щоб впасти в спокусу. Коротше кажучи, потрібно розробити стратегію, завдяки якій можна довго не поправлятися без значних обмежень.
Поради, як схуднути без дієт і фізичних навантажень
Маленькі цілі. Занадто багато обмежень у харчуванні пригнічують людину. Адже краще ставити перед собою невеликі, але конкретні цілі, яких легко досягти. Можна, наприклад, почати зі зменшення щоденної порції. Або ж заміни деяки з некорисних продуктів на здорові: соуси замінити оливковою олією, картоплю на крупи та багато іншого.
Калорії. Завдяки великій кількості статей і телевізійних програм на тему харчування, ми знаємо все про властивості продуктів. Тому кожен з легкістю зможе підібрати собі повноцінний обід з страв, до складу яких входять продукти, що багаті водою і овочами: супи, салати та інше. Також слід обмежити споживання хліба або сухарів. Однак повністю від них не варто відмовлятися. Наприклад, якщо ви любите піцу, то просто їжте її рідше і вибирайте менш калорійний варіант.
Обережно: цукор! Мафіни, чізкейки, кекси, кремове печиво, пончики, багатошарові тістечка, випічка… Всі вони миттєво піднімають настрій, але треба пам’ятати, що в них величезна кількість цукру. Обмеживши споживання борошняних кондитерських виробів, ви зможете незабаром схуднути без стресу для організму. Також є «приховані» цукри, які містяться в кетчупі, в соусах для заправки салатів і у консервованих продуктах. Їх кількість теж бажано звести до мінімуму.
Уважність за столом. Контроль ваги — це не просто кількість з’їденого, але й усвідомлення того, яка їжа потрапила в шлунок. Так як досить часто багато людей їдять на ходу, не куштуючи їжу, не насолоджуючись її смаком і ароматом, а просто заради того, щоб утамувати відчуття голоду, тому і важливо знайти час для обіду або вечері, якому потрібно присвятити всього себе – ніяких телевізорів, книг і телефонних розмов.
Перекуси. Часто саме вони стають головним супротивником в цьому питанні. Перш ніж перекусити, послухайте свій апетит і запитайте себе: «Я дійсно голодний? Мені дійсно це зараз потрібно?» Скажіть «ні» шкідливої їжі, щоб заспокоїти гнів і негативні думки. Краще жуйте жувальну гумку або пийте що-небудь, дихайте глибоко і через кілька хвилин з’їжте що-небудь корисне. Наприклад, грецький йогурт з медом замість звичайного пудингу. Мигдаль і арахіс натуральний (в незначних кількостях) замість солоних або солодких версій. Картопля, запечена в духовці, замість класичних чіпсів. Натуральні лісові ягоди для заміни цукатів.
Заплановані порушення. Контроль ваги не повинен перетворюватися у постійне джерело неспокою. Візьміть ручку і папір або, якщо вам звичніше гаджети, завантажте один з безлічі спеціалізованих додатків, і складіть календар порушень. Виберіть день або два, коли зможете з’їсти те, до чого віддаєте перевагу. Насолоджуйтеся улюбленими стравами, як ніби ви пробували їх вперше. При цьому ви оціните їх ще більше.
Після шкідливого — корисне. Якщо протягом літа кількість аперитивів з друзями і колегами збільшується, постарайтеся не зловживати під час них шкідливою їжею. У цій ситуації краще дати собі обіцянку (і обов’язково його виконати), що після «свята живота» ви влаштуєте розвантажувальний день. Ви боїтеся майбутнього візиту до стоматолога? Щоб позбутися від стресу, вибирайте трав’яний чай, книгу або розслабляючий масаж замість кексів і картоплі фрі.
Повільне жування. Навіть якщо у вас є тисяча обов’язків по роботі, постарайтеся знайти час для обіду, щоб була можливість повільно пережовувати їжу. Потрібно від 15 до 20 хвилин, перш ніж організм починає перетравлювати і засвоювати живильні речовини, посилаючи розуму сигнал ситості. Повільно жуючи, ви зможете розпізнати цей сигнал, уникаючи вживання зайвих калорій.
Напої. Не зосереджувати свої дієтичні зусилля тільки на закусках. Деякі коктейлі, такі як мохіто і пінья колада, являють собою справжню бомбу цукру і калорій і можуть перешкодити вашої мети схуднути. Увагу слід приділити і промисловим фруктовим сокам. У першому випадку келих вина або кухоль пива краще, ну а замість магазинних соків приготуйте собі смузі.
Білок. Відомо, що надмірне споживання м’яса і тваринних білків шкідливо для здоров’я. Вам не потрібно ставати веганом, просто потрібно чергувати споживання тваринного і рослинного білка. Такі продукти, як бобові, капуста та шпинат, є важливими джерелами енергії. А завдяки тому, що в їх складі дуже багато клітковини, вони допомагають нормалізувати роботу кишечника, відповідального за правильний метаболізм.
Ці 10 порад, як схуднути без дієти, допоможуть тримати вагу в нормі навіть тим, хто часто зривається на дієтах. Адже в них немає заборон, а лише невеликі обмеження, які і допоможуть не набирати ненависні кілограми.
