Правильне меню
Збалансований раціон приведе вас до успіху швидше, ніж жорстка дієта. Продукти, які однозначно варто включити в щоденну систему харчування: пісне м’ясо, варена або запечена риба, сир середньої жирності, яйця, твердий сир. Доповніть їх зеленню, сезонними овочами, макарони твердих сортів, гречаної, кукурудзяної крупами, булгуром і кускусом. Намагайтеся менше солити страви – замість цього додайте в них сушені трави (майоран, базилік, орегано) і приправи (гострий перець, куркуму, корицю).
«Чорний список» продуктів
Не можна не згадати про продукти, які потрапили під заборону: молоко і молочні коктейлі, білий рис, здоба, напівфабрикати (копченості, ковбаси, делікатеси), калорійні десерти, солодкі фрукти. Замініть солодощі сухофруктами, парою шматочків гіркого шоколаду або ягодами. Якщо не можете обійтися без улюбленого капучино або латте – використовуйте замість незбираного молока, вершків та цукру мигдальне молоко і мед.
Питний режим
Чому він так необхідний? Дієтологи стверджують: чиста вода допомагає «розгойдати» процес метаболізму, сприяючи розщепленню жирових відкладень. Вам необхідно випивати не менше 1,5 літра негазованої води в день. Увага: не вживайте неочищену водопровідну воду – в ній можуть міститися суспензії шкідливих речовин.
Спорт і масаж
Режим, інтенсивність і тривалість спортивних навантажень вибирайте самі – важливо лише, щоб вони були щоденними. Якщо вам не вистачає часу на заняття у фітнес-залі – влаштуйте собі пробіжку або тривалу пішу прогулянку. Домашній масаж підсилить ефект від тренувань: нанесіть на шкіру тепле масло (цитрусове або хвойне) і пропрацюйте зони стегон і боків компактним роликом.
