Багато жінок не знають, як прибрати жир на животі, адже саме він є головним винуватцем появи багатьох жіночих комплексів. Вистачить себе дорікати за цей маленький недолік фігури, тим більше, що від нього дуже легко позбутися. Навіть легше, ніж схуднути в стегнах, сідницях і інших частинах тіла. Для цього потрібно лише дотримуватися певних правил, розроблених групою дієтологів, тренерів та гастроентерологів.
Ефективні способи, як прибрати жир на животі
- Продукти, що містять клітковину. Безумовно, продукти з високим вмістом вуглеводів, дуже смачні. Але вони не втамовують голод. До того ж, вони додають зайві кіло. Замість них краще вживати такі продукти, що містять клітковину, — цільнозерновий хліб, овес, овочі, фрукти, боби і бобові. Вони наповнюють шлунок і уповільнюють травлення. У підсумку ви перестанете в свій раціон включати шкідливі продукти, що збільшують вагу. Можна почати з 25 г клітковини на день (виходячи з 2000 калорій).
- Щоденні прогулянки. Якщо ви не займаєтеся спортом, або не маєте для цього вільного часу, то просто почніть прогулюватися: ходьба – перший крок до втрати ваги. Як показують дослідження, жінки, які ходили в день 50-70 хвилин три рази на тиждень протягом 12 тижнів, скинули набагато більше ваги в порівнянні з тими, хто вів сидячий спосіб життя. І не варто починати з довгих дистанцій, інакше можна швидко здатися. Краще ввести собі за правило 10-хвилинну прогулянку, наприклад, після обіду, а після цього її поступово збільшувати. Також рекомендується періодично змінювати свою швидкість, відстань і місце ходьби.
- Силові тренування. Вони допоможуть наростити м’язову масу, яка після замінить жирові відкладення. До того ж, прискорюється метаболізм, що також благотворно позначиться на апетиті – не буде бажання їсти великі порції. Починати краще з двох днів в тиждень і з невеликою кількістю повторень, після можна залишити ті ж два дні, але збільшити число повторень. Після того, як ви в це втянетесь, можливо, з’явиться бажання займатися частіше, ніж два рази на тиждень. Непогано б і в повсякденному житті не забувати про силових тренуваннях, наприклад, носити більш важкі сумки.
- Більше білка перед тренуваннями. Білок не тільки надає ситості, але і усуває дрібні розриви в м’язах, викликані силовими тренуваннями. Рекомендується з’їдати в день мінімум 70 г білка і добре б перед тренуванням. Адже більшість спортсменів спочатку старанно тренується в залі, а після, зголоднівши, вони йдуть в кафе, щоб втамувати свій голод. У підсумку споживаєть набагато більше калорій, ніж було спалено. Тому перед заняттям бажано з’їсти 12 г білка, наприклад, у вигляді протеїнового батончика з цільними горіхами. Він же буде корисний і після, якщо раптом почуття голоду не залишить вас.
- Зміцнення преса. Пам’ятайте, що кожний ваш рух руками, ногами і плечима, а також іншими органами тіла допомагає спалювати жир. Тому щодня катайтеся на велосипедах, скейтах, плавайте в басейні або ж просто бігайте. Робіть те, що вам приносить задоволення, але завжди пам’ятайте про своїх м’язах живота – напружуйте їх. Тренуватися можна і вдома, наприклад, качаючи прес, спершись об ніжки дивана або ліжка. Після цього можна переходити і в тренажерний зал.
- Немає місця стресу. Стрес може зіпсувати будь-яку частину вашого тіла, але те, як ви справляєтеся з ним, впливає на ваш вагу. Багато його люблять заїдати його, що відповідно і провокує нарощування сантиметрів в районі талії. Вам потрібно терміново придумати новий метод позбавлення від негативної енергії, можливо, доведеться звернутися до психотерапевта.
- У пріоритеті сон. Він дуже важливий, коли питання стосується втрати ваги. Притому, як не рекомендується спати занадто багато, так і мало, але останнім навіть гірше. Так, згідно з дослідженнями, люди, які спали в день 5,5 годин або менше, на наступний день з’їдали на 385 ккал більше, ніж ті, хто проспав 7-9 годин. До того ж, в раціоні малосплячих людей було більше жирної їжі з порожніми калоріями, наприклад,таких як чіпси.
- Відмова від алкогольних напоїв. Якщо ви часто п’єте алкоголь, то є велика ймовірність того, що ви його закусуєте продуктами, що містять непотрібні калорії. Не дивно, що після випитого келиха вина вам важко відмовитися від шматка піци на ніч.
- Страви власного приготування. Якщо ви будете готувати їжу самостійно і з правильних продуктів, то, згідно з дослідженнями, ваш індекс маси тіла стане на 28% менше, ніж у тих, хто їв в ресторанах або кафе. Виявляється, люди, які готують їжу самостійно, можуть використовувати для цього тільки фрукти або овочі, або ж підбирати продукти, що добре поєднюются, що сильно відрізняється від громадського харчування, де дуже калорійна їжа.
- Низковуглеводна дієта. Дієта з низьким вмістом вуглеводів (менше 60 грамів вуглеводів на день) краще, ніж дієта з низьким вмістом жирів, щоб позбутися зайвих кіло. Пояснюється це тим, що вона є жиросжигаюча, вона змушує вас почувати себе менш голодним. Але така дієта має протипоказання, тому перш ніж вносити зміни в свій раціон харчування, потрібна консультація лікаря, особливо, якщо у вас є якісь хронічні недуги.
- Відстежуйте свої калорії. Використовуйте для цього різні мобільні додатки, яких зараз безліч, або ж просто робіть записи в харчовій блокнот. Так ви з’ясуєте, скільки потрібно спалити калорій в тренажерному залі або ж скоротити в своєму раціоні.
- У вас є мета. Її потрібно усвідомити, тоді простіше буде діяти. Наприклад, ви чудово проводите час з друзями в кафе і не звертаєте уваги на кількість з’їденої їжі, після ж вам стає не по собі через власну нестриманість. Так чи не краще відразу тримати себе в руках, щоб потім не довелося картати себе за допущені помилки, що заважають у досягненні мети.
Отже, позбавлення від зайвої ваги — це тристоронній підхід: харчування, фізичні вправи і відданість справі. Тому, якщо ви не знаєте, як прибрати жир на животі, просто згадайте це правило трьох. І реальні результати не змусять себе чекати.
