Ви мрієте схуднути, і заради цього готові піти на багато жертв – жорсткі тренування, строгі дієти, масажі та багато іншого, однак вага так і залишається колишньою. Хоча спочатку шляху до схуднення ви бачили шикарний результат. В чому ж причина, запитаєте ви? Виявляється, їх кілька. Ось що гальмує зниження вашої ваги.
Головні причини, чому ви не худнете
Ви втрачаєте жир, але просто не помічаєте цього.
Якщо вага щомісяця коливається на пару кілограмів то в одну сторону, то в іншу, не варто хвилюватися. Це залежить від вашого раціону харчування, гормонів, що впливають на кількість утримуваної організмом води, і від інших критеріїв. Часто ті, хто посилено займається спортом, втрачають жир, але при цьому нарощують м’язову масу, яка і додає вагу.
Не варто кожного разу вставати на ваги, краще подивіться на себе в дзеркало, і, якщо з нього на вас дивиться людина з підтягнутим тілом, то не треба хвилюватися.
Ви не стежите за своїм раціоном харчування.
Треба завести щоденник харчування, щоб туди записувати, що було з’їдено протягом дня і скільки воно містить у собі калорій. Це дуже допоможе контролювати кількість з’їдених продуктів.
Вам не вистачає білка.
Він є найважливішим у боротьбі із зайвою вагою. Почніть свій ранок з білкового сніданку, щоб не тільки підвищити метаболізм, але і подолати швидку появу почуття голоду. Той, хто їсть багато білка, дуже довго відчуває себе ситим.
Ви їсте занадто калорійну їжу.
Багато хто навіть не замислюються, наскільки калорійну їжу вони їдять, з її впливом на організм навіть спорт не може впоратися. Щоб контролювати кількість уживаних калорій, можна завантажити додаток на телефон, який буде відслідковувати споживані калорії і поживні речовини.
У вас в раціоні немає цільних продуктів.
Дуже важливо, щоб у вашому щоденному раціоні були здорові цілісні продукти, так як велика кількість обробленої їжі може перешкодити у втраті ваги.
Ви ігноруєте силові тренування.
А адже саме вони є найкращим способом скинути зайві кілограми, так як вони не тільки зберігають м’язову масу, зжигаєму разом з жиром, але і допомагають прискорити метаболізм в організмі, що просто необхідно для підтримки тіла у формі.
Ви переїдаєте.
Це велика проблема для тих, хто сидить на дієті, адже багато хто з них, навіть дотримуючись здорового харчування, часто вживають чорний шоколад, горіхи, сир та інші корисні продукти в необмеженій кількості. Тому здорове харчування має бути контрольованим.
Ви ігноруєте кардионагрузки.
Будь-які вправи, що збільшують частоту скорочень серця, біг, їзда на велосипеді і плавання, повинні бути включені в регулярне тренування. По-перше, вони покращують здоров’я в цілому, а по-друге, позбавляють від «вісцерального» жиру, що обволікає внутрішні органи і викликає серйозні хвороби.
Ви п’єте солодкі напої.
Можливо, ви відмовилися від пепсі, фанти і коли, але при цьому продовжуєте пити вітамінну воду з цукром, фруктові соки, а також чай або каву. Всі ці напої містять в собі масу калорій, які заважають вам скинути вагу.
У вас безсоння.
Спокійний сон – один з найважливіших факторів для підтримки здоров’я, як психічного, так і фізичного. Відповідно, неякісний сон негативно позначається на зовнішньому вигляді людини і є головним чинником ожиріння.
Ви вживаєте багато вуглеводів.
Якщо Ви ніяк не можете позбутися від зайвих кіло, змініть своє харчування на таке, де більш низький вміст вуглеводів. Дуже скоро ви помітите, що вага йде, а також нормалізується рівень цукру в крові, поліпшується метаболізм і зникає поганий холестерин, його замінює хороший.
Ви їсте занадто часто.
Це міф, що треба їсти потроху, але часто, щоб скинути зайві кіло. Швидше навпаки, їсти постійно, вам буде складніше контролювати кількість споживаних калорій і, відповідно, встежити за набором ваги.
Ви не п’єте в достатній кількості воду.
Перед кожним прийомом їжі просто рекомендується випивати по склянці чистої води, так як вона, по-перше, заповнить шлунок, що не дасть переїсти, а по-друге, збільшить кількість спалюваних калорій.
Ви вживаєте багато спиртних напоїв.
Якщо ви любитель випити, то потрібно пам’ятати, що весь алкоголь дуже калорійний. І навіть змішування спиртного з низькокалорійними напоями — не кращий варіант для тих, що хоче зхуднути.
Ви їсте з перешкодами.
Якщо ви їсте біля телевізора або з книжкою, то не можете контролювати кількість їжі, що з’їдається, так як мозок зайнятий іншим. Перейдіть на усвідомлене харчування, під час якого ви будете тільки їсти, притому повільно, ретельно пережовуючи їжу. Як тільки відчуєте, що наїлися, випийте води і припиніть їсти.
У вас є хвороби, що заважають схуднути.
Це може бути гіпотиреоз, полікістоз яєчників (СПКЯ) і апное. Ліки, що застосовуються для їх лікування, сприяють збільшенню ваги.
Ви їсте нездорову їжу.
Якщо ви не можете сісти на корисну дієту, відмовившись від шкідливих продуктів, то скинути вагу вам буде дуже складно. У цьому випадку без допомоги психотерапевта не обійтися, адже їжа для вас, як наркотик.
Ви довго сиділи на дієті.
Якщо ви довго сиділи на дієті і досягли бажаного результату, то варто задуматися про збільшення споживання калорій хоч на кілька сотень на день, поки не досягнете 2000 калорій. Таке харчування повинно тривати протягом двох місяців, а після можна знову взятися за скидання ваги.
Ви поставили неможливу мету.
Втрата ваги — не швидкий процес, тому більшість і втрачає терпіння, перш ніж досягти бажаної мети. Часто на початку шляху позбавлення від зайвих кіло вони зникають досить швидко, але потім це зробити все важче, навіть при великих фізичних навантаженнях і здоровому харчуванні.
Якщо ви вже схудли і, в принципі, відчуваєте себе комфортно, але при цьому стрілки ваг не зсуваються, то, можливо, варто змиритися з отриманим результатом і просто його підтримувати. Спроби досягти більшого, швидше за все, не під силу вашому організму.
Ви занадто зосереджені на схудненні.
Дієтологи прийшли до висновку, що люди, які постійно сидять на дієті, з часом починають стрімко набирати вагу, так як організм, перебуваючи в стресовому стані, перестає працювати на повну потужність, економлячи сили. Тому, якщо ви хочете худнути, відмовтеся від постійного недоїдання, краще придбайте здорові звички і дотримуйтесь їх.
Знаючи ці 20 причин, чому ви не худнете при активному способі життя і, в принципі, правильному харчуванні, вам буде легше знайти рішення, як все виправити і досягти поставленої мети або ж змиритися з отриманим результатом, насолоджуючись своїм прекрасним і, головне, здоровим тілом.
