Їжа для краси? Так, таке буває. 9 кращих продуктів для шкіри працюють не гірше аптечних б’юті-вітамінів. Фрукти, овочі, дари моря покращують колір обличчя, захищають від морозу і ультрафіолетових променів, уповільнюють старіння. Додаткові приємні бонуси: мінімум побічних ефектів, доступна ціна і користь для здоров’я. Пропонуємо список, складений за рекомендації американського дерматолога Валорі Трелоар, з поясненням особливостей впливу на красу. Ну, а відповідну дієту складіть самі, орієнтуючись по часу року і перевагам.
9 кращих продуктів для вашої шкіри: список
1. Помідори
Цей різновид пасльонових сповнений лікопіну. Пігмент відповідає не тільки за червоний колір плоду, він також корисний і для здоров’я. Лікопін уповільнює прояв старіння, блокуючи негативний вплив вільних радикалів, захищає від шкідливого впливу сонця. Правда, для отримання ефекту необхідно щодня з’їдати більше 5 кг помідорів. Звичайно, це нереально. Прийнятна альтернатива – пара ложок домашньої томатної пасти. Перед вживанням склад треба злегка розігріти.
2. Манго, папайя і абрикоси
Перераховані фрукти працюють краще дорогого хайлайтера для освітлення обличчя. Вони багаті каротиноїдами. Перша вигода від регулярного вживання – здоровий відтінок і легке сяйво шкіри (не плутати з жирним блиском). Другий плюс – протизапальна дія, внутрішній захист від прищів. Крім цього, дерматологи обіцяють ще й бар’єр від сонячних опіків. Маленький нюанс: результати відчутні після 10 місяців щоденного включення в меню фруктів.
3. Какао порошок
Смачний спосіб покращати – мрія тих, хто не долає дієту. Ефективність забезпечують флавоноли, вони згладжують нерівності і поліпшують текстуру епідермісу, що підвищують рівень внутрішнього SPF. Джерела отримання: порошок зерен какао і темний шоколад. Денна норма становить 70-100 г. Цієї кількості вистачає, щоб забезпечити потрібну концентрацію флавонолів, але не погладшати.
4. Лляне насіння
Результативність комплексного внутрішнього і зовнішнього застосування порівнянна з дією ін’єкцій краси. Омега-3 жирні кислоти, що містяться в насінні льону, пом’якшують пігментацію, розгладжують зморшки, активно зволожують і навіть борються з підлітковими прищами. Зерна можна додавати в страви або, перемоловши в порошок, заварювати окремо, з’їдати вранці по чайній ложці. Курс – 6 тижнів і більше. За цей час налагодиться функціонування кишечника, покращиться здоров’я і вигляд шкіри.
5. Батат
Хочете помолодшати зовні? Замініть звичну картоплю солодкою. З батату можна приготувати не просто смачні і ситні страви, а їжу, гальмуючу гіперпігментацію, нейтрализуючу шкоду ультрафіолету, що захищає від раку шкіри. У складі коренеплодів вітаміни С і Е, які стимулюють вироблення колагену. За даними Американського журналу клінічного харчування, люди, які вживали ≈ половину невеликого батату щодня протягом трьох років (4 мг вітаміну С), зменшували появу зморшок на 11%. Це точно не реклама, чому б не спробувати?
6. Морепродукти
Креветки, мідії, краби, риба – джерела білка, цинку, заліза, фосфору і жирних кислот. Названі речовини запобігають старінню, хоча і незначно, але зменшують вже наявні зморшки, надають шкірі здоровий колір і вигляд. Асортимент морепродуктів досить різноманітний, кожен може підібрати смачний і доступний варіант. Ложка дьогтю в бочці позитивних ефектів – алергенність. Пробуйте, спостерігайте за реакцією організму. Якщо хворобливі прояви відсутні, сміливо влаштовуйте рибний день.
7. Шпинат
Профілактика раку шкіри – привід №1 включити зелень в меню. Існують і інші причини: поліпшення кольору обличчя, противовіковий вплив, боротьба з пігментацією, підвищення еластичності шкіри. До речі, фігурі теж не зашкодить. Корисний вплив забезпечують вітаміни, мінеральні речовини, кислоти і всього 23 калорії на 100 г продукту. Найпростіший спосіб вживання – додавати свіжі листя в салат, суп, другі страви, посилити ефект допоможе зовнішнє використання.
8. Консервований тунець
Не риба, а скринька, що містить максимум необхідних елементів для краси і здоров’я. У складі тунця вітаміни груп А, В, Е, РР, D, комплекс з 18 мікро — і макроелементів, жирні і незамінні амінокислоти. Норма вживання – 1 банка консервів в тиждень. Цієї кількості достатньо для збереження еластину, що підтримує гладкість і підтягнутість шкіри.
9. Сафлорова олія
Продукт корисний для використання при приготуванні їжі і зовнішнього застосування. В першу чергу стане в нагоді тим, хто скаржиться на сухість, свербіж і запалення шкіри. Проблеми вирішаться за рахунок нормалізації жирового обміну і потужного зволоження. Ефект забезпечують лінолева, пальмітинова і олеїнова кислоти. Вітамін К активізує відновлення судин, нормалізує щільність капілярів. Токофероли і токотрієноли протидіють старінню. Добова норма вживання – 2 чайні ложки. Тільки не перестарайтеся в гонитві за красою, сафлорова олія містить 800 калорій на 100 г. Надлишок його небезпечний появою зайвих кілограмів.
Не забувайте, здоровий раціон вимагає різноманітності. Не обмежуйтеся тільки корисними для шкіри продуктами, а додавайте їх в меню з потрібною кількістю жирів, вуглеводів, білків. Для закріплення ефекту пийте воду і зелений чай.
