Як прискорити обмін речовин для схуднення? Формула для схуднення проста – спалювати більше калорій, ніж вживаєш. Здається, що тут складного, але насправді – це ціла наука, адже вам потрібно правильно харчуватися і вести активний спосіб життя, тільки так можна прискорити обмін речовин. Адже саме від нього залежить, як буде виглядати ваше тіло струнким і підтягнутим або повним і в’ялим.
Так що ж таке метаболізм? Це хімічний процес, що перетворює з’їдену їжу в енергію. Швидкість обміну речовин впливає на зовнішній вигляд: якщо він швидкий, то жири, отримані з їжею, просто не встигають відкладатися, переходячи відразу в м’язи. Одним словом, позбавитися від зайвої ваги легко, якщо прискорити метаболізм. Тільки як це зробити?
Існує декілька стратегій схуднення, розроблених вченими, які діють поступово, але при постійному застосуванні призводять до бажаного результату.
Як прискорити обмін речовин для схуднення
- Більше рухайтеся. Це найкращий спосіб прискорити обмін речовин і збільшити витрату калорій. Згідно з дослідженнями вчених-дієтологів, ефект, одержуваний від фізичної активності, становить від 15 до 30% щоденного витрати калорій. Висновок: чим більше ми рухаємося, тим вище цей відсоток.
- Насправді, більше рухатися не так вже й складно. Можна замість того, щоб підніматися на ліфті на потрібний поверх, зробити це пішки, не писати листи по електронній пошті колегам по офісу, а віднести потрібні документи прямо в руки, в обід не сидіти за столом з бутербродами та тортиками, а пройтися парком, насолоджуючись природою і смачними круасанами. Також потрібно пам’ятати, що рух – це не просто ходьба, так, якщо ви несете навантажені сумки з магазину, це вже велике навантаження, ніж йти без нічого. Але перевантажуватися теж не рекомендується. Все має бути в міру.
- Тяжести – на користь! Треба періодично робити і силові навантаження, тому що вони покращують щільність кісток, зміцнюють м’яза, зменшують ризик травматизму і прискорюють обмін речовин. Тим більше, підняття тягарів – це один з найкращих способів запобігання вікового зниження рівня метаболізму.
- Отже, дійте за таким графіком, принаймні, два рази в тиждень присвячуйте заняття силовим вправам, що складається з 6-12 підходів з помірною вагою, роблячи між ними перерва 1-2 хвилини.
- Більше білків. Вони здатні підтримувати хорошу продуктивність організму: тривалий час перетравлюються і засвоюються, для чого доводиться витрачати величезну кількість енергії. Згідно з рекомендаціями, поданими Міжнародним товариством спортивного харчування, у день необхідно вживати від 1,4 до 2 г білка на 1 кг тіла.
- Тільки важливо правильно підбирати «корисні» білки, так як червоне м’ясо, наприклад, може не підійти, якщо на ньому занадто багато жиру. Ідеальні – куряча грудка, сир, нежирна риба і т. п.
- Рясне питво. Один з найпростіших способів збільшити метаболізм – це зберегти гідратацію. При дегідратації (зневоднення) життєво важливі органи, особливо печінка, працюють менш ефективно, викликаючи уповільнення метаболізму. До того ж, дегідратація викликає втому і пригнічення м’язової ефективності, зневоднення уповільнює тренування, а також забирає сили, такі потрібні для прогулянок та інших заходів, спрямованих на спалювання жиру.
- Щоб ваше тіло гидратировалось, треба в день випивати не менше восьми склянок води. І це лише мінімум, тому, якщо ви посилено тренуєтеся, то за тренування необхідно випивати близько літра і більше рідини. Для того, щоб дізнатися, чи вистачає вам води, оцініть колір вашої сечі: світло-жовта – все в нормі.
- Кава. Виявляється, цей напій стимулює травну систему, прискорюючи процес перетворення їжі в енергію. В дослідженнях американських вчених зазначено, що велика чашка американо може збільшити швидкість метаболізму на 3-11% протягом трьох годин. Таким чином, щоб прискорити обмін речовин і звести до мінімуму негативні властивості кави, один з яких – викликання безсоння, треба вживати дві чашки кави в день, і бажано пити напій, в якому міститься у мінімальній кількості кофеїн.
- Їжте чилі. До його складу входить капсаїцин, що змушує нас потіти, збільшуючи серцевий ритм і знижуючи кров’яний тиск. Таким чином калорії спалюються без фізичних навантажень. Як показали результати проведених вченими досліджень, якщо є чилі протягом 12 тижнів, то можна збільшити метаболізм на 30%. Тільки його треба, не зловживаючи, і тим, у кого немає проблем з шлунково-кишковим трактом, інакше можуть виникнути інші проблеми, не пов’язані із зайвою вагою. Та й ті, хто здоровий, повинні їсти чилі акуратно: ні в якому разі на голодний шлунок, потрібно з’їсти хоча б сир або шматочок курячої грудки.
