Більшість жінок, які помітили зайві сантиметри на талії, починає терміново худнути – сідають на строгу дієту. Потім, коли фігура повернулася в бажану форму, розслабляються і знову поправляються. Як швидко схуднути без дієт?
Адже такі «гойдалки» тільки шкодять організму і дуже швидко повертають зниклі кілограми, так як сповільнюється обмін речовин. Зменшення кількості калорій фактично посилає сигнал організму про нестачу їжі, на що він реагує уповільненням швидкості метаболізму, щоб підтримати високий рівень енергії.
Як швидко схуднути без дієт?
Всесвітні дієтологи вирішили прийти на допомогу бажаючим скинути зайві кіло раз і назавжди – розробили 6 швидких способів схуднути без дієт.
- Зміцнення м’язів. Метаболізм – це швидкість, з якою тіло спалює енергію, що надходить з їжею. З 20 років ця швидкість потроху зменшується, в результаті кожне десятиліття метаболізм стає повільніше на 2 відсотки: їжа переходить не в енергію, а в жир. Тому, щоб не набирати вагу, потрібні щоденні фізичні вправи: завдяки їм прискорюється метаболізм і енергія йде на формування м’язів. Цей ефект триває майже 24 години. Притому можна займатися чим завгодно – від швидкої ходьби до бігу, головне рухатися.
- Всім разом тримати форму. Дослідження, проведене за темою ожиріння, в якому взяли участь 12 тисяч осіб, показало, що піддається більшому ризику набрати зайві кіло той, хто перебуває в постійному оточенні людей, які люблять добре поїсти. Зокрема, якщо у одного з друзів є ожиріння, то і у другого вага збільшиться на 57 відсотків, у брата – на 40 відсотків, у чоловіка – на 37 відсотків. Висновок напрошується сам собою: якщо навколо всі стежать за здоров’ям і правильно харчуються, то і людина буде вибірково підходити до вибору їжі. Тому кращий рада – худнути всією родиною.
- Сніданок обов’язковий. Люди, які пропускають сніданок, мають у чотири рази більше шансів набрати вагу порівняно з тими, хто снідає. Але перший прийом їжі повинен складатися з білків і здорових жирів, наприклад, яєць, грецького йогурту, молока або сиру. Така їжа наситить організм практично на цілий день.
- Пити воду. Людина складається з води (понад 60%), тому потрібно багато пити, щоб підтримувати постійний рівень рідини в організмі. Але тільки чисту воду. Останнім часом багато вживають у великій кількості солодкі напої, газовану воду, в них міститься у великій кількості цукор – головний ворог стрункої фігури.
- Шкідлива яскрава упаковка. Як показали дослідження вчених, 50 відсотків опитуваних відповіли, що, купуючи їжу в яскравій упаковці, ніхто не звертає уваги на її зміст. Напевно, багато хто помітив, що продукти, багаті цукром, завжди привабливо упаковані. Ми всі жертви цього трюку. Однак потрібно пам’ятати, що зазвичай здорові продукти мають непрезентабельний вигляд. Також варто бути уважнішими до написів такого плану: «без жиру», «натуральні», «дієтичне». Зазвичай це обман. Віддайте перевагу дійсно натуральним продуктам – неупаковані фрукти і овочі, м’ясо й інше.
- Зменшіть посуд! Чим більше тарілка, тим більше ми їмо. Тому охочим схуднути слід є, наприклад, з маленького блюдця. Виникне ілюзія, що воно повне, тим самим скоротиться кількість споживаної їжі, а разом з нею і калорій.
Одним словом, худнути не так вже й складно, якщо робити це разом і правильно – натуральні продукти, неприваблива упаковка, фізичні навантаження, пиття чистої води і невелика посуд. Ось головні складові красивої та стрункої фігури.
