Це експрес-тренування – SOS-засіб для тих, у кого завжди не вистачає часу на спортзал. Відпустка всього через пару тижнів, а ви все ще не в формі? Фітнес-блогери стверджують: короткий функціональний тренінг допоможе вам прибрати зайві кілограми і створити витончений рельєф живота. Дует ефективних вправ, розроблених зоряним експертом Елвіном Косгроувом і щадна планка – секрет успіху!
Вправа «маятник» з гирями
«Маятник» (kettlebell swing) дозволяє позбутися від жирових відкладень і повернути тонус м’язів преса. Для його виконання необхідні гирі/ гантелі (можете також використовувати пластикову ємність, заповнену водою або піском). Прийміть вихідну позу: ноги злегка зігнуті в колінах і розставлені на ширині плечей, спина пряма, підборіддя підняте. Нахиліться, зберігаючи спину рівною, опустіть гирю між ніг. Выпрямляйтесь, трохи округляючи спину і піднімаючи гирю на рівень грудей або трохи вище (руки повинні бути прямими). Слідкуйте за ритмом дихання: розмірені вдихи і видихи через рівні проміжки часу. Виконайте 2 — 3 підходи (з 10 вправ).
Вправа «маятник» з присіданнями
Випряміться, розставте ноги на ширину плечей. Присядьте, упираючись долонями в підлогу, спина злегка округлена, ноги напружені. Продовжуючи спиратися долонями, викиньте ноги назад і прийміть положення планки – спина пряма, підборіддя підняте. Таким же чином поверніться у вихідне положення. Виконайте 2-3 підходи з 10 – 15 повторами.
Вправа «планка»
Прийміть горизонтальне положення: перенесіть вагу на кінчики пальців ніг, лікті і передпліччя. Не забувайте контролювати поставу: спина повинна бути прямою. Ця статична вправа допоможе вам отримати красивий рельєф. Почніть з 20 секунд і щодня збільшуйте тривалість вправи на 10 секунд.
