Радіти своєму відображенню в дзеркалі, отримувати безліч компліментів і не витрачати при цьому цілий стан на ін’єкції краси. Дами у віці 40+ вважають, що це не реально. Дієтологи стверджують зворотне. Фахівці пропонують модифікувати своє меню, включивши в нього 11 продуктів, які зроблять вас на 10 років молодше. Проста дієта гальмує процес старіння та відновлює пружність і сяйво шкіри. Крім того, вона корисна для фігури. Антиэйдж — харчування – це не модні суперфуди і не архисложні програми, а звичайна доступна їжа. Давайте подивимося, яка саме.
Продукти, які роблять нас на 10 років молодше
- Гіркий шоколад. Неймовірно, але факт: спокуса, на яку накладено вічне табу, корисна для шкіри. Гіркий шоколад містить флавоноли, які забезпечують SPF-захист, активують репарацію клітин та стимулюють вироблення еластину і колагену. Експерти стверджують, що антиоксиданти в темному шоколаді дієвіше, ніж аналогічні складові в ягодах. Рекомендована концентрація какао – 50% і більше. Але, перш ніж починати різко гарнішати, зверніть увагу на калорійність: 544 ккал / 100 г – це п’ята частина добової норми.
- Зелений чай. Ефіри + вітаміни + флавоноїди, приправлені коктейлем з мінеральних елементів, діють краще за будь-якого омолоджуючого крему. Зелений чай тонізує м’язи обличчя, освітлює пігментацію, активізує регенерацію клітин епітелію. Сечогінний ефект напою позбавляє від темних кіл і набряків. Містячиїся в ньому антиоксиданти виводять токсини, які негативно впливають на зовнішній вигляд і самопочуття. Погодьтеся, гідні аргументи, щоб перетворитися в пристрасного любителя зеленого чаю. Тільки не перестарайтеся, обмежтеся чотирма чашками в день. Якщо пити більше, прогресує безсоння, мучить мігрень і барахлить печінка.
- Кава. Користь підбадьорливого напою – предмет безлічі суперечок, йому присвячено більше 19000 досліджень різних організацій. Узагальнюючий висновок: каві — бути, тільки не труїте себе сублиматами. Заварюйте свіжепомелені зерна, напій вживайте трохи охолодженим. Дотримання цих простих правил забезпечить бадьорість, гарний настрій і гладкість шкіри.
- Авокадо. Шанувальники здорового харчування давно вже не вважають цей фрукт екзотикою, його відносять до категорії must eat. Плоди з приємним вершковим ароматом і ніжним горіховим смаком містять вітаміни, клітковину, калій та жирні кислоти. Якщо хочете активувати захист від агресивного впливу зовнішніх факторів, вивести надлишок холестерину з крові, відновити і поліпшити стан епітелію, вивчайте рецепти з авокадо.
- Помідори. Щоб зберегти молодість, не вирушайте в beauty-market, а краще на овочевий ринок. Давно доведено, що лікопін у складі плодів, томатних соусів і пасти запобігає хворобам серця і очей, знижує ризик інсульту, корисний для профілактики онкології. Речовина захищає шкіру від сонячних променів і гальмує процеси старіння. Добова норма становить 5-10 мг. Здорово, що існує безліч рецептів смачних салатів з помідорами, а ще їх можна використовувати зовнішньо, додаючи в домашні маски і скраби.
- Овочі. Щоб отримати вітамінний заряд + необхідну кількість бета-каротину і клітковини, намагайтеся щодня з’їдати 5 видів різних плодів. У список корисностей входить і зелень. Простіше і швидше засвоюються сирі овочі, приправлені олією або сметаною. Зволоження і протизапальний ефект забезпечує тарілка з різнокольоровими компонентами: білими, жовтими, оранжевими, червоними, зеленими.
- Кістковий бульйон. Просте і дешеве блюдо позитивно впливає на кишечник, суглоби та при цьому зміцнює імунітет. Бульйон, зварений з різних кісток тварин, багатий колагеном і амінокислотами. Якщо пити його щодня, крім користі для здоров’я, отримаєте міцні нігті, гарне волосся і гладку пружну шкіру. Важливо: щоб зберегти цінні складові, кістки перед приготуванням змочіть лимонним соком, варіть більше восьми годин на дуже повільному вогні.
- Оливкова олія. Джерело фенолів, вітамінів і жирних кислот – обов’язковий елемент харчування для збереження краси та молодості. Оливкова олія запобігає шкідливому впливу ультрафіолету, уповільнює процес старіння, відновлює пружність шкіри, покращує вигляд шевелюри. Це калорійний продукт, тому обмежтеся двома столовими ложками в день.
- Чорниця. Ягоди славляться користю для зору, але це аж ніяк не єдина їх перевага. Пектини, вітаміни і органічні кислоти надають комплексний оздоровчий ефект. Щоб відчути благотворний вплив лісової скромниці, з’їдайте по 200 г чорниці щодня. Отримайте очищення організму від токсичних речовин, гладку шкіру без пігментних плям, захист від агресивних зовнішніх впливів. Сушені та заморожені ягідки майже не втрачають цілющих властивостей.
- Жирна риба. Лосось, сьомга і навіть звичайна сардинка рятують від зморшок, що утворюються із-за сухості шкіри. Менш інтенсивно, але також позитивно працюють морепродукти. Зволоження та харчування забезпечують омега-3 кислоти, А-, Е-вітаміни, цинк, що стимулює внутрішнє вироблення колагену. У холодний період часу вживання жирної риби особливо актуально. Чим частіше її включати в меню, тим краще.
- Кавун. Баштанна культура, як і помідори, входить в ТОП-5 кращих джерел лікопіну. Крім того, її м’якоть містить бета-каротин, каротиноїди, флавоноїди і тритерпиноиды. Всі названі речовини борються зі старінням. Кавун також допомагає позбавитися від пастозності, зволожує клітини, а ще він просто смачний.
Зв’язок між харчуванням і зовнішнім виглядом не викликає сумнівів. Організм оцінить турботу і віддячить здоров’ям, бадьорістю і красою. А всього-то й потрібно: включити в меню 11 продуктів, з якими ви будете виглядати на 10 років молодше.
