Дуже дивно і досить прикро, коли звідкись беруться ненависні кілограми у людини, ведучої, в принципі, здоровий спосіб життя. В голові крутиться одне і те же питання: чому і що робити? Справа в тому, що часто причини набору зайвої ваги ніяк не пов’язані ні з харчуванням, ні з кількістю і якістю тренувань. Існує маса факторів, що провокують появу повноти.
Причини набору зайвої ваги, не пов’язані з харчуванням
1. Недосипання. Якщо ви постійно пізно лягаєте, то є велика ймовірність того, що ви просто-напросто переїдайте перед сном. Адже у вас є зайва пара годин, які ви можете витратити на перекус. До того ж, у того, хто спить менше п’яти годин, відбувається порушення вироблення спеціальної речовини, що благотворно впливає на метаболізм і зменшує апетит. Недосипання провокує втому, а зробити вас більш енергійними допомагає солодка їжа з великою кількістю калорій.
Виправити ситуацію допоможе встановлений графік сну: потрібно прагнути лягати і вставати в один і той же час. За дві години перед сном слід відмовитися від вживання жирної їжі і відключати всі електронні прилади. При регулярних проблемах з засипанням бажано обмежити себе від споживання кофеїну ближче до кінця дня.
2. Стресовий стан. Напевно, всі чули про гормон стресу – кортизол, що захищає наше тіло від напружених подій. Але справа в тому, що підвищені дози цього гормону корисні лише протягом короткого часу, хронічний стрес може зруйнувати ваше тіло і привести до збільшення ваги. Одним словом, тіло в стресовому стані думає, що йому потрібно всіма силами утримувати жир і калорії, адже тільки так воно може вижити.
Виправити ситуацію можна спробувати, якщо почати дотримуватися послідовних методів зняття стресу – це глибоке дихання і медитація. Завдяки регулярному дотримання даних рекомендацій багато людей починали дуже швидко і легко худнути. Тому бажано навіть завести графік медитативних занять, строго дотримуючи їх.
3. Депресія. Багато антидепресанти викликають збільшення у вазі, тому бажано поступово від них відмовлятися. Але, якщо ви не «сидите» на ліках, то, швидше за все, заїдаєте свою самотність і смуток висококалорійними продуктами і, звичайно ж, у вас немає великого бажання вести активний спосіб життя.
Виправити ситуацію можна і потрібно. Для цього потрібно пошукати на різних форумах однодумців – обов’язково сходити на зустріч з ними, відвідати групи підтримки для тих, хто знаходиться в депресії.
4. Вплив ліків. Існує цілий список ліків, які викликають зайву вагу: протизаплідні, стероїди, гормони, бета-блокатори, протисудомні. До речі, навіть деякі таблетки від простої печії або мігрені можуть стати причиною набору ваги.
Виправити ситуацію можна, якщо провести паралель між прийнятими ліками і зайвими кіло. При підозрі, що саме вони негативно впливають на обсяг талії, потрібно звернутися до свого лікаря, щоб він знайшов альтернативне лікування, яке не буде давати такий побічний ефект.
5. Проблеми з роботою шлунково-кишкового тракту. Будь-які проблеми з травленням, в тому числі запори, можуть також стати причиною набору ваги. Гастроентерологи в один голос нарікають, що сучасна людина перестала нормально випорожнюватися – один або два рази в день через годину-півтори після їжі. Причиною нерегулярності випорожнень часто є зневоднення, різні ліки та їжа з низьким вмістом клітковини. Також фактором ризику збільшення ваги може бути дисбактеріоз кишечника – у ньому повинні бути як корисні бактерії, так і погані. Але велика кількість штучних підсолоджувачів, часто використовуваних виробниками їжі, негативно впливає на мікрофлору, що і ускладнює засвоєння глюкози клітинами. В результаті накопичуються зайві кіло.
Виправити ситуацію можна за допомогою пробіотиків, але це за умови, що єдина ваша проблема – це запор. Також допоможе їжа з клітковиною і волокниста. Але при інших проблемах з шлунково-кишкового тракту краще проконсультуватися з лікарем.
6. Брак поживних речовин. Низький рівень магнію, заліза, дефіцит вітаміну Д можуть поставити під загрозу імунну систему і підірвати рівень енергії або ж змінити метаболізм. Вам буде важче вести здоровий спосіб життя, так як доведеться компенсувати низьку енергію за допомогою кофеїну, солодощів і простих вуглеводів, до того ж у вас не буде сил займатися спортом.
Виправити ситуацію можна за допомогою підвищення рівня заліза, якщо почати вживати в їжу червоне м’ясо і шпинат, для збільшення рівня магнію – мигдаль, ну а вітамін Д – це сонячне світло, а також штучні вітаміни. Але ними теж не рекомендується захоплюватися – потрібна консультація терапевта.
7. Вікові зміни. Старіння неминуче, але є маса варіантів, щоб підвищити свій метаболізм – це більше рухатися і менше їсти. І до речі, рух навіть важливіше, ніж їжа. Одна з причин, чому потрібно тренуватися у зрілому віці, — це втрата м’язів. Чим вони менші, тим повільніше метаболізм. Старіння і втрата м’язової тканини можуть призвести до збільшення ваги, як за рахунок збільшення жирової маси, так і за рахунок зменшення кількості калорій, які організм спалює в стані спокою.
Виправити ситуацію – це внести в свій розпорядок дня регулярні силові тренування на нарощування м’язової маси, а також вживання у великій кількості фруктів, овочів, бобових і цільного зерна.
8. Проблеми з опорно-руховим апаратом. Багато проблеми з опорно-руховим апаратом, в тому числі і підошовний фасцит, можуть призвести до випадкового набору ваги. Всі ці хвороби вимушено скорочують вашу активність настільки, щоб викликати збільшення ваги.
Виправити ситуацію можна, якщо почати їздити на велосипеді або плавати. Також зверніть увагу на систему Кацудзо Ніші, яка дозволяє займатися, лежачи в ліжку. Саме ці види спорту не навантажують опорно-руховий апарат.
9. Пізня вечеря. Їжа під час перегляду телевізора в нічний час може призвести до накопичення калорій, у яких тіло зовсім не потребує. До речі, згідно з дослідницькими даними, вживання їжі в кінці дня на відміну від денного, навіть якщо ви їсте таку ж кількість їжі і, відповідно, стільки ж калорій, найбільш негативно відбивається на фігурі – великий ризик набрати зайві кіло.
Виправити положення можна, якщо переглянути своє вечірнє меню, залишаючи на вечерю менш калорійні продукти, і перенести останній прийом їжі на більш ранній час.
10. Дрібниці. Невеликі зміни у повсякденному способі життя теж можуть стати причиною набору зайвої ваги. Наприклад, ви стали більше пити газованої води або ж придбали авто, з-за чого тепер набагато менше ходите. Кілька тижнів таких маленьких змін можуть накопичити від одного до декількох кілограмів.
Виправити положення можна, якщо почати стежити за своїм харчуванням. Багато хто навіть не усвідомлюють, що їдять цілий день або п’ють висококалорійні напої. Запис прийнятої їжі покаже повну картину і допоможе змінити свій раціон для нормалізації ваги.
11. Серйозні захворювання. Існує маса недуг, що провокують набір зайвої ваги, але зазвичай симптоматика при них включає в себе кілька хвороб, а не тільки повноту — підвищений тиск, остеопороз, шкірні зміни, а також худі руки і ноги.
Виправити ситуацію можна, якщо при своїх підозрах звернутися до лікаря, який призначить необхідні аналізи, а після і лікування.
Наскільки ви зрозуміли, причини набору зайвої ваги можуть бути різні. Головне – це з’ясувати, з-за чого ви не можете скинути кілограми, і постаратися це зробити, в першу чергу, змінивши своє життя в кращу сторону. Адже щастя позбавляє від всіх проблем, не кажучи вже про зайві кілограми.
