Дієта для багатьох — єдиний варіант скинути зайві кіло, але досить часто, домігшись бажаного результату і не обмежувати себе в їжі, багато хто починає знову набирати вагу, притому дуже швидко і у більшій кількості.
Залишається питання, як схуднути і не набрати зайву вагу знову? У чому ж причина і як зробити, щоб знову не набрати вагу, відповідає дієтолог медичного факультету Фрібур університету – Сирена Капурсо.
Як схуднути і не набрати зайву вагу знову
- Не перемикайтеся з одної дієти на іншу! Досить часто жінки, що сидять на певній дієті і не бачать бажаного результату, переходять на іншу, потім на третю, четверту дієту, тим самим постійно піддаючи свій організм стресу. Він «боїться» чергового випробування і починає набирати кілограми про запас. Напрошується висновок, що важливіше проявити терпіння і дотримуватися наступної тактики: чим тихіше їдеш, тим далі будеш.
- Не пропускайте черговий прийом їжі. Якщо ви звикли їсти певну кількість разів на день, то не варто заради схуднення пропускати звичний час для вживання їжі. Пропуск має той же ефект, що і сувора дієта: забезпечує відновлення втраченої ваги, тому що змушує голодувати до наступного прийому їжі, підштовхуючи їсти ще більше.
- Не голодуйте. Відмовлятися від їжі заради схуднення – безглуздо, так як організм сприймає голод, як небезпечну ситуацію і переходить в режим «тривога»: після стількох годин без їжі, щоб не розтратити свої енергетичні запаси, він уповільнює метаболічні функції і готується наступного разу накопичити більше жиру.
- Перекушуйте. Перекушування між основними прийомами їжі допомагають регулювати її споживання, щоб спокійно дочекатися обіду або вечері, не відчуваючи гострого почуття голоду. Але одна умова – перекушувати можна тільки здоровою їжею.
- Не відмовляйтеся від сніданку. Сніданок – найважливіша їжа, так як вона забезпечує енергію організму, щоб почати день весело і радісно. Той, хто не любить ранкові прийоми їжі, хай не дивується, що протягом дня з’їсть набагато більше, ніж завтракающий людина, що відразу негативно позначиться на фігурі.
- Іноді їште шкідливу їжу. Якщо повністю відмовитися від заборонених продуктів, то є ризик отримати почуття незадоволеності, підштовхує до відмови від дієти і бажанням почати їсти ще більше. Тому треба хоча б іноді дозволяти собі з’їсти шоколадку або смажену картопельку, але при цьому не стратити себе за такі «шедеври». Це дуже важливо!
- Перестаньте їсти вночі. Найшкідливіша звичка – це влаштовувати нічні перекуси, так як вони важко перетравлюються, відповідно, хочеться ще більше є і бажано нездорову їжу. Таке харчування може привести не тільки до збільшення ваги, але і до діабету другого типу.
- Не варто зважуватися кожен день. Наш вага непостійний, оскільки жінки перед настанням критичних днів можуть набрати до 2 кг і вище з-за накопиченого в організмі рідини. Одержимість мінливих вагою може породити неспокій і нервозність, які викличуть нервовий голод і призведуть до збільшення ваги. Краще зважуватися раз в тиждень відразу ж після сну, ідеально, в один і той же час.
- Не ходіть в магазин голодними. Покупки натщесерце спонукають робити вибір в користь нездорової їжі – зазвичай купується висококалорійна їжа. Бажано перед походом в продуктовий перекусити.
- Спати не менше 7-8 годин. Тривалий і якісний сон має величезне значення для нашого організму – знижує артеріальний тиск, зміцнює імунітет, покращує пам’ять, а також допомагає схуднути. Останнє можна пояснити на рівні гормонів: фактично восьмигодинний сон дозволяє контролювати голод, так як знижує бажання вживати багато їжі.
Отже, якщо ви хочете не просто схуднути, але і не набрати зайву вагу знову і тримати його в нормі, то важливо довічно дотримуватися вищенаведених правил. Тоді про зайві кілограми можна буде забути назавжди.
