Топ продуктів для швидкого зростання не може забезпечити значної прибавки у висоту. Але вживання корисної їжі допомагає уникнути затримок у фізичному розвитку дитини.
Чи можуть продукти збільшити зростання людини в висоту
За зростання в організмі людини відповідає гормон соматотропін, що впливає на обмінні і анаболічні процеси. До 25 років він виробляється тканинами самостійно, і кісткова система, а також м’язи, що активно розвиваються. Але по досягненні зазначеного порога секреція речовини значно падає. Соматотропін, як і раніше, впливає на обмін речовин, однак на висоті людини це вже не відбивається.
Отримати гормон можна з продуктів харчування. Навіть при дуже багатому соматропином раціоні значного збільшення зростання все одно не відбудеться, зокрема, доросла людина не стане вище. Але вживати відповідну їжу корисно в дитячому і підлітковому віці. Багато внутрішніх і зовнішніх чинників мають переважну дію на вироблення соматропина, а грамотно складене меню дозволяє стимулювати зростання і запобігти його затримки.
Важливо! Ростовий гормон в продуктах корисний і для дорослих. Він вже не впливає на висоту, але допомагає зберігати здоровий баланс між жиром і м’язами в організмі.
У яких продуктах харчування міститься гормон росту
Соматотропін присутній в самій різноманітній їжі рослинного і тваринного походження. Має сенс виділити найбільш корисні продукти для вікових груп дітей молодшого віку та підлітків.
Які продукти сприяють і стимулюють ріст дитини 3-9 років
При складанні дитячого раціону важливо думати не тільки про висоту малюка, але і про інши фактори. Продукти, багаті гормоном росту, мають залишатися безпечними для травлення дитини. Шлунок і кишечник в молодшому віці особливо чутливі, «доросла» їжа часто не засвоюється.
Йогурт
Натуральний йогурт вважається дуже корисним продуктом, необхідним для росту, в дитячому раціоні. До його складу входять вітаміни у величезній кількості, кальцій і фосфор, амінокислоти. Збалансований продукт сприяє синтезу соматропина і запускає процеси росту кісток і м’язових тканин. При регулярному вживанні йогурту у дитини стають міцнішими зуби і нігті, знижується ймовірність переломів.
Йогурт благотворно позначається на стані імунітету і травної системи.
Рада! Вибирати для дитячого меню необхідно йогурт без підсолоджувачів, консервантів. Саме такий продукт прискорює ріст і сприяє здоровому розвитку тканин.
Молоко
Ще один корисний продукт для дітей до 9 років — це молоко. В юному віці речовини, що входять до складу напою, особливо добре засвоюються. У молоці присутня велика кількість кальцію, є амінокислоти і білки, а також статеві гормони.
Непереносимість лактози у дітей зустрічається рідко, для них корисно молоко.
Вживання напою позитивно відбивається на зростанні. У малюків зміцнюються суглоби, підвищується витривалість, краще працює травлення.
Курка
Біле куряче м’ясо — корисний і безпечний для дитячого організму продукт, стимулюючий зростання. У птиці містяться вітаміни групи В, селен, ніацин і фосфор, а також амінокислоти.
В одній порції курятини обсягом близько 85 г присутнє понад 20 г білка.
Відварна курятина вважається обов’язковою для дитячого раціону, її необхідно включати в меню хоча б час від часу. М’яке біле м’ясо не викликає проблем з травленням, зате сприяє росту кісткових тканин і м’язів.
Зелені листові овочі
Капуста, рукола і шпинат є відмінними джерелами вітаміну С, магнію, калію і заліза. Також в листових овочах присутній вітамін К, що збільшує щільність кісток і сприяє швидкому зростанню.
Листові зелені овочі служать профілактикою остеопорозу.
Рослинні продукти підвищують зростання людини, і вживати їх корисно в будь-якому віці. Але в дитячому раціоні зелені листові овочі особливо важливі, оскільки відповідають за швидкість розвитку, нормальне функціонування обмінних процесів.
Які продукти допомагають вирости в зростанні підлітку в 10-14 років
Дітям постарше бажано зберігати в своєму раціоні продукти, що стимулюють зростання в ранні роки. Але при цьому в меню можна включити додаткові позиції, їжу, яка у малюків нерідко викликає алергію, а підлітками сприймається спокійно.
Морепродукти
Серед продуктів, що впливають на зростання дитини, необхідно згадати краби, креветки, мідії та інші дари моря. У них присутній високоякісний білок у великих обсягах, а також вітаміни групи В, селен і цинк, йод. Ці речовини стимулюють секрецію гормону росту і відповідають за повноцінний розвиток організму. Крім того, морепродукти добре позначаються на розумовій діяльності.
При вживанні морепродуктів підліток краще справляється зі шкільними і секційними навантаженнями.
Увага! Вживання креветок і крабів для гарного росту рекомендується в другій половині дня, оскільки ближче до ночі гормон соматотропін виробляється активніше.
Ягоди
В будь-яких ягодах містяться аскорбінова кислота, клітковина, вітамін К і марганець, корисні для росту і розвитку м’язових тканин. Включати плоди в раціон підлітка рекомендується влітку і взимку для повноцінних обмінних процесів.
Ягоди корисні для росту, а також для імунітету.
Теоретично ягоди можна пропонувати і маленьким дітям. Однак значне місце в меню займають вже після 10 років, коли знижується ризик розвитку алергічних реакцій.
Риба жирних сортів
У раціоні підлітка обов’язково повинні бути присутніми оселедець, лосось, скумбрія та інші різновиди жирної риби. Ці продукти впливають на зростання людини і спричиняють виражений позитивний вплив на весь організм. Жирна риба зміцнює серцеву систему, відповідає за здоров’я кісток, поліпшує сон і розумову діяльність, а також стимулює швидкий розвиток у висоту.
Жирна риба є цінним джерелом Омега-3.
Топ-10 найбільш корисних продуктів для росту людини
Крім продуктів, рекомендованих для різних вікових груп, дієтологи особливо виділяють їжу, корисну і для дітей, і для дорослих. При додаванні в раціон така їжа допоможе захиститися від затримки в рості і забезпечить здоровий м’язовий розвиток. Зосередитися на ній необхідно, в тому числі після 25 років.
Вівсянка
Вівсяна каша в ранковий час — один з найбільш цінних елементів раціону для дорослих і дітей. Продукт містить безліч корисних мікроелементів, зокрема, калій і йод, залізо і хром, цинк, фтор і багато інших. У каші присутні вітаміни групи В, ретинол і аскорбінова кислота, токоферол, вітамін К.
Вівсянка запобігає розвитку гастриту і виразкових процесів.
Всі перераховані речовини надають виражений благотворний вплив на кісткові тканини і м’язи людини. Продукт, що допомагає зростанню, також покращує роботу шлунка.
Банани
Стиглі банани є цінним джерелом калію і харчових волокон. З усіх фруктів вони найбільше стимулюють процеси росту у дітей і м’язовий розвиток у дорослих. Їсти плоди можна в цілісному вигляді, а можна додавати шматочками в мюслі, ранкові пластівці або молочні каші. Користь бананів стане від цього не нижче, а тільки вище.
Банани зміцнюють серце у дітей і запобігають затримки в розвитку.
Бобові
Квасоля, сочевиця та інші боби містять високу кількість рослинного білка і вітамінів В. Їх необхідно періодично включати в список продуктів для росту і зміцнення кісток, а також для набору і підтримки м’язової маси.
Вживати боби можна у відварному вигляді або свіжими, в залежності від різновиду.
Важливо! Особливе значення горох, сочевиця і квасоля набувають для вегетаріанців, в меню яких відсутній тваринний білок.
Курячі яйця
Багатим джерелом білкових сполук, кальцію і вітаміну D є курячі яйця. У відвареному вигляді вони відмінно засвоюються дітьми і дорослими. Вживати продукт, що прискорює зростання, потрібно хоча б тричі на тиждень.
Добова норма становить 3-4 яйця.
Яловичина
Червоне яловиче м’ясо містить підвищену кількість заліза, цинку та амінокислот, а також вітаміну В12. Вживати продукт необхідно для підтримки процесів росту і для контролю за здоровою масою тіла. Мікроелементи в яловичині сприяють синтезу соматропина.
Яловичина захищає від розвитку залізодефіцитної анемії.
Проростки злаків
Включити в раціон для гарного росту дуже корисно зелену гречку, пророщену пшеницю, а також сирі або мінімально оброблені насіння. Проростки сприяють здоровому розвитку м’язів і стимулюють обмінні процеси, запобігаючи порушення в розвитку.
Проростки можна вживати в чистому вигляді або додавати в салати, каші та холодні закуски.
Важливо! Їсти пророщені злаки необхідно в міру, не частіше, ніж раз на день. В надлишкових кількостях вони можуть призвести до діареї.
Волоські горіхи
Благотворний вплив волоських горіхів на ріст та загальний розвиток було відзначено ще в часи Гіппократа, коли хлопчикам рекомендували щодня приймати настій на подрібнених ядрах.
У день досить з’їдати по 100 г горіхів.
За минулі сторіччя користь продукту перегляду не піддавалася. Волоські горіхи займають важливе місце в раціоні дітей і дорослих, поставляють в організм цінний рослинний білок і сприяють зростанню м’язів і кісток.
Сир
З молочних продуктів для дорослих і дітей сир, безумовно, лідирує за вмістом легкозасвоюваних білків. Також у ньому містяться кальцій і фосфор, важливі для розвитку кісток. Якщо у підлітків продукт допомагає росту у висоту, то дорослим важливо вживати його для збереження здорової мускулатури та для профілактики хвороб суглобів.
У літній час сир сприяє виробленню вітаміну D під сонячним світлом.
Мед
Натуральний бджолиний мед приносить користь не тільки для імунної системи. У складі цього ласощу присутні кілька сотень корисних речовин, у тому числі таких, які стимулюють процеси росту у дітей та дорослих. Мед сприяє швидкому і повноцінному засвоєнню кальцію і магнію, покращує травлення.
Мед є відмінною альтернативою цукру.
Увага! Перед включенням бджолопродукта в дитячий раціон важливо проконсультуватися з педіатром. Мед часто викликає сильну алергію.
Яблука
Серед продуктів, які збільшують зріст людини, необхідно відзначити яблука. М’якоть фруктів багата бета-каротином, кальцієм і калієм, вітамінами групи В і магнієм. Також в яблуках є бор і флавоноїд флоридзин, що зміцнює кістки і суглоби. Плоди особливо важливі для дітей і підлітків у період активного розвитку, але вживати їх потрібно і дорослим, для поліпшення обміну речовин і здорового травлення. Крім того, яблука дуже багаті залізом, з їх допомогою можна попередити розвиток анемії.
Яблука підтримують нормальний рівень гемоглобіну.
Висновок
Топ продуктів для швидкого росту складається з простої і доступної їжі. Корекція раціону не може збільшити довжину тіла, якщо з природних причин розвиток у висоту вже зупинився. Але у дітей правильні продукти дійсно стимулюють швидке зростання, а дорослим їх потрібно вживати для підтримки м’язів і стабільного травлення.
