Щоб дитина росла здоровою, важливо приділяти увагу фізичній активності і грамотно скласти розпорядок дня. Це відомі істини, які в черговий раз підтвердили дослідження ВООЗ. Однак далеко не кожен батько готовий слідувати цим рекомендаціям.
Все більше дітей проводять час за комп’ютером або смартфоном. Вони мало рухаються і гуляють, ведуть малорухливий спосіб життя. Це негативно позначається на здоров’ї і розвитку малюка. Погіршується сон, знижується імунітет, виникають захворювання і проблеми, пов’язані з цим.
Щоб цього уникнути, експерти ВООЗ радять дітям молодше п’яти років як можна менше часу проводити перед екраном, сидіти в дитячій колясці або спеціальних пристроях. Вони закликають долучати дитину більше гуляти на свіжому повітрі, відвідувати спортивні секції, грати в рухливі й активні ігри.
Що кажуть вчені
За статистикою з-за недотримання рекомендацій щодо фізичної активності щороку у світі помирає понад п’яти мільйонів людей всіх вікових груп. Понад 80% підлітків та 23% дорослих людей страждають від нестачі фізичної активності.
Але якщо з раннього дитинства прищепити здорову звичку займатися спортом і грати в рухливі ігри, дотримуватися норми сну і харчування, то ви уникнете багатьох проблем. За словами лікаря Хуана Уиллумсена, координатора ВООЗ з питань дитячого ожиріння та фізичної активності, потрібно, щоб діти менше часу проводили сидячи. А частіше грали і мали здоровий сон в необхідному обсязі.
Прищеплювати корисні звички потрібно з самого народження. Раннє дитинство — період швидкого розвитку, коли спосіб життя дитини і сім’ї можна скоригувати і направити в правильне русло. Малюк вбирає все, як губка. І щеплені корисні звички залишаться з ним до кінця життя.
Проте вже в ранньому віці у дітей можливий дефіцит сну. Вони проводять довше покладеного часу біля екранів телевізорів і комп’ютерів. Однорічний малюк вже спритно управляється з планшетом або мобільним телефоном, що негативно впливає на зір і поставу, інтелектуальному, психічному і фізичному розвитку. Крім того, такий спосіб життя викликає в дитини залежність від гаджетів.
Сон та активність — запорука дитячого здоров’я
Збільшення рівня фізичної активності і скорочення періодів обмеженої рухливості, якісний, повноцінний і здоровий сон — гарантія фізичного і психічного здоров’я і благополуччя дитини. Це стимулює роботу мозку, зміцнює імунітет і перешкоджає дитячому ожирінню, гарантує нормальний ріст, запобігає захворювання внутрішніх органів.
Головний фактор тут — характер занять на протязі дня. Спокійні та розвиваючі ігри повинні чергуватися з активними. А тривалість перебування перед монітором або телефоном — скорочуватися до мінімуму. Педіатри не радять давати зовсім гаджети дітям до двох років. А після цього віку важливо контролювати тривалість використання смартфона або планшета.
Навіть, коли малюк сидить в дитячому кріслі або колясці, важливо спілкування і взаємодія дитини з дорослими. Тут використовуйте читання і розповіді, потішки і віршики, виконуйте розвиваючі заняття. Для цього добре підходять ліплення або малювання.
Рекомендації ВООЗ щодо фізичної активності
Для дітей до року експерти радять обов’язково включати в дитячий графік різноманітні види фізичної активності кілька разів в день: ігри на підлозі і в манежі, взаємодія з дорослими. Якщо малюк ще не вміє сидіти і повзати, викладайте малюка на животик не менш, ніж на півгодини. Розділіть час на проміжки в період неспання.
Коли малюк сидить або лежить в слінгу, колиски, коляски чи дитячому кріслі, фахівці називають це станом обмеженої рухливості. У такому стані дитина не повинна перебувати довше години поспіль. При цьому бажано забезпечити для спілкування немовляти з дорослими. Почитайте казку, розкажіть віршик чи поговоріть з малюком.
Діткам одного-двох років потрібно займатися різноманітними видами фізичної активності не менше трьох годин на день. Вибирайте будь-яку інтенсивність. Це може бути гімнастика і зарядки, прогулянки на свіжому повітрі, водні процедури, масаж. Не давайте дітям сидіти перед екранами гаджетів довше однієї години в день.
Малюки в три-чотири роки повинні займатися фізичною активністю не менше трьох годин на день, при цьому година відводиться на заняття високої інтенсивності. У цьому віці теж не можна використовувати гаджети довше години в день і довше години поспіль знаходиться у стані обмеженої рухливості.
Сон для дітей віком до чотирьох років
Зверніть увагу на якість і тривалість сну. Взаємозв’язок фізичної активності, кількості сну і період спокійного проведення часу безпосередньо впливають на фізичне і психічне здоров’я дитини. Враховуючи це, експерти склали рекомендації для батьків.
Новонароджені до трьох місяців повинні спати 14-17 годин в день, в 4-11 місяців становить 12-16 годин, включаючи денний сон. Дітям в один-два роки рекомендується спати 11-14 годин. І 10-13 годин — малюкам у три-чотири роки.
При цьому перед сном не можна користуватися планшетами та іншими гаджетами. Вони заважають заснути і порушують якості сну.
