Самоізоляція стала для нас випробуванням. Нам доводиться вбудовуватися в нову «домашню» реальність, де мало особистого простору, багато нових обов’язків і складних завдань. Особливо важко приходиться батькам, яким доводиться поєднувати роботу та побут з навчанням і розвитком дітей.
Як вижити з дитиною в чотирьох стінах? Як впоратися з власними емоціями і пристосуватися до нової реальності?
Проект всебічної підтримки сім’ї провів онлайн-зустріч з психологом Людмилою Володимирівною Петрановською, щоб допомогти батькам впоратися з життям в домашньому режимі.
Вибрали для вас найважливіші моменти лекції.
Як бути?
В першу чергу, необхідно зберігати спокій.
«Ми маємо справу з серйозною ситуацією, але це не ситуація якогось крайнього жаху, — вважає Людмила Володимирівна. — Це не чума і не чорна віспа, хоча для кого-то перебіг хвороби може бути важким. Наше завдання — налаштуватися філософськи. Так чи інакше, все піде на спад. Після ми матимемо економічний хвіст, проблеми з роботою. Але ми не дійдемо до ситуації, коли нічого буде їсти. Підтримуючи один одного, ми впораємося».
Що робити батькам дітей 1-3 років?
Ваше завдання — просто пережити цей час. Одночасно готувати, прибирати, працювати, слухати оперу і розважати дитину не вийде.
«У вас буде бардак, не завжди буде регулярне харчування, ви не завжди зможете повноцінно працювати, якщо поруч немає дорослого, який вас замінить. Розумніше попросити фінансової допомоги, ніж рвати жили і намагатися встигати робити все », — вважає Людмила Володимирівна.
Для розваги малюка психолог радить вибирати будь-яку активність, яка зможе на час «припаркувати» дитину. Якщо готуєте обід, видайте йому набір кухонного начиння. Робите пасту? Запропонуйте дитині в якості розваги сухі макарони. Зібралися варити борщ? Нехай малюк поруч грає з нашаткованою капустою.
Дволітка зачарує миска з водою і губка, каністра, в яку можна засовувати дрібні предмети, або старі побутові прилади, віддані на «розтерзання» (за умови, що дитина не тягне в рот дрібні деталі). Таким чином, «знешкодите» малюка на 20-30 хвилин. Це все, що батьки можуть виграти для себе.
Ваше завдання — просто пережити цей час. Одночасно готувати, прибирати, працювати, слухати оперу і розважати дитину не вийде.
Що робити батькам дітей 4-7 років?
У старших дошкільнят вже розвинені навички самообслуговування і самостійної гри. У цьому віці їм важливо спілкуватися з однолітками (забезпечити це можна через месенджери), але вони можуть розважити себе і самі.
«Ви можете надихати і підтримувати їх, — говорить Людмила Володимирівна. — підкинути ідеї зі свого дитинства, наприклад, як робити курінь під столом або лялечок з носової хустки ».
Малюк напевно буде просити, щоб ви грали разом. Проведіть поруч з дитиною стільки часу, скільки можете. Краще спочатку пограти з малюком, а потім сісти за роботу: дитина втягнеться в процес і зможе далі розважати себе сама.
Протягом дня влаштовуйте як активні, так і розслаблені хвилинки. Можна повалятися з дитиною, подригать ногами, пообніматься. Все це допомагає підтримувати гарний настрій в сім’ї.
Караул! Мої діти сидять перед телевізором!
Навіть якщо ваша дитина в три рази більше звичайного подивиться мультики або посидить в інтернеті, це не матиме фатальних наслідків для її розвитку. Вона не стане через це «псевдодебілом», вважає Людмила Володимирівна.
Якщо телевізор необхідний, щоб ви могли працювати або щось зробити, нехай дитина дивиться мультики. Погано, якщо це відбувається протягом усього дня, тому влаштовуйте хвилини активності. Важливо проводити з дитиною час, залучати її до домашніх справ.
А підлітки, насидівшись в інтернеті до нудоти, самі відкладають гаджети і повертаються до старих способів себе зайняти. Хтось починає малювати, в’язати або конструювати.
Що робити батькам школярів?
Хаос, нервування і величезна кількість завдань — так проходить на даний момент дистанційне навчання у більшості дітей. Зараз не варто питати з них багато.
«Давайте не будемо вимагати, щоб діти робили абсолютно все, — радить психолог. — Все відстануть, нічого страшного, це не кінець світу ».
Дивитися розвиваючі фільми, робити по ним доповіді, малювати картинки і обговорювати побачене, грати в настільні ігри дитині куди корисніше, ніж вирішувати купу однакових прикладів.
Більш того, якщо вам необхідно працювати з дому, у вас є молодші діти, літні родичі або ще будь-які інші обставини, Людмила Володимирівна радить відправити в школу лист. Пояснити, що не можете забезпечити освітній процес дитині. Розумієте, що це призведе до зниження успішності або пробілу в знаннях, але у вас немає претензій до школи.
«Дуже часто це знижує напругу, а вас перестають бомбардувати повідомленнями на тему того, де домашнє завдання за позаминулої п’ятниці», — каже Петрановська.
Що робити всім батькам?
Перегляньте сімейні цінності. Багато з нас будують своє життя навколо дитини і її потреб. Але під час кризи, на думку Петрановської, від «дітоцентризму» варто відходити.
«Попереду непрості часи, — вважає психолог, — в які найбільш цінними членами екіпажу є здатні працювати дорослі. Завдання — зберігати їх здоров’я, їх імунітет, щоб вони могли подбати і про дітей, і про літніх родичів ».
Не переживайте, якщо дитина отримає більше вільного часу. Діти, у яких більше можливості грати, будуть розвиватися, можливо, навіть краще.
Перебудуйте правила. Перегляньте розподіл домашніх обов’язків, щоб знизити навантаження, яке лягає на плечі жінок. Щось можуть зробити інші дорослі, щось — старші діти. Доручаючи дитині завдання, говорите з нею з повагою і дякуйте за зроблену роботу.
Додайте позитивних моментів. Це може бути будь-яка справа, яка принесе задоволення всій родині. Можна грати в настільні ігри, влаштовувати чаювання або танцювальні хвилинки.
Вчіться керувати емоціями. У стресових ситуаціях ми частіше дратуємося. В цьому випадку добре ввести ритуали, які підтримують один одного. Так, Людмила Володимирівна радить в кінці кожного дня обмінюватися подяками.
Наприклад, говорити, «я говорю тобі спасибі за те, що …». Можна ділитися своїми досягненнями за день, наприклад «я молодець, тому що …». Або обмінюватися своїми мріями та сподіваннями.
Знайдіть плюси. Сприймайте ізоляцію як корисну паузу в житті. Карантин — можливість навчитися використовувати нові засоби зв’язку, краще керувати собою, а також ближче пізнати свою дитину. Спільний досвід подолання труднощів зближує.
«Сім’я — команда в шлюпці, яка переживає шторм, яка повинна пройти через стресову ситуацію. З честю пройти, — каже Людмила Петрановська. — Якщо ставитися один до одного, в тому числі і до дітей, як до партнерів по команді, то, може бути, непогано вийде ».
Як подолати агресією і паніку?
Людмила Володимирівна радить працювати через тілесні практики.
Якщо відчуваєте агресію, роздратування, бажання повчати і навіть стукнути, скоротіть своє перебування в просторі. Якщо стоїте — сядьте, якщо сиділи — сядьте на підлогу, якщо нависали — відійдіть на крок назад. Якщо у вас напружені щелепи або кисті рук — розслабте їх.
Якщо нахлинула тривога, паніка, важливо відчути опору. Перевзують з тапочок в кеди, кросівки, в будь-яке стійке взуття. Зробіть вправи, при яких ноги міцно стоять на підлозі, а ви відчуваєте свою вагу. Зробіть дихальну гімнастику або виміряйте в себе пульс.
Якщо відчуваєте нахлинувше безсилля або депресію, сядьте рівніше, розправте плечі, вище підніміть голову і відчуйте, як відчай відступає. Послухайте музику, вийдіть на балкон, подивіться на пташок, на дерева, помийте руки або намажте їх кремом. Можна випити чаю, з’їсти щось смачне, знайти улюблений запах. Підійде все, що доставляє вам тактильне задоволення.
