Як навчити дитину стрибати на скакалці і як вибрати скакалку по зростанню

Багато хто вважаює, що даний снаряд використовують тільки дівчатка. Однак і для хлопчиків стрибати через скакалку вкрай корисно. Такі вправи застосовують практично в кожному виді спорту. Вони підходять для розминки і основного навантаження, для зарядки і схуднення, для розвитку витривалості і фізичних даних. Навіть десять хвилин стрибків у день принесуть велику користь для організму.

Помилково вважати, що стрибкам через скакалку не потрібно вчитися. Важливо правильно освоїти техніку, так як це травмонебезпечною навантаження. Адже сила удару скакалки дорівнює силі удару каменя, кинутого з висоти п’яти-шести метрів! Крім того, неправильна техніка не принесе бажаного результату. У статті ми розглянемо, як навчити дитину стрибати на скакалці.

Користь стрибків на скакалці

• Дає кардіо-навантаження і розвиває фізичні здібності;
• Зміцнює і підтримує імунітет;
• Стрибки на свіжому повітрі насичують мозок киснем;
• Покращує координацію і здатність тримати рівновагу;
• Посилює витривалість і спритність;
• Налагоджує речовинний обмін і стимулює кровообіг;
• Зміцнює м’язи рук і ніг, спини і живота, покращує поставу;
• Позитивно впливає на стан дихальних органів і тренує рівномірний ритм дихання, робить серцевий м’яз витривалішими і сильнішими;
• Знімає стрес, усуває нервове напруження, допомагає забути про проблеми і підвищує настрій;
• Збільшує інтенсивність інших тренувань (стрибки на скакалці часто включають в тренування з боксу, фітнесу і функціональний тренінг, бойові мистецтва і так далі);
• Тонізує організм, надає бадьорості, енергії і впевненості у собі;
• Тренування з невеликим або середнім навантаженням покращує роботу серця і судин, нормалізує артеріальний тиск;
• Корисні при сидячому способі життя і активної розумової діяльності;
• Сприяє сушки та спалювання калорій, що допомагає швидко і ефективно худнути.

З якого віку можна

Експерти радять починати заняття не раніше чотирьох років. До цього віку м’язи литок і гомілкостопа не достатньо міцні, щоб витримати такі навантаження. При цьому важливо не перевантажувати дитину, інакше це негативно позначиться на роботі серця і судин.

Стрибки на скакалки заборонені людям із захворюваннями серця, при варикозі і аритмії, при проблемах з артеріальним тиском. У цьому випадку графік тренувань повинен складати професійний тренер, під суворим контролем якого в подальшому повинні проходити заняття.

Скакалка не рекомендується тим, у кого пошкоджені суглоби, зв’язки щиколоток, стоп або гомілкостопа. Якщо були переломи і розтягнення зв’язок, стрибки стануть супроводжуватися больовими відчуттями. Крім того, вони можуть призвести до рецидиву травми.

В інших випадках, коли немає протипоказань, користь стрибків на скакалці для дітей буде величезна. Але, щоб заняття були комфортними і безпечними, важливо правильно навчитися стрибати і підібрати підходящий снаряд. Давайте розберемося детальніше, як вибрати скакалку для дитини.

Як вибрати скакалку по зростанню

При виборі, в першу чергу, звертаємо увагу на ростовку або довжину скакалки. Надто короткий трос в процесі занять стане бити по ногах і голові. А надто довгий шнур стане волочитися по землі. Все це зробить тренування важким, дискомфортним і навіть неможливим. Щоб визначити, якої довжини повинна бути скакалка, орієнтуйтеся на ріст дитини. Підібрати скакалку по зростанню, допоможе таблиця нижче.

Перед купівлею «приміряйте» скакалку. Нехай дитина візьме ручки і настане ногами на серединку троса. Рукоятки повинні діставати до пахв. Ця довжина і підійде малюкові. При виборі снаряда потрібно враховувати, що навіть два-три зайвих або відсутніх сантиметри можуть негативно позначитися на безпеці і ефективності стрибків. Тому краще підібрати модель з регульованою довжиною. Вони включають спеціальні затискачі. Такі вироби дозволять відрегулювати скакалку точно по зростанню.

Інші параметри вибору

Крім зростання, враховують й інші критерії. Насамперед, це матеріал, з якого виготовлені ручки і трос. Підходящим варіантом стане гумовий трос, який стійкий до зношування і характеризується тривалим терміном служби. Але він не повинен бути занадто легким.

Доступним, практичним і довговічним стане нейлоновий шнур. Троси з шкіри коштують досить дорого і важать більше. Шкіряні снаряди підходять для професійних спортсменів і любителів боксу.

Найдешевші скакалки включають гумові ручки. Вони підійдуть для новачків, але не для тривалих занять. Гума не вбирає вологу, і вже через три-чотири хвилини тренувань вона стає вологою і слизькою. Тому скакалка стане ковзати і випадати з рук.

Підходящим вибором стане рукоять неопрену. Він позбавляє від вологи в місцях дотику матеріалу і з руками. Тому навіть при тривалих тренуваннях скакалка залишиться сухою, не стане ковзати і випадати. Зверніть увагу і на вагу рукоятки. Вони не повинні бути занадто важкими, щоб не перевантажувати кисті рук. Чим легше ручки, тим довше вийде скакати.

Сьогодні ви можете зустріти швидкісні моделі зі спеціальним обертальним механізмом. Вони найбільш функціональні й універсальні, хоча й коштують дорожче. Швидкісну скакалку відрізняють легкі ручки, якісні матеріали, швидкі обертальні здібності та можливість регулювання довжини.

Зі швидкісним снарядом ви легко зробите по п’ять-шість стрибків у секунду, що неможливо зі стандартною скакалкою. Швидкісні моделі підійдуть для регулярних тренувань і новачкам, і тим, хто вже давно стрибає.

Як навчити стрибати на скакалці

Найбільш оперативний спосіб навчити дитину стрибати на скакалці – показати на власному прикладі. Дітки охоче і з інтересом копіюють і повторюють поведінку дорослих. Крім того, тут відразу зрозуміло, що і як виконувати. А спільні заняття не тільки корисні для здоров’я. Вони допоможуть відмінно провести час разом і налагодити емоційний контакт з малюками.

Для освоєння техніки стрибків використовуємо наступну техніку навчання:

• Щоб звикнути до снаряду, спочатку пробуємо переступати з носка на п’ятку. А потім додаємо перекат через скакалку теж з носка на п’ятку;
• Тренуємо невисокі стрибки на місці. Важливо, щоб дитина приземлялася на носочки, не на повну стопу. Темп при цьому вибираємо середній – 80 стрибків у хвилину;
• Вчимо дитину правильно крутити скакалку. Потрібно міцно затиснути рукоятку в руках. Передпліччя притискаємо до тулуба і виконуємо обертання тільки кистями, а не плечима або ліктями. В руках не повинно відчуватися напруга. Щоб освоїти правильне обертання, спробуйте перекинути через скакалку голову, не згинаючи рук;
• Додаємо до обертання стрибки. Складіть скакалку вдвічі і візьміть тільки в одну руку. Підстрибуйте і обертайте снаряд;
• Переходимо безпосередньо до тренування стрибків. В процесі стежте, щоб дитина не нахиляла тіло, щоб не збивати ритм.

Добре допоможе вправа, коли скакалку тримають і обертають дві людини, а малюк стрибає через трос. Якщо є тільки один напарник, один кінець можна закріпити до основи. Спочатку вчимо дитину стрибати на двох ногах, так як це самий легкий і зрозумілий варіант.

Вже потім переключаємося на різні типи стрибків і вправи зі скакалкою. Це почергові стрибки ногами, стрибки з виведенням ніг вперед і стрибки з підібганими ногами, стрибки на одній ніжці обертання в зворотному напрямку.

Складними, але вкрай цікавими і ефективними стануть стрибки хрест-навхрест. У першому варіанті дитина виконує класичні стрибки ногами, схрещуючи руки і перехрещуючи зі скакалкою. Потім виконуємо вправи і зі схрещеними ногами.

У завершенні, коли дитина добре освоїть техніку та інші види стрибків, використовуємо подвійне прокручування. Тут до приземлення потрібно встигнути два рази прокрутити снаряд під ногами.

Правила та принципи навчання

У процесі навчання приділяйте увагу положенню тулуба і дихання малюка. Спина повинна бути прямою, тіло – не відхилене назад, вперед чи в сторони. Кисті рук повинні обертатися вільно без напруги, лікті і передпліччя – притиснуті до тулуба.

В процесі стрибків малюк повинен постійно дихати. Не допускайте, щоб він затримував повітря в легенях. На вдиху стрибаємо, на виході приземляємося назад. Якщо з’явилася задишка, робимо перерву.

Не забувайте хвалити дитину за виконані вправи і завдання. Відзначайте, що цього разу вийшло краще, ніж у попередній. Кажіть, що з кожним тренуванням малюк стає сильніше і витривалішими. Ведіть себе впевнено і дружелюбно. Спробуйте побудувати тренування у вигляді гри.

Не лайтеся, не дратуйтеся і не кричіть, якщо у малюка щось не виходить. Це може відбити всіляке бажання займатися. Краще підбадьорюйте дитину, покажіть вправу ще раз і повторіть разом. Але не перевантажуйте дитину і не тренуйтеся до знемоги. Це небезпечно для дитячого організму і для психіки малюка.

Пам’ятайте, що тренування повинні приносити радість і задоволення. Урізноманітніть заняття, не використовуйте кожен раз одні і ті ж вправи, інакше дитині це швидко набридне. Можна застосовувати різні дитячі ігри зі скакалкою. Це стане підходящим варіантом, якщо ви не знаєте, чим зайняти дитину на вулиці влітку.