Зима несе багато радощів. З приходом снігового сезону любителі лиж прокладають маршрути і насолоджуються цим чудовим видом спорту, який підходить для будь-якої вікової категорії. Дитину з 3 років вже можна ставити на лижню. Але навчитися їздити на лижах можна в будь-якому віці. У даній статті ми дізнаємося, як навчити дитину кататися на лижах.
Користь катання на лижах
Заняття лижним спортом корисно для здоров’я. Ходьба на лижах розвиває м’язовий корсет, почуття рівноваги, координацію рухів. Це один із гармонійних способів фізичного розвитку людини і відмінний варіант дозвілля в зимовий час.
Плавне і м’яке катання забезпечує додаткове зволоження колінних суглобів, що покращує роботу останніх. А ковзаючі рухи забезпечують хорошу розтяжку м’язів ніг.
Відсутність ударних навантажень робить цей вид спорту безпечним для суглобів, роблячи їх міцніше. Лижна прогулянка — прекрасна профілактика можливих проблем зі сколіозом. А лижний спорт вважається найбільш безпечним і доступним.
Під час руху працює 95% м’язів. Активно беруть участь руки і ноги. Прокачуються м’язи преса, спини. Тут можна самостійно вибрати темп руху, регулювати фізичне навантаження.
Активні рухи нормалізують артеріальний тиск, поліпшують обмін речовин. Перебування на свіжому повітрі збагачує легені киснем. Як аеробний вид спорту, біг на лижах забезпечує вироблення ендорфінів. Це гормони радості. Вони допомагають відновити душевну рівновагу, пригнічують стрес і поганий настрій.
Фізичні навантаження при мінусовій температурі гартують організм. У процесі тренування ви зміцнюєте серцево-судинну і дихальну систему. Після лижної прогулянки настрій піднімається. Ви заряджаєтеся позитивною енергією, поліпшується сон. Регулярні заняття лижним спортом зміцнюють імунітет, допомагають боротися з депресією і стресом, допомагають забути про проблеми.
За одну годину, проведений в активному русі на лижні, спалюється до 1200 калорій. Лижний спорт успішно бореться із зайвою вагою і з гіподинамією. Навантаження при ходьбі на лижах порівнянна з енерговитратами, які людина переживає під час плавання або бігу.
Спільне катання сім’єю допоможе налагодити зв’язок і контакт між батьками і дитиною. При цьому можна весело і цікаво провести час. Катання з іншими хлопцями допоможе соціалізуватися і знайти контакт з дітьми. Крім того, малюк стає більш дисциплінованим і самостійним.
Які лижі вибрати дитині
Важливо правильно вибрати лижі дитині, щоб він міг комфортно і безпечно кататися. Тут потрібно орієнтуватися не тільки на розмір, але і на матеріал виробу. Перед покупкою обов’язково приміряйте лижі на ноги. Вимірюючи довжину, поставте вироби суворо вертикально на п’яту.
Для початківців підійде інвентар з дерева. Це доступні і екологічні, міцні і стійкі вироби, які добре ковзають. Однак дерево доведеться періодично змащувати, щоб воно не вбирало вологу. Інакше лижі стануть важкими, що ускладнить пересування, катання і навчання.
Коли дитина освоїться, переходьте на класичні пластикові лижі. Вони легкі і комфортні, не піддаються негативному впливу вологи і служать тривалий термін. Вибирайте моделі з насічками.
Перші лижі для класичного катання повинні бути по зростанню або вище малюка на 10-15 сантиметрів. Наступні пластикові вироби вибираємо на 20 сантиметрів вище дитину. Гірські лижі у вертикальному положенні повинні діставати до носа або підборіддя.
Інвентар обов’язково повинен підходити за розміром, інакше лижі стануть провалюватися в центрі в сніг. Не купуйте вироби на виріст! Детальніше, як вибрати лижі і лижні палиці для дітей, дивіться в таблицях.
Черевики, кріплення лижні палиці
Перший час для їзди використовуйте звичайні зимові черевики, і кріпить лижі до взуття з допомогою спеціальних кріплень. Черевики або чобітки повинні бути м’якими, теплими та комфортними. Вони мають бути з натуральних матеріалів, щоб ніжка всередині не потіла. При цьому взуття не повинна пропускати вологу, тому валянки для катання використовувати не можна.
Кріплення на лижах вибираємо міцні і надійні. Малюкові підійдуть конструкції у вигляді калош, у яких задник кріпиться на п’яті. Кріплення повинні бути м’якими або напівжорсткими. Не вибирайте кріплення у вигляді двох простих ремінців, так як вони ненадійні і небезпечні.
Коли дитина освоїть ази катання, переходьте на спеціальні лижні черевики. Що стосується лижних палиць, то на перші заняття вони зовсім не знадобляться. Зараз важливо поставити дитину на лижі так, щоб він навчився впевнено стояти, тримати рівновагу і ковзати.
Коли малюк навчиться цим азам і відчує себе впевнено, можна купувати палиці. Палиці теж вибираємо по зростанню. Для дітей конструкції повинні бути легкими по вазі, з зручними ручками без гострих кінців. На рукоятці в якості кріплень підходять надійні ремені або мотузки, які повинні щільно облягати кисті рук. Бажано, щоб на кінцях палиць розташовувалися зручні і міцні опори.
Перший етап навчання
Навчати дітей кататися по-справжньому рекомендується вже після п’яти років. До цього віку вчимо дитину, як правильно стояти, ковзати і тримати рівновагу. Для лижної прогулянки вибирайте нехолодну зимову погоду з температурою від мінус одного до мінус десяти градусів.
Перші заняття проводьте недалеко від будинку, на маленький гірці або майданчику, захищеній від вітру. Якщо останній присутній, то вибирайте рух по вітру так, щоб він дув у спину. Виберіть або зробіть акуратну лижню довжиною 50-100 метрів.
Перед головною тренуванням виконуйте з дитиною зарядку. Зробіть кілька присідань і стрибків на лижах. Нехай малюк зігне ногу в коліні, утримуючи лижу в горизонтальному положенні. Друга ніжка при цьому залишається стояти на землі. Виходить поза лелеки. Походіть бічними приставними кроками в лижах, а потім покрутіться навколо себе.
Потім покажіть основні види пересування на лижах. Техніка катання на лижах в класичному варіанті являє собою ковзні, еластичні, затяжні кроки. Після першої прогулянки може виникнути легка тягнучий біль, який не варто боятися.
Техніка катання
- Тренуємо стійку на лижах. Коліна злегка зігнуті, а тіло нахилене вперед. Нехай дитина ковзне однією ногою вперед і проїде на ній, як можна далі. Можна встати взади і покатати дитину, підтримуючи руками за спину. Потім проробіть таке ж ковзання з іншої ноги. Він повинен ковзати на одній лижі, відштовхуючись другой;
- Ковзати потрібно повною ступнею, а відштовхуватися носком. Для цього п’яту черевика піднімають і вдавлюють лижу в сніг;
- Коли дитина освоїти ковзання, включаємо в тренування палиці. Палицю ставимо так, щоб низ розташовувався ближче до тіла, ніж рука, яка витягнута вперед і тримає рукоятку. При цьому палки ставимо паралельно одну одній і під себе;
- Тренуємо класичний хід, коли чергують рухи ніг і рук, тобто йде поштовх правою палицею і лівою ногою, лівою палицею і правою ногою і так далі;
- На маленькому ухилі привчайте дитину до безкрокового ходу. Для цього їдуть лише з використанням палиць. Відштовхуються двома палицями, а на лижах лише ковзають;
- Якщо відштовхуватися двома палицями і ще однією ногою, вийде однокроковий хід;
- Щоб поліпшити техніку і практику, малюка можна прикріпити ззаду до батьків за допомогою мотузки. Коли батько поїде вперед, дитина покотиться за ним.
Удосконалюємо техніку: ковзання, повороти і спуски
Коли дитина освоїть основні навички та ази, можна переходити до більше важких етапів. Вчимо малюка самостійно ковзати, повертатися і спускатися з гори.
Для перших занять вибирайте маленький схил з накатаною лижнею і з мінімальним ухилом, щоб не розвивати високу швидкість і уникнути травмування.
Щоб навчити дитину ковзати на лижах, потрібно зробити ковзання і поштовхи, а не кроки. Прийміть стійку, виконайте різке ковзне рух вперед однією ногою, потім інший. При цьому маса тіла повинна переноситися з однієї ноги на іншу.
Навчіть малюка забиратися на гірку самостійно, використовуючи прийом «ялинка». Щоб виконати повороти, розгорніть задники лиж максимально широко. Між носками при цьому повинен залишитися проміжок в п’ять-десять сантиметрів. Таке положення називають «плуг». Щоб повернутися, потрібно злегка нахилитися в потрібну сторону. Дитина скоро відчує лижі і почне сам повертатися.
Положення «Плуг» також допоможе навчитися спускатися з гори. Для вдосконалення навичок, вчимо робити ступаючи кроки без ковзання. В даному випадку рухаємо руками, як при звичайній ходьбі, але тіло нахиляємо вперед трохи сильніше. Вагу переносимо з однієї ноги на іншу.
Вчіться ходити по неглибокому снігу. Потім додайте на трасу дерева, кущі, лавки та інші перешкоди. Для першого спуску вибираємо маленький горбок заввишки до п’яти метрів. Один дорослий нехай штовхає дитину з гірки, а другий – ловить внизу.
Правила навчання дітей
Не кричіть і не лайте дитину. Будьте готові, що у дитини не вийде все відразу. Якщо ви почнете кричати і лаяти малюка, ви тільки налякаєте крихітку і відіб’єте бажання до катання. Наберіться терпіння, пояснюйте спокійно, повільно і впевнено. Показуйте, як потрібно робити, при необхідності допомагайте.
Але не робіть за дитину все, інакше він так і не навчиться кататися самостійно, і процес навчання затягнеться. Не ставте малюка відразу на круті схили, навіть якщо той не боїться і хоче забратися туди сам. Так ви підвищуєте ризик отримання травм.
Не змушуйте дітей займатися насильно. Якщо він втомився і не хоче кататися, краще відкласти поїздку або піти додому, якщо ви знаходитесь на тренуванні. Щоб зацікавити малюка, проводите навчання у вигляді ігор. Дитині має бути весело і цікаво. Покажіть дитині, як катаються інші дітки. Малюки люблять копіювати поведінку старших і будуть прагнути до цього.
Для маленької дитини не потрібно наймати інструктора. В цьому випадку важливіше контакт з батьками та сім’єю. Дитячий інструктор матиме користь для дитини старше п’яти-шести років, коли він почне займатися більш серйозно.
Якщо малюк упав, допоможіть піднятися, заспокойте і підтримаєте. Обов’язково навчіть дитину гальмувати, правильно падати і групуватися. Постійно хваліть дитину і відзначайте успіхи, мотивуйте продовжувати заняття.
Для підтримки фізичної форми досить вибиратися на лижню два рази в тиждень. Старших дітей, які добре вміють кататися на бігових лижах або гірських, можна навчати кататися на конькових лижах. Це більш сучасний, але і більш складний спосіб.
Дитину старше чотирьох років можна ставити на фігурні або хокейні ковзани. Катання на ковзанах – ще один корисний і захоплюючий вид спорту, який допоможе зміцнити здоров’я і підвищити настрій всієї родини.
