Ранок, а улюблене чадо хмуриться і пхикає? Або, насупившись, мляво бродить по квартирі?
Трапляється, що і малюки, і старші діти, і підлітки прокидаються в поганому настрої. Якщо дитина проспала, нагальні збори в дитячий сад або школу тільки підсилюють нервове напруження. Чому це відбувається, і як зробити ранок дитини добрим і бадьорим? Основні причини поганого настрою з ранку – дитина хвора або не виспалася. Якщо немає причин турбуватися про його здоров’я, розберемося, звідки недосип.
Як забезпечити повноцінний сон
- Не можна допускати перевтоми дитини. Важливо стежити за часом і ознаками втоми. Коли людина сильно втомилася, організм починає виділяти кортизол – гормон стресу. Його функція – дати нам прилив сил і енергії, відкрити друге дихання, підбадьорити. Якщо стомлений малюк «догуляє» до викиду кортизола, то укласти його спати буде дуже складно. Прилив нової енергії не дозволить йому розслабитися – дитина, що називається «розгуляється». Але ця нова енергія черпається з резервів на екстрений випадок, її розтрата стомлює дитини у багато разів сильніше. Кортизол виводиться з організму досить повільно, і, навіть якщо малюка насилу вдасться укласти, проспить він недовго. Отже, як тільки помітили, що дитина втомилася – швиденько в ліжечко!
- Як це ні дивно, не варто ізолювати дитину від сторонніх шумів. Коли малюк чує крізь сон неголосний фон працюючого телевізора, спокійні, приглушені голоси батьків, він звикає до цих звуків, не лякається їх уві сні, і відповідно, краще спить.
- Дуже важливо перед сном провітрити кімнату, в якій спить дитина. Свіже повітря допоможе малюкові спати міцніше. Крім того, сон на свіжому повітрі зміцнює імунітет, підвищує опірність організму до простудних захворювань. Діткам постарше корисно спокійно погуляти перед сном.
- Необхідно, щоб максимально зручним було дитяче ліжко. У ліжку малюкові повинно бути комфортно – важливо підібрати зручні подушку, ковдру. Дитині не повинно бути занадто жарко або холодно. Міняйте ковдру по сезону і відповідно температуру в кімнаті. Буває, у діточок мерзнуть ноги, і вони швидше засинають в шкарпетках. Зверніть увагу на подушку, зокрема її висоту: край подушки повинен припадати на шию, а плечі і верхня частина спини повинні лежати на матраці. Фізіологічно це саме правильне положення.
- Добре визначити необхідну дитині тривалість сну. Вона індивідуальна і залежить від таких факторів, як темперамент, психофізіологічний стан. Це допоможе зрозуміти, в який час краще укладати дитини. Всі добові ритми носять індивідуальний характер. Поспостерігайте, в який час дитина стає млявою, і її хилить на сон. З віком тривалість періоду неспання збільшується, і режим змінюється відповідно.
- Не менш важливі психологічний комфорт і стабільність. Якщо ви читаєте дітям перед сном, коли в кімнаті горить неяскравий нічник, якщо на сон грядущий сина або дочку не турбують важкі думки, то сон буде спокійним і здоровим.
- Велику роль відіграє і емоційний фон. Бажано, щоб вся родина була вдома. Дратівливість і з’ясування відносин неприпустимі. Дитина не повинна дивитися на ніч мультфільмів або фільмів, які можуть растревожить, налякати його, або грати в дуже рухливі, розбурхуючи гри.
Таким чином, вивчивши поведінку дитини, визначивши оптимальний для нього час нічного сну і години пробудження, виробивши певний алгоритм укладання, засипання, ви допоможете дитині отримувати здоровий і міцний повноцінний сон. Прокидаючись відпочившим і в «правильний» для нього час, малюк навряд чи буде хандрити. Це дозволить виробити комфортний для дитини режим сну і неспання, при якому прокидатися вчасно буде легко і приємно.
Однак слід обов’язково звернути увагу на наступні речі:
- нічний енурез у дітей 4 років і старше;
- сноходження, сноговоріння;
- нічні кошмари.
Це повинно насторожити маму і послужити приводом для звернення до невролога.
Неочевидні причини поганого настрою вранці
Якщо дитина добре висипається, але, тим не менш, залишається пригніченою, млявою, вередує, причини такого стану можуть бути наступні:
- Неправильне харчування. Авітаміноз може бути причиною частого поганого настрою у дитини. Наприклад, нестача селену викликає зниження рівня в організмі серотоніну – гормону «гарного настрою». Дефіцит заліза (анемія) викликає слабкість, швидку стомлюваність. А якщо малюк відчуває втому, йому не до веселощів. Можливо, рішення проблеми раціону, додавання багатих вітамінами фруктів і овочів, позбавить малюка від поганого настрою. Якщо цього не відбудеться, дитина повинна здати аналізи, в тому числі на гельмінтів, а потім проконсультувати батьків повинен лікар.
- Недолік сонячного світла. Частіше гуляйте з дитиною, навіть в осінньо-зимовий період намагайтеся, щоб він достатньо часу проводив на сонці, в умовах натурального освітлення.
- Можливо, поганий настрій, викликаний психологічними проблемами: конфлікти з однолітками або вихователями в дитячому саду, труднощі у відносинах з однокласниками і вчителями в школі. Часто прагнення до самостійності не дає дитині відверто обговорити свої проблеми з батьками. Постарайтеся «розговорити» його.
Всі перераховані вище умови здорового сну однаково важливі і дітям трьох-п’яти років, і школярам, і підліткам. Але з підлітками, звичайно, складніше.
Здоровий сон і гарний настрій у підлітків
Без позитивного психологічного стану відновлюючий сон неможливий. Знижений настрій, негативний погляд на речі, зниження рухової активності – все це привід задуматися про наявність у підлітка депресії. Підліткові депресії припадають на вік від десяти до п’ятнадцяти років і проявляють себе відсутністю усмішок і сміху, плаксивістю, сумом, страхами.
Насторожитеся, якщо дитина занадто занурена у себе, часто і довго нерухомо лежить на ліжку, у нього порушений сон і апетит. Підлітки можуть ставати агресивними і грубими. Депресії у дітей та підлітків слід лікувати тільки під наглядом фахівця.
Однак при менш серйозних випадках впоратися з поганим настроєм можна спробувати самостійно.
- ніколи не критикуйте підлітка через непотрібність перебування у такому стані;
- постарайтеся розташувати до себе підлітка, знайти підхід до нього, допоможіть розповісти про свої проблеми;
- не намагайтеся задавати занадто багато і занадто особистих питань: розмови ні в якому разі не повинні носити характер моралей;
- зрозумівши, що саме турбує дитини, запропонуйте йому варіанти дій, залишивши вибір за ним – дайте йому зрозуміти, що він самостійна вільна особистість, що його думка важлива для вас, що ви на його боці і завжди надасте підтримку;
- спілкуйтеся з дитиною, розмовляйте з ним, знайдіть спільні інтереси, від спільних подорожей до перегляду та обговорення кінофільмів;
- пробуйте знизити важливість проблеми, з якою зіткнувся підліток, перемикайте увагу на радісні події, враження, відчуття.
Дитина повинна знати: ви не просто суворий батько, а надійний друг, захисник, мудрий порадник, людина, якій можна повністю довіряти. Дитина будь-якого віку не повинна відчувати себе одиноким, непотрібним і покинутим. Будинок, батьківська сім’я повинні давати відчуття спокою, впевненості в собі, значущості власної особистості.
Тоді вся родина буде засипати солодко, міцно спати і прокидатися вчасно і в гарному настрої!
