Ви помічали, що в сонячні дні хочеться творити, займатися улюбленими справами, зустрічатися з друзями, а в похмурі дні такий ентузіазм виникає рідше? Спостерігається зниження працездатності і підвищення сонливості, внаслідок чого ми починаємо поглинати більшу кількість продуктів харчування, заїдаючи, як нам здається, «осінню депресію». Часто причиною мінливого восени настрої є сонце, яке своїми променями може позитивно впливати не тільки на наші думки, але і на здоров’я.
У чому користь сонця для нашого організму
- Сонячне світло допомагає організму виробляти серотонін, «гормон активності», який відповідає за регуляцію сну і бадьорості. Багато лікарів вважають, що депресії, в тому числі осіння хандра, пов’язані з цим гормоном, а не з психологічними причинами.
- Швидше за все, ви помічали, що влітку нам потрібно менше часу для того, щоб виспатися. І в цьому випадку сонце грає головну роль, адже завдяки йому рівень мелатоніну, «гормону ночі», підвищується.
- Розумна кількість сонячного світла знижує ризик розвитку раку та інших серйозних захворювань, наприклад, цукрового діабету другого типу, розсіяного склерозу і остеопорозу.
- Сонячне світло також допомагає зменшити біль при артриті, так як зігріває м’язи.
- Ультрафіолетове випромінювання забезпечує синтез вітаміну D, який відіграє велику роль в організмі людини: допомагає кальцію надходити в організм і засвоюватися, регулює обмін речовин, впливає на роботу серця, нервової системи, згортання крові і синтез гормонів.
Як заповнити недолік сонця
Восени кількість сонячних днів знижується, тому зміна сезонів відчувається найбільш гостро. Небагато знають, як саме заповнити недолік сонця. Насправді, це досить просто. Лише кілька невеликих змін, і осінь перестане асоціюватися з настанням холодів, похмурих днів, дощів і вітрів.
Насамперед необхідно почати з себе. Дуже добре, якщо влітку ви провели велику кількість часу на сонці, адже завдяки цьому внутрішні запаси вітаміну D допоможуть вашому організму у подоланні осінньої адаптації. На жаль, запаси цього вітаміну не можуть бути нескінченними, його необхідно поповнювати. Розповімо вам, як підтримати сили організму в ті дні, коли ні промінчика не пробивається крізь пелену хмар.
Прогулянки – найкраще рішення
Фізична активність – кращий спосіб позбутися смутку й запастися бадьорістю. Рекомендується проводити заняття фітнесом на вулиці, якщо це дозволяє погода. З настанням зими приходить час зимових видів спорту, це може бути катання на лижах або ковзанах. Крім боротьби з депресією заняття спортом приведуть ваше тіло в відмінну форму. Більше того, вченими було доведено, що заняття спортом на вулиці сприяють виробленню більшої кількості ендорфінів, ніж при тренуваннях у залі.
Погожі дні восени – це можливість не тільки побігати в парку чи на стадіоні, але і дати вашої шкірі можливість отримати скупі сонячні промені, якщо влітку з-за роботи або навчання у вас на це не вистачило часу. Нетривалі, але регулярні прогулянки в світлий час дня допоможуть організму перебудуватися до нового часу року. Поїздки в теплі країни також допомагають подолати брак сонця.
Багато хто вважає, що солярій може стати прекрасним замінником поїздки на південь. Незважаючи на те, що лампи солярію є ультрафіолетовими, їх УФ-спектр може кардинально відрізнятися від сонячного. Піддавати організм додаткового УФ-опромінення не варто, тому що існує велика кількість протипоказань. Правильне харчування і регулярні прогулянки будуть відмінною альтернативою.
Продукти, багаті вітаміном D
Овочі і фрукти, ці загальновідомі рекордсмени за вмістом вітамінів, на жаль, не можуть похвалитися значущою кількістю вітаміну D, або колекальциферола. Однак є натуральний продукт, повний «вітаміну сонця», і це – гриби. Лисички, сморчки та гливи багаті ним, але тільки якщо це лісові гриби, а не вирощені на фермі. Як і людський організм, гриби виробляють холекальциферол тільки під променями сонця.
Так що тепер у вас є ще один привід відправитися на вихідних в ліс за грибами! Однак пам’ятайте про обережність: збирати «урожай» тільки в перевірених місцях і переконайтеся, що ви вмієте відрізняти придатні гриби від неїстівних.
Будинок як місце для оновлення
- Так як восени дні стають коротшими, необхідно цінувати кожен промінь сонця. Брудні вікна можуть затримувати велику кількість світла, те ж саме можна сказати і про надто велику кількість о кімнатних рослинах.
- Крім миття вікон і перестановки кольорів, можна додати яскраві елементи в будинок: це можуть бути нові яскраві вази, картини, штори або сервіз. Головне, щоб речі не тільки робили ваш будинок більш яскравим, але і піднімали настрій.
- Люстри також вимагають особливої уваги: тьмяні лампочки варто поміняти на нові.
- Світло повинно бути теплим, щоб очі не втомлювалися, а будинок здавався ще більш затишним.
- Генеральне прибирання допоможе звільнити простір від непотрібних речей і стане першим кроком до внутрішнього оновлення.
Недолік сонця може бути заповнений навіть в самий дощовий день. Фізична активність творить дива! Почніть з того, що виходите з транспорту на одну зупинку раніше, відмовтеся від ліфта, заведіть традицію всією сім’єю робити зарядку вранці. Проведіть генеральне прибирання вдома, частіше бувайте на свіжому повітрі, і тоді ви обов’язково впораєтеся з наслідками нестачі сонця. А там вже й весна не за горами!
