Більшість курців з особистого досвіду знають, що не так-то просто сказати «я більше не палю» і викинути пачку сигарет в сміття. Потім, напевно, буде зрив. Навіть якщо вийде довго протриматися, то в момент стресу рука сама потягнеться до сигарети. Як же при такому розкладі кинути палити?
Зараз нам пропонують величезну кількість методів відмови від сигарет. Очі розбігаються – кому вірити і кого слухати? А головне – незрозуміло, що з цього дійсно працює.
Проаналізуємо 11 найбільш популярних методів відмови від куріння, порівняємо плюси і мінуси кожного і їх вартість. Звичайно, один з найбільш важливих показників – це ефективність. Ми постараємося бути максимально об’єктивними, тому не будемо гадати або слухати знайомих, а скористаємося даними незалежних досліджень. У своїх висновках будемо спиратися на масштабне дослідження британського інституту Кокрейн, дослідження московського інституту ім. Блохіна, дані медичного університету Відня. Вам же залишиться, маючи цю інформацію перед очима, вибрати для себе той метод, який найбільше підходить саме вам.
Нікотинозамісна терапія
Що собою представляє: нікотинові жуйки і пластирі, електронні сигарети, нікотинові спреї та інгалятори. Пропонується вживати ці продукти і одночасно знижувати кількість викурених сигарет.
Підводні камені: є ризик переборщити і від надлишку нікотину в організмі отримати нікотинову інтоксикацію. Інший ризик – так втягнутися у використання, що на зміну одній залежності прийде інша. А адже кинути курити електронну сигарету буде не легше, ніж звичайну.
Ефективність: 7 %.
Тривалість застосування: від 1 до 6 місяців.
Ціна: вартість нікотинової жуйки починається приблизно від 450 руб. за упаковку з 30 шт. (на курс знадобиться не менше 30 упаковок = 13 500 руб.); нікотинового пластиру – від 900 руб. за упаковку з 7 шт. (знадобиться 12 упаковок на курс = 10 800 крб); багаторазових електронних сигарет – від 1 000 рублів за штуку (плюс витрати на заправку).
Голковколювання
Що собою представляє: спеціаліст по акупунктурі впливає на певні біоактивні точки вашого тіла за допомогою голок. Мета – домогтися вільної циркуляції енергії з організму. Прихильники акупунктури вважають, що через вплив на особливі точки голкотерапія активує ділянки мозку, які відповідають за роботу органів і керують фізіологічними процесами.
Підводні камені: дуже складно знайти справжнього і дійсно грамотного фахівця по китайській медицині. Якщо ви вирішили заощадити і звернулися в сумнівну клініку, є ризик отримати зараження через нестерильную голку. З поширених скарг – під час процедури можливі невеликі больові відчуття. З плюсів – сеанси голкотерапії добре розслаблюють.
Ефективність: 5 %.
Тривалість застосування: один сеанс триває від 10 хвилин до 1 години. Зазвичай рекомендується провести від 3 до 10 сеансів.
Ціна: вартість за один сеанс починається від 1 000 рублів.
Лазерна рефлексотерапія
Що собою представляє: вплив лазером на певні точки на вухах. Схоже на голковколювання, тільки замість голок використовується лазер.
Підводні камені: процедура нова і зовсім недавно з’явилася на ринку. Немає ні інформативної бази відгуків звичайних людей, ні результатів у віддаленій перспективі. Є ризик отримати опік, якщо лазер опиниться в руках недосвідченого спеціаліста.
Ефективність: незалежних досліджень ефективності даного методу не проводилося.
Тривалість застосування: один сеанс – 90 хвилин.
Ціна: 9 900 руб.
Гіпнотерапія
Що собою представляє: вплив на підсвідомість пацієнта з метою виробити у людини природну огиду до сигарет і процесу куріння.
Підводні камені: мова йде про втручання у вашу психіку, і ви ніколи не дізнаєтеся, що саме вселяв вам гіпнотерапевт на сеансі. Досить ризикована операція, при тому, що гарантію результату вам ніхто не дасть. Деякі люди в принципі не піддаються гіпнозу, тобто зануритися в стан напівсну може не вийти. Підвищена ж сугестивність, навпаки, збільшує шанси на успіх.
Ефективність: 5 %.
Тривалість застосування: індивідуально. Кількість сеансів визначає гіпнолог після бесіди з пацієнтом. Як мінімум потрібно 1 сеанс.
Ціна: вилка розцінок дуже велика у різних фахівців, але починається від декількох тисяч рублів за сеанс. У Москві середня ціна – в районі 5 000 руб.
Кодування
Що собою представляє: вплив на свідомість і підсвідомість пацієнта за допомогою залякування та навіювання, що якщо людина ще раз закурить, йому буде дуже погано, або він помре. Мета – навіяти страх, який перекриє собою бажання палити. У рідкісних випадках до цього додають медикаментозний вплив. Найпопулярніший в нашій країні метод кодування від куріння – метод Довженка.
Підводні камені: агресивне втручання в психіку людини – реакція нервової системи може бути непередбачуваною. Важко перевірити кваліфікацію людини, яка буде вас кодувати, тому досить високий ризик потрапити до шахрая. У США і Європі кодування від куріння заборонено законом.
Ефективність: задокументованих даних немає, але по логіці повинна бути плюс-мінус на рівні гіпнозу.
Тривалість застосування: 1 сеанс, який триває кілька годин.
Ціна: в середньому 7 000-9 000 руб. за сеанс.
Метод Аллена Карра («Легкий спосіб кинути палити»)
Що собою представляє: автор розвінчує міфи про куріння і допомагає впоратися з типовими страхами відмови від сигарет. Метод працює з психологічною залежністю і обіцяє позбавити вас від самого бажання палити. Доступний у форматах книги, очного курсу і онлайн-відеокурсу.
Звертаємо вашу увагу: на деяких сайтах ми знайшли таблетки від паління Аллена Карра – будьте пильні, це обман і шахрайство, тому що застосування таблеток та інших лікарських засобів даний метод взагалі не передбачає.
Підводні камені: судячи з відгуків користувачів, метод не спрацьовує, якщо у вас немає власного бажання кинути курити, наприклад, вас змушує кинути дружина або начальник.
Ефективність: від 53 % (дослідження протягом трьох років).
Тривалість застосування: кілька днів на читання книги; 4 години для проходження відеокурсу; 6-7 годин для проходження стаціонарного курсу.
Ціна: від 500 руб. за книгу, від 4 990 руб. – за відеокурс. Ціна на очний курс не вказана у відкритих джерелах, але на офіційному сайті Центру Аллена Карра в Росії обіцяють повернення 100% грошей у випадку невдачі.
Таблетки «Табекс»
Що собою представляє: препарат з діючою речовиною цитизин. Випускається у формі круглих таблеток, вкритих оболонкою. Цитизин – алкалоїд, як і нікотин. Викликає зміну смаку куріння, роблячи його неприємним.
Підводні камені: ряд побічних ефектів. Застосування препарату на фоні продовження куріння може призвести до нікотинової інтоксикації.
Ефективність: 7 %.
Тривалість застосування: 25 днів.
Ціна: від 1 000 руб. за одну упаковку, якої вистачає на весь курс лікування.
Магніти (найпопулярніші – Zerosmoke)
Що собою представляє: пара невеликих круглих магнітів, які потрібно закріпити на вушній раковині, на лівій або правій – не має значення. За заявами виробників, це ще один різновид акупунктури, поряд з голковколюванням. Магніти покликані впливати на біоактивні точки на вухах.
Підводні камені: магніти не можна використовувати людям з встановленим кардіостимулятором. Закріплювати магніти на вухо доведеться самостійно.
Ефективність: дослідження не проводилися.
Тривалість застосування: 2-4 години на добу, курс триває до 1 місяця.
Ціна: близько 400-500 руб. за пару.
Таблетки «Чампикс»
Що собою представляє: препарат з діючою речовиною вареніклін. Випускається у вигляді таблеток, вкритих плівковою оболонкою, з дозуванням 500 мкг або 1 мг активної речовини. Відпускається за рецептом лікаря.
Підводні камені: сильні та серйозні побічні ефекти. Наведемо тут лише ті, що відносяться до розділу психіки: дуже часто – незвичайні сновидіння, безсоння; нечасто – суїцидальна поведінка, агресивність, панічна реакція, порушення мислення, перепади настрою, депресія, стани страху, галюцинації; рідко – психози, сомнамбулізм, відхилення в поведінці.
Ефективність: 20 % (за умови паралельної роботи з психотерапевтом).
Тривалість застосування: від 12 до 24 тижнів.
Ціна: від 1 200 руб. за упаковку з 25 таблеток різної дозування (для перших 2 тижнів лікування), далі від 3 200 руб. за упаковку з 112 таблеток по 1 мг (8 тижнів).
Вольовий метод (сила волі)
Що собою представляє: ви даєте собі тверду обіцянку більше не курити.
Підводні камені: відчуваючи свою силу волі, ви не вирішуєте суть проблеми. Тобто палити вам ще хочеться, але не можна, і ви собі це забороняєте. Від цього сильно підвищується рівень стресу, і дуже висока ймовірність зриву.
Ефективність: 3 %.
Тривалість застосування: для когось це «раз і не курю», іншим же все життя доведеться триматися, щоб не повернутися до сигарет. Якщо говорити виключно про фізичні аспекти, то нікотин повністю виведеться з організму всього за 3 дні.
Ціна: безкоштовно.
Трави і народні методи
Що собою представляє: рецепти різних відварів, які потрібно пити для того, щоб тяга до куріння пройшла. Чи вже готовий продукт за типом «монастирського чаю» – такий збір залишиться просто заварити водою, дотримуючись інструкції.
Підводні камені: немає ніяких наукових доказів на користь цього методу.
Ефективність: від 0 до 5 %.
Тривалість застосування: від декількох днів до декількох місяців.
Ціна: залежить від виду трав, можна вкластися навіть у 100 карбованців. На монастирський чай від куріння ціни коливаються і доходять до 900 рублів за упаковку.
Сподіваємося, що наша інформація допоможе вам уникнути помилок при відмові від куріння, вибрати відповідний метод і розпрощатися з цигарками назавжди. Це буде справжній подарунок для вас і ваших близьких. Не відкладайте в довгий ящик – кидайте курити зараз!
