Коли мова заходить про важливі завдання, будь то навчання у вузі, завершення значущого проекту або просто поточна робота, ми часто говоримо про знання, навички, мотивації і продуктивності, проте недооцінюємо запаси енергії. Однак навіть самі освічені і мотивовані люди не справляються зі справами, якщо у них не вистачає енергії.
Де взяти сили, якщо вони закінчуються, і де підзарядити свої внутрішні «батарейки» – розповімо в статті.
Секрет перший: знижуйте рівень стресу
Чим більше у нас завдань і зон відповідальності, тим більше хвилювання та стресу. Дослідження показують, що між стресом і втомою прямий взаємозв’язок, так як переживання буквально висмоктують з нас енергію.
Коли ви в стані стресу, перерви, відпочинок і навіть сон не здатні відновити ваші сили, і ви повертаєтеся до роботи такими ж втомленими. Зрозуміло, продуктивність в таких випадках знижується. Отже, раз стрес не виходить компенсувати відпочинком, тоді рішення – в тому, щоб мінімізувати кількість стресу у вашому житті. Джерелами напруги і хвилювань можуть бути незавершені проекти або «токсичні» люди у вашому оточенні.
Кожен раз, коли ви будете переживати з будь-якого приводу, подумайте, чи варто взагалі витрачати час на цю людину або цю ситуацію. Можливо, буде розумніше відмовитися від якихось проектів, підробітків або навіть відносин, якщо вони позбавляють вас сил, які потрібні для більш важливих справ.
Секрет другий: як слід висипайтеся
Якщо ви спали мало чи погано, то будете почувати себе втомленим весь день. Скачки настрою, нездатність зосередитися на роботі чи навчанні – ось лише деякі наслідки нестачі сну.
Скільки годин потрібно спати? Кажуть, що вісім, але насправді це індивідуально для кожного: комусь вистачає шести, а кому-то потрібно і всі дев’ять. Швидше за все, ви самі знаєте свій мінімум, який вам необхідний, щоб виспатися як слід.
Але як бути, якщо навіть після насиченого дня ви насилу засинаєте, а потім кілька разів прокидаєтеся і не можете знову заснути?
Щоб цього не відбувалося, спробуйте налагодити сон:
- лягайте і вставайте в один і той же час;
- не пийте каву, чай та інші тонізуючі напої у другій половині дня, а ще краще – відмовтеся від них зовсім;
- за 2 години до сну відкладіть в сторону гаджети і вимкніть телевізор;
- спіть у прохолодній, добре провітреній кімнаті;
- освоюйте техніки медитації і вчіться очищати розум від думок, які не дають заснути.
Секрет третій: робіть зарядку
Регулярна фізична активність, будь то зарядка, гра в волейбол з друзями або ранкові пробіжки, покращують настрій, зміцнюють здоров’я і заряджають енергією. У людей, ведучих активний спосіб життя, краще працюють серце і легені і ефективніше насичується киснем кров, що дає відчуття «крил за спиною». І навпаки, постійне кисневе голодування призводить до апатії і занепаду сил. Крім того, зарядка та інші види фізичної активності допомагають дисциплінувати себе, що також є однією з складових успіху.
Якщо поки не виходить мотивувати себе на зарядку або пробіжки, почніть з піших прогулянок або катання на велосипеді. Виберіть будь-який вид активності, головне – займатися регулярно, хоча б по півгодини в день. З часом це увійде в звичку, і ви побачите позитивні результати.
Секрет четвертий: харчуйтеся правильно
Їжа дає нам енергію, однак солодощі і фастфуд викликають стрибок рівня цукру в крові: спочатку ви відчуваєте приплив сил, а потім – апатію і сонливість. Одночасно з цим раціон, що складається з напівфабрикатів та іншої нездорової їжі, бідний вітамінами, що рано чи пізно призведе до зниження імунітету і погіршенню самопочуття.
Звертайте увагу на те, що ви їсте, і замінюйте шкідливі продукти корисними. Наприклад, зелень містить антиоксиданти і заряджає енергією, а багата білком їжа, така як квасоля, горіхи або гриби, допомагає стабілізувати рівень цукру в крові і дає організму «паливо» на кілька годин вперед. В результаті довше ви залишаєтеся ситими, збережете працездатність і думаєте про справу, а не про те, що добре б що-небудь пожувати.
Секрет п’ятий: займайтеся улюбленою справою
Важко залишатися захопленими і повними енергії, якщо ви займаєтеся неприємною для вас роботою. І навпаки, для улюбленої справи завжди знайдуться сили. Хіба є сенс віддавати дорогоцінні роки життя ненависній роботі, навіть якщо зарплата вас не влаштовує? Зараз безліч можливостей спробувати себе в різних областях і знайти роботу по душі з не меншою зарплатою.
Справжній успіх полягає в тому, щоб робити те, що любите. Знайдіть справу вашого життя і віддавайтеся їй без залишку. Долайте труднощі, зберігаючи віру в свої сили.
Якщо у вас є гідна мета, зробіть все, щоб у вас вистачало енергії для її досягнення. Позбавляйтеся від джерел стресу, висипайтеся, займайтеся спортом, їжте здорову їжу і робіть те, що любите. І тоді ваша «батарейка» завжди буде заряджена на 100%!
