Багато хто з нас хворіють застудою як мінімум раз на рік. Враховуючи, що процес одужання може зайняти тиждень або навіть два, у любителів спорту виникає питання про те, чи варто займатися спортом при застуді.
Зверніться за порадою до фахівця
Безсумнівно, тренування несуть користь нашому організму, але чи продовжують вони свій позитивний вплив під час хвороби? Думки спортсменів, тренерів і лікарів відрізняються один від одного. Одні вважають, що пропускати тренування при «звичайному ГРВІ» ні в якому разі не можна, тоді як інші стверджують, що навіть при слабкій застуді будь-які навантаження повинні бути виключені.
Коли заняття спортом є невід’ємною частиною життя, відмова від них хоча б на короткий час здається чимось неможливим. Саме тому багато хто з нас продовжуює відвідувати тренажерний зал незважаючи на застуди, пояснюючи це тим, що гірше від спорту не буде, а гроші, сплачені за місяць чи кілька місяців вперед, втрачати не хочеться.
Серед спортсменів існує «правило вище шиї», згідно з яким займатися спортом можна, якщо симптоми хвороби спостерігаються не нижче рівня шиї. Тобто, якщо слідувати правилу «вище шиї», при легкому першінні в горлі і нежить спорт не забороняється. Але при дотриманні цього правила можливі ускладнення начебто запалення легенів або бронхіту, саме тому при хворобі краще відлежатися вдома і слідувати вказівкам лікаря, а після одужання знову взятися за тренування. При сильному бажанні слід проконсультуватися з лікарем або тренером, щоб при необхідності змінити тривалість тренувань і навантаження.
У пошуках золотої середини
Займатися спортом безпечно лише в тому випадку, якщо лікар не поставив вам діагноз грипу і дозволив продовжити тренування. В цьому випадку необхідно стежити за тривалістю занять, які не повинні тривати більше 45 хвилин, а також контролювати пульс, частота якого не повинна перевищувати 120-130 ударів на хвилину. Це допоможе уникнути появи поту і переохолодження, які точно не допоможуть у поліпшенні стану здоров’я при хворобі.
Навіть якщо тренування при застуді не погіршить стан організму, ефективності воно все одно не принесе. Інтенсивне тренування є причиною сплеску гормону кортизолу, який важливий для імунітету, внаслідок чого хвороба може посилитися. При збільшенні кортизолу силові показники не поліпшуються, а м’язова маса не зростає, адже даний гормон руйнує білки, в тому числі і м’язові.
Зрозуміло, спорт на вулиці в холодну пору небезпечний під час хвороби, так як рясне потіння, намокання волосся і переохолодження під час катання на лижах і ковзанах практично неминуче. Заняття в залі з іншими людьми також не рекомендуються, адже є шанс заразити інших. Навіть якщо ви є професійним спортсменом, і попереду у вас участь у важливому змаганні або чемпіонаті, – подумайте про здоров’я товаришів по команді. При пропуску однієї гри ви не будете піддавати їх ризику захворіти, а ваше здоров’я, навпаки, швидше відновиться і дозволить швидше втягнутися в процес.
Якщо ви не уявляєте свого життя без спорту, то кращим рішенням для вас буде заняття йогою і дихальними вправами вдома. Неспішні розтяжки і відновні пози допоможуть зняти стрес і полегшити біль. Також корисні прогулянки, але тут варто орієнтуватися на свій стан, наприклад, можна просто сходити в більш дальній магазин чи аптеку. Ходьба, як і дихальні вправи, допоможе позбутися від закладеності носових пазух.
При слабкій застуді, за умови, що ви постійно займаєтеся бігом, можна продовжити заняття даним видом спорту, але інтенсивність повинна бути помітно знижена. З плаванням треба бути обережніше, особливо якщо у вас слабкі вуха. Навіть при слабкому нежиті похід в басейн не рекомендується: хлорована вода може викликати алергію або ще більш сильну закладеність носа.
Самоконтроль і любов до організму
Не варто забувати, що під час застуди знижується імунітет і зростає можливість захворіти чим-небудь ще, тому відвідування громадських місць не рекомендується. Під час застуди також необхідно звернути увагу на харчування. Сон є хорошим доповненням до ліків, так само як і відпочинок, тому краще якомога менше дивитися телевізор і користуватися комп’ютером. Замість цього можна послухати музику або аудіокниги, лежачи на грілці. Після повного одужання не варто займатися в колишньому режимі – варто поступово збільшувати навантаження, спостерігаючи за своїм самопочуттям. Увійти в звичний режим можна через тиждень, який допоможе організму повністю відновитися.
Біль і дискомфорт в м’язах спини і ніг можуть бути провісниками застуди або будь-якого іншого захворювання, тому при найменшому нездужанні краще залишитися вдома і постежити за подальшими змінами в самопочутті. Самодисципліна – це добре, але за здоров’ям варто стежити не тільки під час і після хвороби, а завжди. Сон і відпочинок служать для відновлення сил, а правильне харчування, загартовування і тренування підвищують імунітет і здоров’я в цілому, саме тому для всього цього потрібно знаходити час.
