В середньому 8 годин на добу, а в сумі це – цілу третину життя людина витрачає на сон. Дефіцит відпочинку негативно відбивається на фізичному та емоційному стані. Важливо не тільки кількість витраченого часу, але і поза, в якій комфортно розслаблятися. Акцентуємо увагу на 7 причини спати на лівому боці. Саме в такому положенні тіла відбувається повне перезавантаження. Якщо хто не знає: поки ми спимо, організм працює — мозок фільтрує події дня і формує важливі спогади, шлунок перетравлює вечерю, легкі отримують кисень, кров циркулює.
Чому потрібно спати на лівому боці?
1. Поліпшення травлення
Загальновідоме правило говорить: «Не їжте на ніч. Вечеряйте хоча б за 3 години до того, як влаштуватися в затишному ліжечку». В розрізі даної теми мова йде не про зайві кілограми. Питання в тому, що шлунок працює незалежно від того, пильнуєте ви чи ні.
Поза тіла впливає на ефективність функціонування травної системи, яка вимагає енергетичного підживлення.
Шлунок анатомічно розташований в лівій частині живота. Коли людина лежить на відповідній стороні, переварена їжа легше проходить в товсту кишку. Додатковий плюс: рекомендоване положення тіла звільняє потоки травних ферментів.
2. Полегшення роботи серця
Щоб підтримувати життя, наш внутрішній моторчик функціонує без зупинки. Його робота залежить від ступеня навантаження, якості відпочинку, дієти, загальної комфортності. Саме серцеві захворювання – головна причина смертності дорослих людей у всіх країнах. Сон на лівому боці — простий і доступний профілактичний захід.
Пояснюємо, як це працює. Коли людина лежить в зазначеному положенні, гравітація допомагає серцю переганяти по тілу кров. Процес відбувається через аорту, яка на початку шляху згинається саме вліво. У відповідній позі стік спрямований вниз, рух крові відбувається при менших зусиллях серця.
3. Проти болю в спині
Хто з нас не вставав вранці розбитим із-за того, що вночі неправильно лежав? Якщо ви саме цей щасливчик, поділіться секретом! Практика показує, що сон на лівому боці – найпростіший спосіб знизити ризик м’язових спазмів спини і шиї.
По-перше, це положення тіла полегшує навантаження на хребет. Чим більше тиск на спину вночі, тим сильніше напружений внутрішній каркас, що підтримує органи. По-друге, сон на лівому боці покращує кровообіг. У підсумку отримуємо каскадний ефект: зменшення запалення, пов’язаного з м’язовою напругою.
4. Підтримка лімфатичної системи
Це доповнення функції кровообігу відповідає за внутрішні обмінні та імунні процеси. Лімфа – невидимий фільтр, що очищає організм від токсинів та інших шкідливих речовин. При блокуванні її руху в будь-якому місці миттєво погіршується самопочуття.
Механізм той же, що і в пункті 3. Лежачи на лівому боці, ми підключаємо гравітацію, на яку лягає частина навантаження з виконання природної очисної функції.
5. Боротьба з печією
Тим, кого регулярно мучать напади печіння і болю за грудиною, необхідно спати з піднятим узголів’ям.
Якщо ж проблема виникає епізодично, швидше за все вона спровокована пізніми перекусами. Люди, які сплять на правому боці, розслаблюють сфінктер шлунка, відкривають кислоті доступ до стравоходу, і навпаки. Варто перевернутися, щоб з’єднання органів було фізіологічно вище, тим самим мінімізуючи ймовірність неприємного нападу.
6. Запобігання хропіння
Не секрет, що для того, щоб перестати лякати домашніх нічним гарчанням і заливистыми трелями, необхідно перевернутися на бік. Коротко про те, чому це допомагає.
Хропіння виникає за рахунок вібрації, викликаної виходом повітря через дихальні шляхи і горло. Коли людина лежить на спині, розслаблені тканини перекривають простір. У позі на боці язик і горло трохи більше напружені, вихід вільний.
7. Користь для вагітних
Організму майбутньої матусі доводиться працювати за двох. Одночасно, зростаючий плід розширює матку, яка, в свою чергу, тисне на хребет і прилеглі органи очеревини.
Сон на лівому боці забезпечує кращий кровотік в цілому. Крім того, в такій позі значно зменшується здавлювання печінки і хребта. Що дозволяє легше і краще себе почувати.
Тим, хто звик до нічного відпочинку в іншому положенні, варто докласти максимум зусиль, щоб перебудуватися.
Пропонуємо три корисних трюки, які допомагають напевно:
- покладіть подушку між колінами або за спиною, щоб не мати можливості крутитися;
- відпочивайте вночі, перевернувшись головою в протилежному звичному напрямку;
- перейдіть на іншу сторону ліжка.
Враховуючи наведені вище причини спати на лівому боці, саме така поза краще інших сприяє до повноцінного добового перезавантаження.
