Якщо ви страждаєте від набряків – стану набухання через затримку води в клітинах і тканинах — ви можете відмовитися від продуктів, які затримують воду в організмі. У той час як багато факторів можуть призвести до утримання води, дослідження показали, що споживання у великій кількості натрію вносить у цей процес значний внесок. Коли люди, що піклуються про здоров’я, намагаються виключити сіль з дієти, вони того не підозрюючи, вживають продукти з прихованим вмістом натрію. У цій статті ви знайдете 5 продуктів, викликають набряки.
Як натрій впливає на утримання води
Людське тіло дуже чутливо, воно завжди намагається підтримувати гомеостаз на клітинному рівні. Клітини заповнені і оточені водою. Навколо і всередині клітин питома кількість води контролюється хімічними процесами, які включають рівні натрію та калію, гормони і правильну функцію нирок. Як правило, якщо ви споживати надмірну кількість натрію, механізм, який витісняє воду з клітин, що блокується, що викликає їх розбухання. Це основна інформація, пов’язана з утриманням води, пов’язаної з натрієм.
Які продукти уникати
Прибирати сіль зі столу — хороша практика, але ось список продуктів, які можуть вносити в раціон значна кількість натрію! Часто вони містять сіль в якості консерванту, запобігаючи псуванню продуктів, перешкоджаючи зростанню бактерій. Натрій підсилює смак, запобігає надмірну сухість у закусках і робить солодощі більш приємними. Він може маскувати сумнівні металеві та хімічні речовини, які супроводжують багато попередньо упаковані та оброблені продукти.
Список продуктів, які затримують виведення води з організму
- Шинка, бекон, ростбіф, курка, сир, масло … Список можна продовжувати нескінченно. Всі ці оброблені продукти переповнені натрієм. Бекон містить в середньому 2700 мг натрію на 100 р.
- Консервована їжа. Продукти, такі як суп, бобові і маслини, майже завжди мають високий вміст натрію. Якщо ви включите їх в свій раціон, обов’язково відстежуйте кількість натрію на порцію.
- Розфасовані блюда. У той час як мікрохвильові обіди можуть бути зручними, зазвичай у них буває багато солі, щоб зберегти ці страви від псування. Заморожені обіди, миттєві страви і закуски для тостера є винуватцями утримання води в організмі.
- Закуски і напої з високим вмістом натрію. Світ без чіпсів і упакованого печива може здатися похмурим. Але ці смачні закуски, а також крекери, кренделі з сіллю і багато іншого можуть принести в організм багато натрію.
- Алкогольні напої. Якщо ви вживаєте легкі алкогольні напої, в тілі накопичується гарне кількість того, що ви проковтнули (включаючи цукор). Алкоголь викликає затримку рідини в зоні живота і ногах. Келих вина в день — це не проблема, але коктейлі, пиво та напої з високим вмістом алкоголю потрібно скоротити до мінімуму.
Додаткові поради
Хоча може здатися, що ваш місцевий продуктовий магазин забезпечений тільки продуктами, які викликають набряки, є надія! Зверніть особливу увагу на вміст натрію в продуктах, оскільки воно зазначено на етикетках продуктів харчування. Міністерство охорони здоров’я рекомендує не більше 2300 мг натрію в день.
Крім того, ви можете скористатися споживанням продуктів, багатих калієм, включаючи овочі і фрукти. Фізичні вправи — відмінний спосіб боротися з набряком. Коли ви займаєтеся фізичною навантаженням, ваші кровоносні судини розширюються і, в свою чергу, рідина переноситься з тканин нирки. Вода в кінцевому підсумку виводиться з організму. Просто 40 хвилин 3 дні в тиждень можуть змінити ситуацію. Будьте здорові!
