З настанням холодів наша імунна система повинна працювати в повну силу, а то і понад неї, адже вона повинна захистити організм від активних у цей час вірусів. Менше хворіти і уберегтися від застуд і грипу допоможуть звичайні продукти харчування, які повинні бути в щоденному раціоні у кожного з нас, адже вони не тільки лікують, але і є основним профілактичним засобом. Використовуйте ці продукти для зміцнення імунітету і будьте здорові!
Список продуктів для зміцнення імунітету
- Цитрусові. Багаті вітаміном С, тому є основними продуктами в боротьбі з простудними хворобами. Якщо вживати по одному-два плода в день, то вже через кілька днів вони почнуть активно зміцнювати імунітет, головне їсти їх в сезон і в свіжому вигляді.
- Морква. У ній міститься бета-каротин – чудовий стимулятор імунної системи. Бета-каротин збільшує кількість клітин, здатних боротися з інфекціями і допомагають усунути вільні радикали, які відповідають за клітинне старіння. До речі, гарбуз, солодкий картопля і яєчний жовток теж зможуть впоратися з сезонними інфекціями та вірусами.
- Ехінацея. Надає імуностимулюючу дію, стимулює здатність лейкоцитів руйнувати бактерії і віруси. Її можна приймати у вигляді капсул і таблеток, а також як сухий екстракт для приготування трав’яних чаїв.
- Часник. Так, після його вживання залишається неприємний запах з рота, однак це не привід відмовлятися від нього. У ньому містяться активні ферменти – аліцин, сульфід і інші, які чудово діють на імунну систему – стимулюють клітини на боротьбу з вірусами та інфекціями. До речі, часник допоможе і при таких захворюваннях, як хронічні виразки та гастрити.
- Гриби. Вони багаті бета-глюканами, складними вуглеводами, які поліпшують активність імунної системи в боротьбі з інфекціями. Також до їх складу входять селен і нікотинова кислота, що володіють протизапальними, антибактеріальними та противірусними властивостями. Гриби можна вживати в будь-якому вигляді, але кращим імуностимулюючу стравою вважається грибна запіканка з брокколі.
- Темний шоколад. Це суперпродукт, який збагачує і зміцнює імунну систему – в організмі збільшиться кількість Т-лімфоцитів, здатних викорінити інфекції та віруси. Тільки не варто налягати на нього – два-три шматочка – денна норма, яка стане відмінним стимулятором імунітету.
- Полуниця. Має такий же ефект, як цитрусові – зміцнює імунну систему. В осінньо-зимовий період, звичайно, свіжу полуницю не знайдеш, проте не варто засмучуватися – в заморожених плодах зберігаються всі корисні властивості.
- Лосось. Він багатий вітаміном D, який допомагає справлятися з інфекціями та вірусами верхніх дихальних шляхів, зміцнює імунітет.
- Мигдаль і сухофрукти. В них містяться вітамін Е і антиоксиданти, здатні ефективно впливати на сезонні хвороби та респіраторні інфекції.
- Йогурти. Джерело лактобактерій, які перешкоджають розмноженню гнильної мікрофлори, активно чинять опір збудників застудних хвороб, а також активізують функції кишечника – головна умова міцного імунітету. Якщо ж до йогуртам додати злаки, то можна отримати суперполезное засіб, яка рятує від застуди і зміцнює імунну систему.
Отже, внесіть у свій раціон вищеперелічені продукти і забудьте про високій температурі і лікарняних листах – вони зміцнять імунітет, завдяки чому він швидко і легко впорається з будь-якою інфекцією. Їжте і оздоровлюйтеся!
